8 nutrients que no heu de prendre en forma de pastilla

Sabíeu que el vostre antic esperit de pastilles pot no ser sempre l’opció més sàvia? Aquí és quan heu de beure els vostres nutrients.

Els suplements presenten tantes formes en aquests dies: Els podeu obtenir en pastilles, pastilles, càpsules, pols, gomets i líquids. Quina és la millor manera d'obtenir els nutrients? Això depèn en certa mesura de la vostra preferència personal, tot i que hi ha algunes regles a tenir en compte.

Pot ser que les píndoles no es dissolguin

Toda Cooperman, MD, president de ConsumerLab.com, una organització independent de proves de suplements a White Plains, Nova York, explica que les pastilles mal fetes no es separaran i poden passar per vosaltres. Se suposa que les píndoles vitamíniques es desintegraran en 30 minuts, però si no estan correctes, no es separaran i alliberaran completament els ingredients.



Podeu provar les vostres píndoles posant-ne una aigua calenta (no bullint) i barrejant-la amb una cullera fins a 30 minuts, assegurant-vos que la cullera tapi la vitamina. Si no es desdiu completament, hi ha un problema, afirma el doctor Cooperman.

Tot i que el suplement es trenca, encara hi ha alguns nutrients que no hauríeu de prendre com a píndola:


qualsevol píndola dietètica funciona

Líquid: vitamines solubles en greixos ...A, D, E i K

El seu doctor absorbirà aquestes vitamines més fàcilment quan les tinguis al costat d'alguns aliments que contenen greixos, segons el doctor Cooperman. Aquestes vitamines s'han de prendre com a líquid o pols ruixat durant el vostre esmorzar, que us ajudaran a recordar-les per prendre menjar. La vitamina D és només un dels suplements que els metges també s'asseguren de prendre.

Líquid: vinagre de sidra de poma

Moltes persones prenen vinagre de sidra de poma per reduir la inflamació, millorar la digestió o estabilitzar els nivells de sucre en sang, normalment en un got petit com a líquid, mentre que d’altres prefereixen una píndola. El problema de les pastilles de vinagre de sidra de poma és que la concentració de l'àcid acètic a la píndola pot ser massa elevada i pot ser perillosa i irritar l'esòfag, adverteix el doctor Cooperman. ConsumerLab va fer un estudi i va trobar que la concentració d’àcid acètic en les píndoles oscil·lava entre el 0,4 i el 30 per cent més del 30%. Els productes que continguin més d’un 20 per cent d’àcid acètic han de portar etiquetes d’avís per la seva naturalesa corrosiva.

Líquid: Melatonina

Si preneu melatonina per dormir una bona nit, és probable que funcioni ràpidament. Si el preneu com a líquid, dispara ràpidament perquè no haureu d'esperar que es descompongui, explica el doctor Cooperman. A continuació, es mostren altres maneres d’efectivitzar les vitamines.

Líquid: per a dosis més grans, com ara oli de peix o fibra

Un altre motiu per evitar la forma de pastilla d'una vitamina o suplement és quan està prenent dosis ultra altes, segons el doctor Cooperman. Moltes persones prenen fins a sis pastilles de pastilles d’oli de peix al dia; prendre el contingut de líquid com a líquid és més savi i fàcil que aparèixer uns quants píndoles grans. (Bonificació: ara es formulen molts líquids d’oli de peix per estar lliures d’aquest sabor de marisc i es poden afegir perfectament a batuts i amanides). Cooperman, afirma la fibra. És millor barrejar una pols en líquids que prendre diverses pastilles grans diàries.

Les vitamines líquides no sempre són la millor solució. Algunes vitamines, com la vitamina C i l’àcid fòlic, poden ser menys estables en forma líquida i això podria significar que obtindreu menys de l’ingredient actiu, segons el doctor Cooperman. Altres líquids poden requerir refrigeració, cosa que els dificultaria el desplaçament. Consulteu els 12 errors de vitamina que no us adoneu que cometeu.


el millor menjar xinès baix en calories