7 maneres de mantenir-se hidratat (a més de beure aigua)

Oblideu-vos de l’aigua avorrida: penseu els palets de Popsicle i les sopes d’estiu!

Feu una beguda esportiva fora d’aigua de coco

L’aigua de coco conté electròlits naturals que inclouen potassi i sodi, que són nutrients claus per reomplir i rehidratar el cos. Els electròlits també són crítics per a la correcta funció nerviosa i muscular, i és per això que els esportistes els beuen en begudes esportives com Gatorade. Però les begudes esportives contenen sucre, calories i colorants artificials innecessaris. En comptes d’agafar un Gatorade, prova d’afegir una tassa d’aigua de coco a una tassa del seu suc més fresc preferit (i una mica de mel crua si t’agrada dolç) a una beguda esportiva casolana i natural per obtenir una resposta fàcil a com mantenir-se hidratat. (Podeu treure'n dues porcions.) Aquests són els signes que podríeu deshidratar.





Congelar els aparells hidratants



Convertiu aquest clàssic regal d’estiu en una eina per alimentar i rehidratar. Barregeu o sugeu alguns ingredients hidratants com la síndria (que conté més del 90 per cent d’aigua) i el suc de llimona (una excel·lent font de potassi). A continuació, ompliu els motlles Popsicle i congeleu-ho durant aproximadament una hora. Fins i tot podeu afegir aigua de coco per augmentar els electròlits i mel cru per obtenir un toc de dolçor. Proveu aquesta deliciosa recepta de pop-ice gel de cantaloupe.

Tireu una sopa d’estiu

Com mantenir-se hidratat amb sopa, pregunteu? La sopa és un excel·lent fluid hidratant per afegir més aigua a la vostra dieta, però ningú no vol sopa calenta un dia d’estiu. En el seu lloc, proveu una recepta de gaspatxo amb verdures hidratants com el tomàquet (que conté un 94,5 per cent d’aigua) i cogombre (que conté un 96 per cent d’aigua) i una mica de sal marina, per a un àpat refrescant i saludable. Estigueu atents a aquestes maneres esperpèntiques per les quals us podeu deshidratar.

Beu un refrigerador de te d'herbes



Alguns tes es deshidraten, però el te d’herbes descafeïnades és una excepció. Refredar-se i rehidratar-se després d’un llarg dia, prenent un te gelat d’herbes. Barregeu una mica de puré de fruites i afegiu-lo a una olla de te d'herbes. A continuació, deixeu refredar a la nevera i serviu sobre gel segons les vostres preferències. Proveu una recepta amb nabiu, que contingui antioxidants i minerals naturals que ajudin el cos a mantenir el seu equilibri de líquids.

Abasteix amb llet

Tinc llet? Un estudi ha estat publicat a la revista Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme va demostrar que els atletes que consumien llet o productes a base de llet tenien una millor retenció de líquids que els que bevien Powerade. A més, la llet conté proteïnes que el cos necessita recarregar després de fer un esforç físic. Així que la propera vegada que feu exercici, proveu de rehidratar-vos amb llet sense greixos o amb greixos reduïts. Així es canvia el cos quan es comença a beure aigua suficient.

Substituïu el refresc per aigua escumosa



La soda conté cafeïna i sucre que poden deshidratar el teu cos. Canviar-lo amb aigua escumosa! Aquí teniu la manera de mantenir-vos hidratat amb l’aigua burbuja preferida: només cal que tireu-hi suc de llimona o taronja o afegiu-hi algunes baies enfangades (les maduixes contenen el 91 per cent d’aigua) i les fulles de menta a aquest refrescant estiu. Només assegureu-vos que utilitzeu aigua escumosa i no aigua tònica. I si no esteu segurs quina és la diferència entre aquests, esbrineu-ho!

Afegiu gel a l’alcohol

L’alcohol es deshidrata, però podeu limitar aquest efecte afegint gel a la beguda alcohòlica que escolliu. Us quedareu més hidratats a mesura que el gel es fongui. O si ho prefereixes, prova de beure un got d’aigua per cada beguda alcohòlica que consumeixis. Assegureu-vos que deixeu de creure aquests mites sobre la hidratació ara mateix.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.


com obtenir medicaments amb recepta gratuïts