8 maneres senzilles de ser més intel·ligents mentre dormiu

El que feu abans d’anar a dormir (o anar a fer una migdiada!) Pot fer tota la diferència en el vostre poder cerebral. Aquests són els senzills retocs que poden aguditzar la teva ment.

Aprofiteu el soroll rosat

Heu sentit que el soroll blanc (com el so lleuger d’un ventilador de sostre) és un petit canvi que podeu fer per agafar més Z. Però el soroll rosat, en què els sons de menor freqüència són més potents, com la pressa d’una cascada o la pluja que batega, pot augmentar el cervell, segons un nou estudi de la Universitat del Nord-Oest i publicat a la revista. Frontiers in Neuroscience Human. Els investigadors van trobar que quan els adults grans escoltaven el soroll rosat, el seu somni profund i lent va millorar, i després van aconseguir tres vegades més gran en una prova de memòria l'endemà en comparació amb després de rebre un tractament de tristesa. Vols provar-ho tu mateix? Baixeu una aplicació de soroll rosa i toqueu els fulls. I comproveu aquests deu trucs minúsculs per fer-vos més intel·ligent.

Agafeu un caprici



Ja sabeu que l’olor d’un pastís de poma que surt del forn us pot enviar directament a la cuina de la mare, però també pot reforçar la vostra capacitat cerebral a la nit. En un estudi, la gent jugava a un joc de memòria mentre una olor de rosa s’anava a l’habitació. Després d’anar a dormir, els investigadors van enviar l’olor de rosa a l’habitació d’un grup. Els que estaven exposats a aquest aroma durant la nit, durant el son en onades lentes, recordaven millor la tasca del dia en comparació amb els grups de control. Els investigadors asseguren que el sistema olfactiu activa records anteriors a l’hipocamp, facilitant l’emmagatzematge d’informació nova. Tot el que necessiteu és un difusor i el vostre aroma preferit i ja esteu preparats per fer memòries. Descobreix les coses quotidianes que et fan més intel·ligent.

Preneu una copa de vi

Si voleu gaudir d'una beguda diària, hi ha certs beneficis per a la vostra salut, inclosos els vostres productes intel·ligents. De fet, en un estudi de la Universitat d’Exeter del 2017, els participants van participar en una activitat d’aprenentatge de paraules, després van beure alcohol o es van abstenir. L’endemà al matí, quan van repetir la tasca cognitiva, els que es trobaven en el grup de consum d’alcohol van funcionar millor que els tetòtics. (De fet, com més beuen, millor serà la seva memòria; però, encara es recomana que les dones consumeixin una beguda al dia i els homes dos cops al dia com a màxim.) L’alcohol pot posar les cèl·lules del cervell en un estat que els permeti consolidar-se. els records i el son poden augmentar aquest efecte.

Eviteu un berenar tard a la nit

Si us sembla que realitzeu incursions a mitjanit a la nevera, potser voldreu repensar els horaris per berenar. En un estudi sobre animals, investigadors de la Universitat de Califòrnia, Los Angeles, van descobrir que menjar a les hores fora (quan s'hauria de beure) pot causar un singlot en l'activitat d'una proteïna que afecta tant el rellotge circadià com l'hipocamp, la zona del cervell responsable de la memòria. Satisfeu les muntures anteriorment i estalvieu els vostres smarts. No us perdeu aquests 25 aliments que us augmentaran el cervell.

Estudi abans d’adormir-se

Voleu assegurar-vos que recordeu el que heu après? Reviseu-lo just abans de dormir, suggereix un estudi del 2012 a PLOS ONE. Gent que va memoritzar parelles de paraules a les 21h. i després van anar a dormir la nit van poder recordar més 12 hores més tard en comparació amb els que van estudiar a les 9 a.m. Resulta que el somni ajuda a estabilitzar els records declaratius acabats d'aprendre, indiquen els investigadors.

Somiar amb això


remeis naturals curatius de la gota

Si apareix en els vostres somnis una tasca de treball o presentació, estigueu feliços perquè ho podreu recordar més endavant. Independentment de què es tractés, els vostres somnis revelen molt més sobre vosaltres del que creieu. L’aprenentatge es codifica al vostre hipocamp durant l’etapa de son no movida dels ulls (NREM). Somiar amb alguna cosa que heu après abans del son durant el NREM pot ajudar a millorar la vostra memòria, segons la investigació de la revista Biologia actual. A l'estudi, es va entrenar a la gent per conèixer el disseny d'un laberint complex i després provar-lo cinc hores després d'una migdiada. Els que tenien somnis relacionats amb la tasca van exercir millor en comparació amb aquells que no tenien aquestes reverberacions o es van quedar desperts i simplement van pensar en la tasca. Esbrineu els vuit hàbits peculiars que demostren que sou més intel·ligents que la majoria.

Fer una migdiada

Hi ha una altra raó per “dormir-hi”. Investigadors de la Universitat de Califòrnia, Berkeley va demanar a un petit grup de participants que assumissin una difícil tasca d’aprenentatge. A continuació, van fer una bona tarda aquella tarda i van realitzar més activitats d'aprenentatge més tard al vespre. Els nappers van millorar el seu rendiment en les tasques d’aprenentatge al vespre. Els investigadors diuen que el son actua com una escombradora per netejar les molèsties cerebrals de manera que es pugui aprendre i recordar informació nova. Heus aquí perquè el fet de bufar és bo per al vostre cervell.

Desperteu-vos a temps

Penseu que com més somni millor, però no és el cas. En un estudi sobre dones grans, les que dormien menys de cinc hores o més de nou hores a la nit va resultar pitjor en les proves cognitives en comparació amb les que van registrar set hores d’ulls, per investigació en Revista de la American Geriatrics Society. De fet, dormir massa o massa poc equivalia a tenir un cervell que tenia dos anys més. La quantitat de son (més de nou hores o menys de cinc) pot ser una indicació que tingueu un son menys fragmentat de qualitat i que pugui afectar la salut cerebral. A continuació, esbrineu els secrets que els metges de la son us volen saber.