8 Smoothies de fruites saludables per a un esmorzar fàcil

Desperta’t i barreja una d’aquestes receptes saludables de batuts per començar el dia.

Batuts de iogurt de maduixes

Els millors batuts per esmorzar s’elaboren amb aliments que augmenten la immunitat i les maduixes són centrals de nutrients saludables per al vostre sistema immune. A més de ser baix en calories i rics en vitamina C i potassi, les baies tenen un alt contingut en fibra, cosa que les converteix en una manera excel·lent de mantenir l’esmorzar complet fins a dinar. Obteniu la recepta de batuts de iogurt de maduixes


quin dels següents aliments conté greixos ocults?

Smoothie de mango secret d’ingredients secrets



Quan sentiu parlar de batuts afruitats, normalment no sentiu alvocat entre els ingredients. No obstant això, aquest batut de fruites saludables utilitza alvocat i tots els seus beneficis per a la salut de forma potent i nutritiva. Els alvocats proporcionen greixos saludables i una gran quantitat de nutrients que ajuden a mantenir el cabell fort, menor risc de càncer i a mantenir constant el sucre en la sang. (Voleu més ingredients frescos i estris de cuina frescos? Feu clic aquí. Obteniu la recepta del nostre batut de mango secret d’ingredients secrets


caminar per una bona salut

Batut de remolatxa de gerds

La remolatxa en aquest batut de fruites saludables produeix àcid nítric, que ajuda a augmentar el flux de sang a tot el cos, inclòs al cervell. (Aquests aliments també poden augmentar el poder cerebral.) Un estudi del 2017 a la Revista de Gerontologia va demostrar que els RMN realitzats en adults majors van demostrar que després de menjar una dieta rica en nitrats (inclòs el suc de remolatxa), aquests adults tenien més flux de sang cap a la matèria blanca dels seus lòbuls frontals. Obteniu la recepta del nostre batut de remolatxa de gerds

Batut de tomàquet

Tant si es cultiva al vostre jardí com si s’ofereixen una bona oferta al mercat dels agricultors, els tomàquets fan que els batuts de l’esmorzar siguin saludables. Sucoses pomes amoroses (també tomàquets), com en aquest batut de fruites saludables, s'han relacionat amb la prevenció de malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i mort. La substància gelatina que envolta les llavors de tomàquet és rica en salicilats, que tenen un efecte contra la coagulació a la sang. Obteniu la recepta del nostre batut de tomàquet


vitamines que suporten el sistema immune

Smoothie de lli de baies

Les llavors de lli estan farcides de fibra i carregades de lignans, que s’han demostrat que alenteixen el creixement del tumor en dones amb càncer de mama. Per això és un dels aliments contra el càncer que heu de consumir cada dia. Els batuts per esmorzar elaborats amb llinosa també contenen magnesi per ajudar a controlar el sucre a la sang i els àcids grassos omega-3 per disminuir els triglicèrids i reduir la inflamació. Obteniu la recepta del nostre batut de llinosa de baies


pot cúrcuma provocar augment de pes

Smoothie de mango

Com altres taronges i fruites grogues profundes, les mànigues són excepcionalment altes en betacarotè, i fins i tot contenen més vitamina C que les taronges. L’elevat contingut en fibra en mangues que es troba en aquest batut de fruites saludables també pot provocar sensació de plenitud. Obteniu la recepta del batut de mango

Smoothie d'esmorzar de taronja i plàtan


píndola dietètica superior prescrita

Tot i que alguns aliments tenen més potassi que el plàtan, el potassi que tenen els plàtans ajuda a mantenir els nivells de pressió arterial baixats. A més, el contingut en vitamina B6 ajuda a mantenir els nivells constants de sucre en sang. Obteniu la recepta del nostre batut per esmorzar de taronja i plàtan

Batuts de iogurt de taronja de nabius

Els nabius i el suc de taronja fresc són rics en vitamina C, antioxidants i fibra. Els nabius per si mateixos ja fan que l’esmorzar estigui més sa. Una mitja tassa de suc de taronja acabat d’aportar proporciona aproximadament la mateixa quantitat de nutrients que es troben en la fruita fresca, però gran part de la polpa i de les membranes s’extreuen de la majoria de les marques comercials, de manera que perdreu la majoria de fibra i flavonoides. Obteniu la recepta dels nostres batuts de iogurt de taronja de nabius

Fonts
  • Ressenyes crítiques en ciència alimentària i nutrició. Composició d'alvocat i efectes potencials sobre la salut .
  • Ressenyes crítiques en ciència alimentària i nutrició. Licopè i tomàquet i risc de malalties cardiovasculars: una revisió sistemàtica i metaanàlisi de l'evidència epidemiològica .
  • Fronteres a la Biociència. Accions cardioprotectores de teràpia amb nitrite i consideracions dietètiques .
  • Journal of Gerontology, A Biological Science Medical Science. Suc de la remolatxa: un ajut ergogènic per a l'exercici i el cervell envelliment .
  • Recerca en nutrició i aliments moleculars. Paper dels dietistes en la reducció del risc de càncer de mama .
  • Oficina nacional de suplements dietètics. Potassi .
  • PLOS UN. El magnesi millora el rendiment de l'exercici mitjançant l'augment de la disponibilitat de glucosa a la sang, el múscul i el cervell durant l'exercici .
  • Departament d'Agricultura dels Estats Units. Base de dades nacional de nutrients per a alliberament llegat de referència estàndard.