8 coses que aquests trastorns del son podrien dir sobre la vostra salut

La dificultat per dormir significa de vegades més que nits inquietes i dies cansats. Michael Breus, doctor, a.k.a., el metge del son, discuteix els problemes habituals del son i les condicions de salut que poden indicar.

Suors nocturns

Es pregunta per què suores durant el son? Aquí hi ha set possibilitats. La suor nocturna pot ser un signe de diverses condicions de salut, que van des de lleus fins a greus. La suor nocturna ocasional pot ser símptoma d’estrès i ansietat o fins i tot una reacció a un somni o a un malson molt actiu. Els desequilibris hormonals en el cos poden donar lloc a la sudoració nocturna, com també pot ser la malaltia de reflux gastrointestinal o GERD. O potser és la manera del vostre cos d’alertar-vos sobre una infecció. I la suor nocturna pot ser símptoma d’alguns càncers, inclosos el limfoma i la leucèmia. O la vostra habitació pot ser massa calenta.



No oblideu la temperatura del vostre entorn de son. (A continuació, es mostren algunes maneres senzilles de mantenir la vostra habitació còmoda.) Si dormiu en un entorn fresc i encara experimenteu suors nocturns habitualment, parleu d’aquest símptoma amb el vostre metge.

Rondollar o xafar

El ronc és més que una molèstia per a les persones que dormen i els seus companys de llit: també és un signe de respiració desordenada del son. Tot i que la vostra sorollosa respiració no et desperta, pot crear micro-excitació -a despertar molt breu- que pot provocar un son menys que refrescant. La roncada afecta aproximadament 90 milions d’adults, almenys ocasionalment, segons la Fundació Nacional del Somni. El ronc crònic que és fort i que pot anar acompanyat de picades o esbufecs, pot ser una indicació de l’apnea obstructiva del son (OSA). És important parlar amb el vostre metge sobre aquest tipus de respiració amb problemes de son. L’OSA és un trastorn del son que no està diagnosticat que, deixat sense tractar, planteja riscos per a malalties cardiovasculars i malalties metabòliques, inclosa la diabetis tipus 2. Els canvis en l'estil de vida, inclosos la pèrdua de pes i deixar de fumar, poden ajudar-vos o reviseu aquests altres remeis.

Picades i trontolls durant el son

Si tens un somni físic durant el son, pot ser un signe de trastorn de la conducta REM. Durant el somni REM normal, els grups musculars principals del cos queden paralitzats, estat conegut com atonia REM. El somni REM és un moment actiu per somiar, i aquesta paràlisi temporal ajuda a protegir-vos -i qualsevol persona al llit amb vosaltres- d’actuar en reacció als vostres somnis. En les persones amb trastorn de conducta REM, aquesta paràlisi no s'inicia, deixant lliure la possibilitat de dormir durant el somni. Això sovint condueix a xutar, trepitjar, cops de puny i saltar del llit, a més de cridar i cridar. El trastorn de conducta REM comporta riscos físics tant per a les persones que dormen com per als seus companys de llit. Els moviments de la son o lesions i accidents accidentals durant la son necessiten una consulta amb el seu metge. El trastorn de conducta REM es tracta amb medicació i creant ambients de son més segurs.

Mal de cap al matí

Fa poc vaig venir a mi un pacient després d’unes setmanes de despertar-me gairebé cada matí amb un dolor de cap emprenyat i dolent. No en va, va quedar frustrada i angoixada: despertar-se amb un dolor de cap palpitant és una manera dolorosa de començar el dia. Els mals de cap al matí poden ser un signe de trastorns del son, incloses l’apnea obstructiva del son i l’insomni. També són una resposta habitual al consum de massa alcohol. Especialment quan es rutina, els mals de cap al matí poden ser un signe de la pressió arterial alta. Segons la investigació, el dolor de cap crònic al matí també pot indicar depressió o trastorns d'ansietat. En el cas del meu pacient, vam determinar que els mals de cap eren el resultat de la tensió del coll. La vam trobar del coixí adequat per a la seva posició de son, i els seus mals de cap aviat es van esvair. El vostre entorn de son pot marcar la diferència amb el vostre descans nocturn: A continuació, es mostren algunes maneres de fer que el vostre dormitori sigui acollidor.

Sensacions incòmodes a les cames

Alguna vegada experimenteu rastrels i rastres a les cames? El més probable és que passin les tardes, quan us esteu relaxant al sofà o estireu al llit intentant adormir-vos. Aquestes irritacions sensacions de formigueig —acompanyades per un poderós impuls de moure les cames per tal d’agilitar la sensació— són símptomes distintius d’un trastorn de les cames inquiets o RLS. Aquest trastorn de son menys diagnosticat afecta entre un 7 i un 10 per cent de la població dels Estats Units. Les dones solen patir un trastorn inquiet de les cames, o RLS, més sovint que els homes. No tractada, pot causar un son nocturn alterat i una fatiga diürna important. Sovint s’utilitzen medicaments i canvis en l’estil de vida —incloent reduir el consum d’alcohol i augmentar l’exercici moderat—, que redueixen els símptomes de RLS. D'alguna manera, per augmentar la probabilitat d'arribar al gimnàs, segons la investigació? Centreu-vos en els beneficis per a la salut associats al vostre entrenament, i això inclou avantatges per dormir!

Menjar i beure a la nit

Aquestes conductes són un signe de trastorn de l’alimentació del son, una parasomnia caracteritzada per episodis de menjar menjat i beure després de despertar-se del son. Les persones amb aquest trastorn de l’alimentació del son acostumen a aixecar-se del llit gairebé cada nit per consumir aliments, sovint ràpidament i sovint en grans quantitats. Durant aquests episodis, no esteu del tot despert, sinó en un estat de consciència que és una barreja de son i despertar, a diferència del somnambulisme. Potser recordeu els episodis o teniu un record nefast o no recordeu res. El trastorn per dormir en el son pot ser una condició perillosa del son: et pots resultar ferit intentant preparar aliments, sense saber-ho, consumir aliments al·lèrgic o ingerir substàncies tòxiques. Aquesta condició també contribueix a l’augment de pes i als problemes de salut associats a l’obesitat. Si experimenteu aquests episodis de nit, és important parlar-ne amb el vostre metge. A continuació, es mostren algunes maneres de combatre l'obesitat que us sorprenen.

Despertar-se freqüentment per utilitzar el bany


paquet de sis dietes femenines

Tots ens despertem de tant en tant a la nit necessitant utilitzar el bany. A mesura que envellim, aquests viatges nocturns al bany poden arribar a ser més habituals i es poden reduir limitant el líquid que consumeix a la nit abans d’anar a dormir. Si us acosteu a anar més de dues vegades a la nit de forma rutinària, pot ser que sigui un senyal d’una condició de salut que s’ha d’adreçar amb el vostre metge. La micció freqüent a la nit pot ser un signe d’una pròstata augmentada. També és un símptoma de diabetis, sovint acompanyat d’una set insòlita. A continuació es presenten alguns símptomes silenciosos de la diabetis que podríeu haver perdut.

Despertar-se i no poder-se moure ni parlar

Em sentia totalment atrapat en el meu cos. Va ser terrorífic ”. Així va descriure la seva experiència amb una paràlisi del son. No està sola. La paràlisi del son pot ser profundament espantosa, sobretot la primera vegada que succeeix. Estàs despert, però no pots moure el cos ni obrir la boca per parlar, des de pocs segons fins a un parell de minuts. La paràlisi del son es produeix quan es desperta mentre està en somni REM: una fase en què els principals grups musculars del cos estan temporalment paralitzats. Pot provocar-se per diverses causes, com ara la privació del son i els trastorns del son, l’apnea obstructiva del son i la narcolèpsia. La paràlisi del son també és més freqüent en persones amb alts nivells d’estrès i condicions de salut mental, inclosos trastorns d’estrès posttraumàtic, ansietat i trastorn de pànic. Obteniu més informació sobre com és viure aquest terrorífic fenomen de son.