8 remeis casolans per a fluxos calents que funcionen realment

La mitjana de la dona experimentarà set anys de cops de calor. Aquí teniu la manera de tractar el consum lliure de drogues.

Què ajuda els llamps: Penseu que els vostres cops de calor desapareixen

Simplement desitjar que els vostres llamps no funcionessin realment, sinó un estudi controlat i doble cec (el millor tipus) publicat a La menopausa , va trobar que l'ús d'una tècnica mental anomenada teràpia cognitiva de la conducta era eficaç per disminuir els flaixos i les suors nocturnes. La CBT és un tipus senzill de teràpia psicològica que podeu fer pel vostre compte que funciona desafiant pensaments negatius i substituint-los per uns de més positius. En aquest cas, a les dones se’ls va ensenyar a canviar les seves creences sobre el bé que podien afrontar i controlar els seus flaixos. Sembla massa senzill per treballar? Els investigadors van informar que la CBT va funcionar significativament independentment de l’edat d’un participant, l’índex de massa corporal, l’estat de la menopausa o els factors psicològics. No us perdeu aquests altres signes d'alerta precoç de la perimenopausa.





Què ajuda als bufandes: configura la vostra situació ideal de son



Els cops de calor i les suors nocturnes poden despertar a les dones tan sovint com cada hora, deixant-los un embolic suau, tremolós i cansat al dia següent, segons el Centre de Trastorns del son de la UCLA. No és sorprenent que això pugui fer que les dones s’apressin i es deprimeixin. Però, si és possible que no pugueu aturar els vostres cops de calor, practicar una bona “higiene del son” pot reduir-los. Els investigadors recomanen mantenir la seva habitació fresca a la nit; evitar dutxes o banys calents com a mínim dues hores abans de dormir; menjar un petit refrigeri per dormir, preferiblement un ric en vitamina E com les ametlles; i la reducció de cafeïna, alcohol i sucre. A continuació, es mostren altres tècniques que millor coneixen el son que els experts els voldríeu conèixer.

El que ajuda als cops de calor: la hipnosi

Un estudi publicat a: La menopausa va trobar que les dones que tenien només sis sessions d'hipnosi experimentaven 56 menys calor durant la setmana, en comparació amb només 12 menys per a un grup de control que simplement els va ensenyar una tècnica d'atenció. Encara millor, les dones del grup d'hipnosi van informar que els cops de calor que van tenir eren menys greus que abans.

El que ajuda als cops de calor: pèrdua de pes



Assolir i mantenir un pes saludable pot recórrer un llarg camí per reduir les molèsties de la menopausa, segons un estudi recent fet per la Universitat de Baylor. Els investigadors van assignar dones que experimenten almenys quatre cops de calor al dia en dos grups: Un dissenyat per ajudar els participants a perdre pes i un grup de control. Al cap de sis mesos, les dones dietistes havien perdut una mitjana de 19 lliures i van reportar que els seus brots calents eren molt menors. Els investigadors van assenyalar les dones que van perdre més pes.

Allò que ajuda als cops de calor: Mindfulness


El suc de 3 dies neteja les receptes a casa

L'estrès pot empitjorar els cops de calor, però un estudi ha estat publicat a La menopausa van descobrir una tècnica particular de reducció de l’estrès que pot ajudar: la reducció d’estrès basada en la consciència. MBSR se centra en la meditació i mantenir-se present encara que estigui en dolor o angoixa. Les dones entrenades en MBSR van experimentar una reducció immediata de la intensitat del flaix calent, insomni, ansietat i estrès, alhora que també milloraven la seva qualitat de vida general.

Què ajuda a sufrir calor: complements de soja



Segons la The North American Menopause Society, hi ha molts, molts suplements que pretenen alleugerir els cops de calor, però hi ha proves relacionades amb la seva eficàcia. Una excepció, però, és un suplement anomenat de soja S -equol. En un estudi aleatori i controlat publicat a la web Journal of Women’s Health , els investigadors van trobar que les dones que van prendre 10 mg S -equol va tenir sensacions menys caloroses que les dones d’un placebo. Com a bonus afegit, també semblava reduir el dolor muscular i articular.

El que ajuda els cops de calor: l’acupuntura

A la majoria de la gent no els agraden les agulles, però l’acupuntura, un tipus de teràpia on s’insereixen moltes agulles petites en certs punts del cos, pot ser un tractament eficaç per als escarpats, segons un estudi publicat a la revista. Revista d’Oncologia Clínica. L'estudi s'ha realitzat sobre supervivents de càncer de mama, ja que sovint experimenten flaixades relacionades amb l'hormona, però no són bons candidats a teràpies tradicionals. Després de vuit setmanes de tractaments setmanals, els investigadors van comprovar que les dones que tenien electroacupuntura (un tipus on es passa un petit corrent elèctric a través de les agulles) tenien molt menys calor que les persones que prenien un medicament amb recepta per a sufocacions o les persones que van obtenir. una versió placebo de l’acupuntura. La millor part? El benefici va durar fins i tot després que el tractament s’aturés.

Què ajuda a les picades de calor: fer exercici



La North American Menopause Society va fer recentment una meta anàlisi de totes les investigacions sobre tractaments per a sufocacions per intentar separar els relats de les velles esposes de la ciència freda i dura. Sorprenentment, el grup diu que no hi ha cap evidència científica que doni suport a l'exercici o al ioga com a tractaments eficaços. Però encara no escasseu el vostre trànsit diari. L’exercici és un dels millors “medicaments” que tenim i té una gran quantitat de beneficis per a la salut, inclosos els que poden reduir les picades de calor com la pèrdua de pes, la millora del son i la reducció de l’estrès. Independentment de l’efecte que tingui els vostres cops de calor, encara val la pena el vostre temps i esforç per sortir i moure’s. A continuació es mostren els trucs de motivació de l’exercici que encara no heu provat.

Fonts
  • Menopausa: teràpia cognitiva-conductual per als símptomes de la menopausa (colpits calents i suors nocturns): moderadors i mediadors dels efectes del tractament.
  • Centre de Trastorns del son de la UCLA: el son i la dona
  • La menopausa: Hipnosi clínica en el tractament de flaixades posteriors a la menopausa: un assaig controlat aleatori
  • Menopausa: Pèrdua de pes en la conducta per a la gestió de flaques de menopausa: un estudi pilot
  • Menopausa: Entrenament de la Mindfulness per enfrontar-se a cops de calor: resultats d’un assaig aleatori
  • North American Menopause Society: remeis naturals per als sufragis
  • Journal of Women's Health: un estudi pilot sobre els efectes de l'equol S en comparació amb les isoflavones de soja en la freqüència de flaix a la menopausa.
  • Journal of Clinical Oncology: Electroacupuntura versus Gabapentin per a sufragis calorosos entre els supervivents de càncer de mama: un assaig aleatori controlat amb placebo
  • Menopausa: gestió no hormonal dels símptomes vasomotors associats a la menopausa: declaració de posició de la The North American Menopause Society de 2015.