8 avantatges sorprenents de baies de Goji que no coneixíeu

Sabeu que és fonamental incorporar les baies riques en nutrients en la vostra dieta, però no us atureu a les maduixes i els nabius. Pot ser que les baies de Goji no siguin tan habituals, però són un menjar alimentari amb una àmplia gamma de beneficis per a la salut.

És bo per als teus ulls


remeis casolans per a la gota

Les baies de goji podrien substituir les pastanagues a la llista d'aliments que resulten bons per a la vista? Les baies són altes en betacarotè, precursor de la vitamina A, així com l'antioxidant zeaxantina. Això els converteix en un tractament natural per a la degeneració macular. Aquests antioxidants ajuden a combatre els danys causats a la màcula per l'exposició a la llum UV i altres estrès oxidatiu, diu la nutricionista de Los Angeles, Lauren Cornell, MS, RD. La fruita potent és també un tractament natural per al glaucoma, segons un estudi de la revista Disseny, desenvolupament i teràpia de medicaments



Alt en fibra

Les baies de Goji tenen una fibra rica, un nutrient del qual el 95 per cent dels nord-americans no en té prou, diu Mascha Davis, nutricionista de Los Angeles, nutricionista de Los Angeles. La fibra té tones d’avantatges, entre els quals es pot reduir el risc de certs càncers i ajudar a reduir i eliminar l’excés de colesterol i fins i tot toxines.

Mantenir-lo regular

baibaz / Shutterstock

Com que les baies de goji són considerades una bona font de fibra, poden ajudar a promoure la regularitat de l'intestí, afirma Cornell. També proporcionen nutrients com les vitamines A i C i minerals com el zinc, el ferro, el calci i el seleni, que són necessaris per a la reparació i regeneració del teixit del revestiment gastrointestinal. A continuació, es mostren algunes altres regles alimentàries a seguir. salut intestinal.

Molt ferro

Gita Kulinitch Studio / Shutterstock

Aquestes baies també són una bona font de ferro, diu Davis. Tres cullerades de baies seques de goji proporcionen aproximadament 3 mg o 15 per cent del valor diari recomanat. D'acord amb la Centres de control i prevenció de malaltiesL’anèmia per deficiència de ferro és una de les deficiències més habituals als EUA, especialment entre les dones. Afegir baies de goji a la vostra dieta pot ser una bona manera de potenciar aquest mineral essencial, afegeix Davis.

Omple d’antioxidants


exercicis per perdre greix corporal a casa

Un dels principals beneficis de baies de goji és que poden ajudar a combatre les malalties i la inflamació ja que són rics en antioxidants. Davis va dir Davis. Afegeix, això pot fins i tot ajudar a alentir el procés d'envelliment, mantenint les cèl·lules sanes. A continuació, es mostren alguns altres aliments rics en antioxidants que heu de menjar.

Potenciar la immunitat

Si voleu augmentar el vostre sistema immune, visiteu les baies de goji. La fruita pot ajudar a mantenir el nostre sistema immunitari saludable i donar-nos un impuls més per ajudar a evitar els refredats, la grip i malalties similars, afirma Davis. Les vitamines C i A són crucials per a una bona salut immune i les baies de goji proporcionen una quantitat elevada d'ambdues. I comproveu aquests 12 hàbits que poden donar suport al vostre sistema immune.

Dóna proteïna

Si la proteïna és una prioritat per a vosaltres, potser us interessaria com menjar proteïnes més saludables sense provar-les. Les baies de Goji són úniques, a diferència de la majoria de fruites, que són una bona font de proteïnes i aporten aproximadament un gram per cullerada. També contenen 18 aminoàcids, inclosos els vuit aminoàcids essencials, cosa que els converteix en una gran incorporació de tot, des de la vostra farina de civada d’esmorzar fins a amanides.

Augmenta l'energia

imatges successives / Shutterstock

El que tots desitgen és esclatar amb l’energia: aquí hi ha 25 impulsors d’energia natural. I les baies de goji podrien estar a la llista: un estudi publicat a la web Revista de Medicina Alternativa i Complementària Va trobar que els voluntaris que van beure suc de baia de goji diàriament durant dues setmanes van reportar un augment d’energia, un rendiment atlètic millorat, un millor enfocament i nitidesa mental. Les baies de Goji també poden accelerar el buidatge de nitrogen de la urea en sang, un producte de rebuig que produïm després d'un exercici intens, de manera que és extremadament útil per al consum abans dels entrenaments, diu la nutricionista de Los Angeles, Carrie Gabriel, MS, RDN.

Fonts
  • Lauren Cornell, MS, RD, Los Angeles, CA.
  • Mascha Davis MPH, RD, Los Angeles, CA
  • Disseny, desenvolupament i teràpia de fàrmacsy: Una actualització basada en evidències sobre les activitats farmacològiques i possibles dianes moleculars dels polisacàrids de Lycium barbarum.
  • Granista: “Superfood: Goji Berries”.
  • Porta SF: “Aminoàcids essencials en baies de Goji”.
  • Nutricionista Carrie Gabriel MS, RDN, Los Angeles, CA.
  • Revista de Medicina Alternativa i Complementària:Un estudi clínic aleatori, doble cec, controlat amb placebo sobre els efectes generals d'un suc de Lycium barbarum (Goji) estandarditzat, GoChi.
  • Centres de control i prevenció de malalties:iron deficiency anèmia


dents brutes amb mènsules