8 Remeis domèstics per a l’apnea del son sense CPAP

Podeu provar aquests trucs i aliments senzills per tractar l’apnea del son abans de recórrer al CPAP.

Què és l’apnea del son?


com fer que els aliments siguin més saludables

L’apnea del son pot arruïnar la vida sense que ni tan sols se n’adoni: les vies respiratòries s’esfondren quan estàs adormit, provocant un ronc esfereïdor i pauses reals en la respiració; la condició impedeix arribar a un somni profund. L’apnea del son és una malaltia crònica que pertorba els seus patrons de son i et deixa esgotats durant el dia. Aquests són signes que podria tenir apnea del son.

Exercicis de gola

Un dels trucs per facilitar el corrent d’aire pel nas és practicar bufar un globus amb respiracions profundes, segons l’Organització Americana del Somni (ASAO). Intenta no treure el globus de la boca entre respiracions. Repetiu cinc vegades al dia per millorar el flux d'aire. Per descomptat, els remeis casolans per a l’apnea del son no sempre són la solució correcta: aquí hi ha les grans coses que podrien passar quan s’aconsegueixi una màquina CPAP.

Mel

Una culleradeta de mel abans de dormir us pot ajudar a dormir amb més sonoritat, afirma Michael Breus, doctor, conegut com El metge del son. La mel té propietats antiinflamatòries, que poden reduir la inflor a la zona de la gola. També ajuda amb el ronc perquè actua com a lubricant per a la gola. Per utilitzar-lo en els remeis casolans per a l’apnea del son, afegiu una cullerada de mel a un got d’aigua tèbia i beu-la abans d’anar a dormir. El truc, segons el doctor Breus, és assegurar-se que utilitzeu mel crua (no pasteuritzada). Aquí hi ha 13 remeis més roncs que encara no heu provat.

Pèrdua de pes


despertar-se amb el mal d’esquena superior

L’apnea del son està relacionada amb l’excés de pes corporal i fins i tot perdre només el 10 per cent del seu pes pot ajudar a l’apnea del son de manera important i assolir un pes saludable pot curar-la, segons un estudi publicat a l’article.American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. per la American Thoracic Society. Necessiteu ajuda per perdre uns quilos? Comença per aquestes 50 coses que els metges desitgen que tothom sabés sobre perdre pes.

Lavanda

La lavanda funciona com un sedant natural, ajudant-vos a relaxar-vos i adormir-vos més fàcilment, afirma el doctor Breus. També té propietats antiinflamatòries. Poseu unes gotes d’oli de lavanda sobre una tovallola i poseu-la sota el coixí mentre dormiu. O bé, podeu afegir-la a aigua bullent i inhalar el vapor.

Bany de sal Epsom

Un bany salat Epsom abans de dormir ha estat un consell per dormir millor durant generacions, per una bona raó. El magnesi a les sals d’Epsom pot relaxar els músculs i crear una sensació de benestar que pot conduir a un son més còmode i satisfactori de la nit, segons el doctor Breus. Afegiu les sals Epsom a un bany calent i poseu-ho en remull durant 20 minuts. És un dels remeis casolans més relaxants per a l’apnea del son. Encara no tens sort? Obteniu més informació sobre què és dormir amb una màquina CPAP.

Alça el cap del teu llit


quin és el millor exercici per cremar calories

Dormir amb el cap elevat pot reduir significativament els símptomes d’apnea del son, segons un estudi publicat a El son i la respiració. Els pacients que dormien en un coixí especial del coll o que dormien en un llit inclinat per tenir el cap més alt van veure una reducció del nombre d’incidents d’apnea del son per nit, així com una millor saturació d’oxigen.

Deixa de dormir a l’esquena

El somni a l’esquena és una de les posicions més populars del son, però pot empitjorar l’apnea del son. Canviar a la posició de dormir lateral pot reduir o fins i tot eliminar els símptomes i l’ajudarà a dormir millor, segons un estudi separat publicat a El son i la respiració. També pot reduir el ronc per la qual cosa és una victòria a tot arreu.

Proveu un suplement de pot medicinal

Segons un estudi publicat a Barcelona, ​​un compost que es troba a la marihuana està mostrant resultats molt prometedors en persones que pateixen apnea del son Dormir. Els pacients amb dronabinol, una forma sintètica de THC, el component psicoactiu de la marihuana, tenien un son de major qualitat i menys incidències d’apnea del son durant tota la nit, van trobar (tot i que pot provocar augment de pes). Però abans d’encendre’s, van dir els investigadors. que no farà cap marihuana, ha de ser una cepa mèdica específica. Pregunteu al vostre metge sobre com rebre una recepta de dronabinol, però tingueu en compte que pot causar augment de pes.

Fonts
  • Organització nord-americana per a l’apnea del son: Es pot apagar l’apnea? Estudis que es pot fer de boca i exercici de gola poden ajudar .
  • Michael Breus, doctor, conegut com El metge del son.
  • American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine: El paper de la gestió del pes en el tractament de l'apnea obstructiva del son d'adults. Una guia de pràctica clínica oficial de la Societat Toràcica Americana .
  • Journal of Chiropractic Medicine: Modificacions de l'estil de vida i resolució de la síndrome d'apnea obstructiva del son: un informe de cas .
  • Somni i respiració: La influència de l'elevació del cap de llit en pacients amb apnea obstructiva del son .
  • Somni i respiració: El potencial infravalorat de la teràpia posicional en el ronc que depèn de la posició i en l'apnea obstructiva del son; una revisió de la literatura .
  • Dormir: Farmacoteràpia de l'Apnea per Canabimimetic Enhancement, el PACE Clinical Test: Effects of Dronabinol in Sleep Slenea Apnea .