8 entrepans saludables que heu de guardar sempre al calaix de l'escriptori

Resisteix la temptació de la màquina expenedora.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.


màscara natural anti envelliment

Un escriptori ben equipat

Aquesta temuda baixada de migdia és aquí, provocant els mals de la fam. No voldreu sortir del vostre escriptori, però necessiteu una mica de combustible per mantenir el vostre focus. Deixeu de recórrer el bol de caramels del vostre company de feina i, per tant, tingueu a la vostra disposició berenars saludables. Aquestes opcions estables en la prestació de serveis satisfan la vostra fam sense la culpa.



Farina de civada

No hi ha temps per esmorzar durant les presses per la porta? No hi ha cap problema. Incloeu un paquet de paquets instantanis de farina de civada al calaix de l'escriptori perquè pugueu afegir aigua calenta i gaudir. La farina de civada està plena de fibra soluble, que augmenta la salut del cor i triga molt a digerir-se, per la qual cosa no caldrà tornar a munyir abans de dinar. Mantingueu-vos al marge de les varietats aromatitzades, que es carreguen amb sucre i sal afegits, i en lloc condimenteu un paquet de civada simple amb només un toc de mel o xarop d’auró i una mica de canyella. Si mengeu a casa, proveu aquests 8 gustos esmorzars saludables.

Compra ara

Fruits secs


dolor lateral abdominal dret

La fruita seca obté una mala rap per tenir un gran contingut en sucre, però és fàcil trobar marques sense sucre que només continguin sucre de la fruita mateixa. Tingueu en compte que la fruita s’encongeix a mesura que s’asseca, de manera que una porció és molt més petita del que seria el producte fresc, per exemple, una sola porció és només una petita caixa de panses, vers una tassa sencera de raïm. Aquestes petites porcions faciliten la seva explotació si no partiu una porció abans de caure, però això també significa que podeu acabar d'omplir-vos de la fibra que satisfaci més ràpidament. S'adhereix a una porció de quart de tassa, aproximadament de la mida d'una bola de golf, i cerqueu varietats sense conservants.

Compra ara

Nous

El contingut en greix de fruits secs pot fer que semblin que els augmentarien la cintura, però un estudi en El Diari de Nutricióva trobar que quan els dieters amb sobrepès i obesitat menjaven ametlles, van perdre més greix abdominal i greix corporal en general que els que no mengen fruits secs. La combinació de proteïnes, fibra i greixos saludables per al cor en fruits secs us farà satisfer amb un bon grapat. Tant si sou aficionats a les ametlles, els festucs o els cacauets, els salats i sense sal, són molt baixos en sodi, només cal allunyar-vos dels fruits secs. Els fruits secs també són un dels 30 aperitius que no hauríeu de sentir culpables de menjar.

Compra ara

Mantega de cacauet

Tot i que no sou aficionats a menjar-ne sencers, podeu tenir els beneficis per a la salut dels fruits secs mantenint la mantega de cacauet a mà. Utilitzeu mantega de nou per obtenir un aperitiu de pomes fresques o api per obtenir una dosi de greix saludable i proteïnes vegetals més bones que us mantindran més temps o simplement gaudir-ne amb una cullera. Limiteu-vos a una porció de dues cullerades o faciliteu el control de les porcions amb paquets o gots individuals. La mantega de cacauet també es combina bé amb altres aperitius saludables per a la feina.

Compra ara

Pessic

Jerky no és només per acampar o fer excursions per carretera. Durant la caiguda de la tarda, s’incrementa en un genèric impuls de proteïnes que t’omple ràpidament, cosa que probablement no t’hauràs de menjar massa. Moltes marques es carreguen de sal per mantenir la carn fresca: una porció d'1 unça podria contenir la quarta part de la quantitat recomanada diària de sodi, així que busqueu la prestatgeria per obtenir una versió baixa en sodi. Els greixos orgànics i els terrossos tenen més qualitat i valor nutritiu.

Compra ara


algunes coses dolentes no s’acaben

Tonyina

Els aperitius saludables per al treball es poden doblar com a opcions de dinar d’emergència. Aconsegueu la reparació de l'amanida de tonyina sense abandonar la feina, traient-ne una bossa única, que no requereix drenar-se. El vostre típic paquet serveix aproximadament un terç dels vostres requeriments proteics diaris, sinó que la tonyina és una gran font d’àcids grassos omega-3, que poden reduir el risc de malalties cardíaques i alentir la disminució mental relacionada amb l’edat. Cerqueu una versió que s'envasi en aigua en lloc d'oli per reduir les calories. Si el tonyina no és cosa, també podeu optar per paquets de salmó. Consulteu el vostre escriptori i la vostra llar per trobar aquests 50 aperitius “saludables” que secretament us resulten dolents.

Compra ara


bona tensió versus mala tensió

Xocolata fosca

De vegades només necessita una mica de dolç. Si desitgeu un postre després del dinar que satisfarà la vostra dolça dent sense danyar la dieta, poseu quadrats de xocolata fosca al calaix de l'escriptori. La xocolata fosca satisfà la fam més que la llet o la xocolata blanca, frenant el desgavell d'oficines, segons un petit estudi.

Compra ara

Bar Granola

Els bars de Granola són clàssics aperitius saludables per a la feina, però no tots han estat iguals. En lloc de triar automàticament una opció baixa en calories, busqueu una marca que proporcioni una quantitat decent de proteïnes o fibra (o ambdues!), De manera que la vostra barra d’esmorzars us omplirà en lloc de donar-vos una breu pressa de sucre. Les barres de figues també podrien ser una bona opció per berenar. Cerqueu idees per a 30 altres refrigeris saludables.

Compra ara Fonts

  • Mayo Clinic Proceedings: Una metaanàlisi dels assaigs grassos controlats aleatoritzats i els estudis prospectius de cohort dels àcids grassos Omega-3 de cadena llarga Eicosapentaenoïques i docosahexaenoïques.
  • Nutricion Hospitalària: Àcids grassos Omega-3 i disminució cognitiva: una revisió sistemàtica.
  • Apetit: El consum de xocolata fosca atenua la subsegüent ingesta d'aliments en comparació amb la llet i la xocolata blanca en dones en postmenopausa.