8 formes de alleujar els símptomes del SII de forma natural

La síndrome intestinal irritable (SII) afecta el 20 per cent dels nord-americans; si ets un d’ells, continua llegint.

Feu un seguiment dels vostres símptomes

Les causes més freqüents de diarrea crònica no infecciosa són la intolerància alimentària, i l’IBS sovint es desencadena per certs aliments. Registreu la ingesta d’aliments per ajudar a identificar els desencadenants. Els desencadenants habituals a buscar són les sensibilitats lactis, blat, vedella i soja. Anoteu també els dies en què us sentiu especialment estressat, ja que l’ansietat també pot ser un detonant de l’IBS. Saber el que és més probable que provoqui una eclosió pot ajudar-vos a reduir els vostres símptomes en el futur. Compte amb aquests nou signes de SII.





Obteniu informació sobre quins són els aliments difícils de digerir i elimineu-los de la vostra dieta



Un estudi del 2009 publicat a la web Diari de l’Associació Dietètica Americana va demostrar que per a una quarta part dels malalts d’IBS, els seus símptomes eren “causats o agreujats” en menjar “hidrats de carboni fermentables i poc absorbits, inclosos fructosa, fructans (presents en blat i ceba), sorbitol i altres alcohols de sucre. Els alcohols de sucre, que sovint es troben en aliments baixos en carbohidrats o sense sucre, són difícils d’absorbir per al cos i poden causar inflor, calamars i diarrea. Vigileu amb les begudes dietètiques, els dolços i les genives sense sucre i els edulcorants artificials i elimineu tots els aliments desencadenants que empitjoren els vostres símptomes. Assegureu-vos de defugir aquests 10 aliments que agreuquen el vostre IBS.


quines parts del cos no paren de créixer

Canvia amb quina freqüència menges

El menjar digestiu és molt dur en el vostre sistema digestiu i és probable que afecti els símptomes del SII amb una gran freqüència. En comptes de consumir un parell de menjars plens de budells al dia, intenta menjar menjars petits i freqüents durant tot el dia. El vostre cos tindrà un temps més fàcil per digerir aquestes porcions i és possible que observeu que els vostres símptomes es redueixen molt.

Proveu la menta



S'han realitzat molts estudis sobre l'oli de menta i la seva capacitat per alleujar els símptomes del SII. Els investigadors de la Universitat de Ciències Mèdiques de Teheran van donar a 90 persones amb SII un placebo o una càpsula oli de menta de relletge amb rellotge especial, tres vegades al dia, durant vuit setmanes. Al final de l’estudi, 14 persones que van prendre l’oli de menta picada van informar que estaven lliures de dolor o molèsties. En un estudi separat taiwanès, els pacients amb IBS van rebre càpsules d’oli de menta de 15 a 30 minuts abans dels àpats, que experimentaven menys inflor, rumors d’estómac i gas. En alguns casos, el dolor abdominal es va reduir o va desaparèixer completament. Per alleujar els vostres símptomes, proveu de beure te de menta o afegir algunes gotes d’oli de menta a un got d’aigua. El síndrome de l’intestí irritable no és l’única condició que causa un dolor estomacal immens, aquí hi ha més causes de dolor d’estómac i què signifiquen per a la vostra salut.

Afegiu la cúrcuma a la vostra dieta

La cúrcuma podria reduir les contraccions i inflamacions musculars anormals per als que pateixen SII. Per aprofitar els seus beneficis, proveu de prendre entre 300 i 400 mil·ligrames tres vegades al dia.

Pregunteu al vostre metge sobre probiòtics



Si es pren regularment, els probiòtics poden ajudar a promoure el creixement de bacteris sans i superar els errors que poden causar gas, inflor i altres símptomes. Un estudi del 2013 publicat a Gastroenterologia Va demostrar que la presa de probiòtics va revertir els efectes negatius de l’estrès en la flora intestinal, alleugerint els símptomes del SII. El iogurt normal és una excel·lent font de probiòtics, però si sou sensibles als lactis s’adhereixen als suplements probiòtics. La síndrome intestinal irritable també pot ser un dels molts símptomes de la fibromiàlgia.

Eviteu estimulants

La cafeïna, el tabac i les begudes energètiques poden causar irritació intestinal i diarrea. Reduïu-los de la vostra dieta si pateix IBS.

Gestiona l’estrès



Si bé l’estrès no provoca SII, s’ha demostrat que agreuja els símptomes per als que ja el tenen. En una revisió de la literatura, els investigadors de la UCLA School of Medicine van trobar àmplia evidència d’un vincle entre l’estrès i l’IBS, incloent que el 40% de les persones amb IBS també pateixen “augment d’ansietat”. Un estudi del 2013 publicat a la revista Gastroenterologia va demostrar que l'estrès altera l'equilibri de la flora intestinal de manera que contribueix a la SII. Els exercicis de ioga, meditació i respiració poden ajudar a controlar l’estrès i reduir els símptomes del SII. Assegureu-vos de conèixer les 11 coses que els vostres moviments intestinals revelen sobre la vostra salut.