8 suplements Els metges diuen que les dones han de deixar de perdre els diners

Fins i tot si seguiu una dieta saludable, és temptador que aparegui un multivitamínic o un suplement com a “assegurança”. Però suposa què? Hi ha alguns que ni tan sols necessiteu.

Calci

Africa Studio / Shutterstock


cura per la gota natural

Les dones se’ls diu constantment que necessiten consumir més calci. Però si ja incloeu una gran quantitat de lactis en la vostra dieta, és possible que no necessiteu un suplement de calci. De fet, fer aparèixer una pastilla amb tota la llet i el iogurt que ja mengeu pot ser perillós, adverteix Tasneem Bhatia, MD, expert en medicina integrativa i fundador de CentrespringMD. Obtenir de 400 a 600 mil·ligrams de calci cada dia, o sobre el que trobaríeu en una tassa d'1% de llet i un iogurt de 6 unces, pot reforçar els ossos i millorar el son. No obstant això, consumir més de 1.200 mil·ligrams diaris pot augmentar el risc d’atac cardíac en dones en postmenopausa. ”L’aparició de massa suplements de calci també pot provocar hipercalcèmia, una condició que pot debilitar els ossos, crear pedres renals i interferir amb la salut del cor i del cervell, segons la Clínica Mayo. No us perdeu aquests sis mites vitamínics que necessiteu per deixar de creure.

Omega-3

hikrcn / Shutterstock



Els estudis suggereixen que les dones que no obtenen prou àcids grassos essencials, inclosos els omega-3, tenen un risc més gran de pèrdua òssia que les que inclouen regularment àcids grassos en les seves dietes, segons la Universitat de Maryland Medical Center. De fet, en un estudi de dones majors de 65 anys amb osteoporosi, les persones que van prendre un suplement de GLA (un tipus d’omega-3) van tenir menys pèrdua òssia en un període de tres anys que les que van rebre un placebo. No obstant això, els omega-3 són també potents diluïdors de la sang, per la qual cosa les dones que pateixen medicaments que poden aprimar la sang haurien d'evitar-les, cata el doctor Bhatia. Prendre massa diluctors de la sang produeix hematomes, sagnat prolongat i hemorràgies cerebrals.


quines amanides tenen els mcdonalds

Cúrcuma

Thanthima Lim / Shutterstock

Tot i que es diu que pot evitar alguns càncers i reduir la inflamació, els experts del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland asseguren que la investigació sobre la cúrcuma no és concloent. A més, se sap ben poc sobre com s’absorbeix la curcumina, el compost actiu en la cúrcuma, al torrent sanguini dels humans. Si estàs saludable, aparèixer el suplement no farà més que il·luminar la cartera. Tanmateix, les dones que prenen medicaments per diluir la sang o les que tinguen una cirurgia pròxima haurien d’evidenciar-se, adverteix el doctor Bhatia. Assenyala que la cúrcuma, com els omega-3, pot tenir un efecte d’aprimament de la sang. Voleu degotar les vitamines del tot? Aquests són els 25 aliments rics en vitamines que cal menjar.

Magnesi

MIA Studio / Shutterstock

Si creieu que el calci era l’únic nutrient que el vostre cos necessitava per mantenir els ossos forts, penseu-ho de nou. Diversos estudis han trobat associacions positives entre la ingesta de magnesi i la densitat òssia, segons un document publicat a la revista Actual Informes d’osteoporosi, que és només un dels molts motius pels quals el magnesi és un dels suplements preferits del doctor Bhatia. Tanmateix, adverteix que les dones que solen patir diarrea haurien d’evidenciar-se, ja que poden empitjorar els símptomes.


per què no menjar peix tilapia

Àcid fòlic

L’àcid fòlic ajuda a prevenir greus defectes de naixement en els nadons, però a menys que estigui embarassada o que desitgeu començar una família en un futur proper, probablement no haureu d’aplicar cap suplement. El 1998, la FDA va aprovar una llei que exigia que s'afegís l'àcid fòlic a tots els productes de cereals enriquits, inclosos la majoria de productes de pa, arròs i pastes. Des d’aleshores, els nivells de folats en les dones van augmentar un 50 per cent i menys d’un 1% de la població actualment té una deficiència en el nutrient, segons el CDC. Si no mengeu molts productes de gra, compliu la vostra quota diària incloent espinacs, bròquils, espàrrecs i taronges a la vostra dieta. Aquests set aliments més rics en àcid fòlic i àcid fòlic també són opcions molt saboroses.

Multivitamines

Syda Productions / Shutterstock


dolor agut al costat

Feu una ràpida cerca a Google dels millors suplements per a dones i trobareu infinitat d’enllaços a ampolles de multivitamines. Però el doctor Bhatia diu que aquestes no són les pastilles que tothom hauria de sorgir. No sóc un gran aficionat als multivitamins. Prefereixo la suplementació dirigida a les zones en què pot ser que estiguis dèbil o predisposat a deficiències ”, diu. Les multivitamines són les millors per a la dona que no canvia la dieta i pot ser en general deficient en nutrients. Els que consumeixen una dieta ben arrodonida no han de preocupar-se’n ”.

Vitamina B6

Anthony Hall / Shutterstock


sensació de cremada al meu abdomen dret

Com que la vitamina B6 ajuda al cos a fer que la serotonina química augmenti l’estat d’ànim i ajudi a mantenir una pell sana i panys deliciosos, és un suplement que moltes dones estan interessades a provar-les. Però el doctor Bhatia diu que la suplementació no és per a tothom. Els pacients amb mutació del gen MTHFR només poden tolerar nivells baixos de B6. Si consumeixen massa, poden desenvolupar èczemes o experimentar formigueig o adormiment ”, adverteix. Tenint en compte que un 33 per cent de la població té aquesta mutació genètica, el millor és equivocar-se per precaució i obtenir la dosi diària de B6 dels aliments sencers, que solen tenir quantitats menys concentrades de vitamina que els suplements. La tonyina albacore, els cigrons, el salmó salvatge i el cereal fortificat són bones fonts alimentàries. Esbrineu els 12 errors de vitamina que potser no us adoneu que cometeu.

Vitamina A

nikkytok / Shutterstock

Segons un informe recent sobre CDC, menys d’un 1% de la població és deficitària en vitamina A, un nutrient que té un paper en la reproducció i la funció del sistema immune. Dit això, és probable que no hagueu de desembossar els vostres diners amb efectiu guanyat. En canvi, continueu consumint aliments rics en vitamina A, inclosos els moniatos, el cantalop, els pebrots, les mànigues i les pastanagues. Mentre analitzes la ingesta de vitamines, hi ha 8 vitamines que són un malbaratament total de diners i, fins i tot, poden ser perilloses.