8 raons per evitar el refresc: això significa massa dieta

Pot ser refrescant, però la sosa no beneficia la vostra salut.

És possible que es privi de nutrients essencials

Les persones que beuen soda poden tenir menys probabilitats d’obtenir vitamina A, calci i magnesi que les persones que beuen altres begudes com la llet baixa en greixos o el suc de fruita pura. A més, la soda conté àcid fosfòric que pot esgotar calci i magnesi; dos nutrients ajuden a mantenir la vostra immunitat en funcionament al màxim. (Els glops fosques tenen una quantitat més elevada d’àcid fosfòric que els de soda lleugera.) Assegureu-vos de no obviar aquests nutrients essencials. Fins i tot els nutricionistes no en tenen prou!





Està associat a un risc més elevat de diabetis tipus 2



Alguns glops contenen xarop de blat de moro amb alta fructosa, que també pot conduir a una producció més elevada de radicals lliures. Aquests radicals lliures s’han relacionat amb danys als teixits, desenvolupament de diabetis tipus 2 i complicacions diabètiques. (Aquests són els millors aliments per a una dieta diabètica.)

Sovint contenen massa sucre

Una llauna de soda regular pot contenir 10 culleradetes de sucre afegit. Això és moltde sucre! Quan alimenteu el vostre cos aquesta quantitat de sucre en forma líquida, pot augmentar el sucre en sang i fer que el vostre cos produeixi més insulina per processar-la. Beure refrescos o altres begudes edulcorades regularment està associat a un major risc d’obesitat, diabetis tipus 2, resistència a la insulina i altres problemes de salut. Vigileu amb aquests altres aliments que potser no us heu adonat que tenen nivells elevats de sucre.

Conté àcid fosfòric



L’àcid fosfòric dificulta la capacitat del cos per absorbir el calci de manera natural. No obtenir prou calci pot provocar suavització òssia, osteoporosi i cavitats dentals. També s’embolica amb l’àcid estomacal, bloquejant l’absorció de nutrients i alenteix la digestió.

La cafeïna pot comportar deshidratació

Beure refresc pot provocar deshidratació perquè pot contenir nivells elevats de cafeïna. Moltes persones beuen refresc amb un àpat en lloc d’aigua i s’obliden d’aconseguir la seva necessària ingesta diària d’aigua. Proveu aquests trucs genials per beure més aigua.

El refresc de dietes conté edulcorants artificials



El refresc de dietes conté edulcorants artificials en lloc de sucre, que, a una ingesta extremadament alta, pot ser perjudicial, segons estudis realitzats en animals. Tanmateix, la investigació en persones s’ha barrejat, tot i que els edulcorants baixos en calories aprovats per a l’ús en l’alimentació es consideren segurs quan es consumeixen en “una ingesta diària acceptable”, segons una revisió del 2011. Revista de Farmacologia i Farmacoterapèutica. Una revisió del 2017 a la web Journal of Canadian Medical Association va assenyalar que l'ús d'edulcorants artificials no estava relacionat amb la pèrdua de pes i fins i tot es pot associar amb obesitat, pressió arterial alta i malalties cardiovasculars, tot i que no s'han confirmat els descobriments. Mantenir-se dins d’una ingesta adequada no està relacionat amb problemes de salut.


medicaments per a la pèrdua de pes no estimulants

Conté nutrients absolutament nuls

Com si necessiteu un altre motiu per evitar el refresc, té valor nutritiu zero. No hi ha efectes positius sobre la beguda de soda que s’espera que pugui tenir bon gust. No us perdeu aquests altres aliments que hauríeu d'evitar si voleu viure una llarga vida.

Pot ser que perjudiqui les dents



Beure refresc regularment pot provocar que la placa s’acumuli a les dents, cosa que pot provocar cavitats i malalties de genives. A més, quan els bacteris naturals de la boca s’alimenten de sucre procedent del refresc, forma àcid. L’àcid pot conduir a la càries dental i a les cavitats. Proveu aquests consells per mantenir saludables els vostres blancs.

Fonts
  • Journal of Renal Nutrition: Contingut de fòsfor en begudes habitualment consumides.
  • CMAJ: Edulcorants no nutritius i salut cardiometabòlica: revisió sistèmica i metaanàlisi dels assaigs controlats aleatoritzats i estudis de cohorts potencials.
  • Centre per a la ciència en interès públic: “Begudes ensucrades”.
  • Fisiologia i Comportament Begudes endolcides amb sucre i risc d’obesitat i diabetis tipus 2: evidències epidemiològiques