9 hàbits fàcils que poden reduir el vostre risc de malalties hepàtiques

El consum d’alcohol no és l’únic factor d’estil de vida que pot danyar el fetge. Aquí hi ha tot el que has de saber per reduir el risc de patir malalties hepàtiques.

Beure cafè

Segons Rockford Yapp, MD, membre del consell d'administració de la American Liver Foundation, hi ha una gran investigació sobre els beneficis del cafè i la malaltia hepàtica. Diversos estudis han demostrat que el cafè ajuda a retardar o prevenir el càncer de fetge, afirma el doctor Yapp. També s'ha demostrat en diversos estudis per ajudar a prevenir la fibrosi, que és un teixit cicatricial que pot ser tan perjudicial per al fetge. Algunes investigacions també demostren que pacients amb hepatitis C, una infecció hepàtica comuna, que beuen d'una o quatre tasses. el doctor Yapp diu que el cafè al dia frena el virus.


Hi ha píndoles de pèrdua de pes que funcionen?

Dit això, l'explicació específica de per què el cafè és eficaç no està clara, i el doctor Yapp assenyala que algunes persones haurien d'evitar el cafè a causa d'altres condicions de salut com la pressió arterial alta. Jasmohan Bajaj, MD, especialista en hepatologia, gastroenterologia i nutrició a la Virginia Commonwealth University, afegeix que el cafè calent elaborat és el més eficaç per reduir les possibilitats de desenvolupar malalties hepàtiques avançades.



Eviteu les dietes baixes en greixos i alts en sucres i els aliments amb xarop de blat de moro amb alta fructosa

Les dietes baixes en greixos compensen normalment la manca de greix amb altres ingredients com el sucre o el xarop de blat de moro amb alta fructosa, tots dos que el fetge es converteix en greix, segons l’hepatòleg Robert Brown, MD, MPH, director del Centre per al fetge. Malalties i trasplantament al centre mèdic NewYork-Presbyterian / Weill Cornell. El greix addicional emmagatzemat a les cèl·lules del fetge és una característica de la malaltia hepàtica grassa no alcohòlica. Eviteu els aliments processats i especialment els que tinguin un xarop de blat de moro amb alta fructosa, que anul·li els mecanismes normals que frenin la fam i controlin els nivells d'insulina, afegeix. Assegureu-vos que esteu familiaritzats amb els nou signes que té el fetge.

Proveu una dieta mediterrània

Una dieta saludable i equilibrada és bona per al vostre fetge perquè processa la majoria dels aliments que mengem, segons diu el doctor Bajaj. El doctor Brown recomana específicament una dieta mediterrània, amb molts greixos saludables com els alvocats, carbohidrats baixos i proteïnes saludables, especialment peixos. El doctor Yapp destaca que tot i que els greixos com l’oli d’oliva, les nous i els alvocats ajuden al fetge a funcionar bé, mantenint un pes saludable en general per ingerir un nombre adequat de calories beneficiarà el fetge més que res.

Segons la Dra. Yapp, una dieta rica en nutrients i la pèrdua de pes també poden tenir un impacte en la síndrome metabòlica, molt associada a malalties hepàtiques no alcohòliques. Catherine Lucero, MD, hepatòloga de trasplantaments del Centre Mèdic de Nova York-Presbiterians / Weill Cornell, està d’acord i afegeix que la American Cancer Society disposa d’una útil eina en línia per determinar la ingesta de calories. Obteniu més informació sobre el síndrome metabòlic cada vegada més comú i reversible.

Menja més aliments rics en antioxidants

Segons el doctor Brown, el fetge és la primera línia de defensa contra el món exterior. Les persones poden construir aquesta defensa menjant aliments rics en antioxidants com els nabius. Els antioxidants de diferents aliments probablement beneficien el fetge en substituir els antioxidants naturals que utilitza el fetge per desintoxicar els aliments, productes químics i altres substàncies a les quals les persones estan exposades, segons el doctor Brown. A més, segons el doctor Yapp, els antioxidants també ajuden a reduir la inflamació que es veu en diferents malalties hepàtiques. Algunes investigacions també indiquen que els antioxidants poden augmentar l'activitat dels enzims hepàtics, però calen més estudis.

Limiteu la ingesta d’alcohol

Quan es tracta de malalties alcohòliques grasses del fetge, el factor de risc més evident i perjudicial és la ingesta d’alcohol. El doctor Lucero aconsella beure amb moderació, és a dir, no més que les quantitats recomanades diàries d’una beguda al dia per a les dones o dues begudes al dia per als homes. Dit això, el doctor Brown i el doctor Bajaj assenyalen que cap quantitat d’alcohol és “bona” per al fetge. En canvi, aquestes directrius són les màximes segures. I fins i tot la beguda ocasional perjudicial és perjudicial i pot conduir a greixos al fetge, segons el doctor Brown. Les dones i les persones amb antecedents familiars de problemes relacionats amb l’alcohol tenen un risc més elevat de patir malalties hepàtiques, per la qual cosa és bàsic discutir amb honestedat el seu consum d’alcohol actual i passat amb el seu metge. Això és molt important perquè sovint subestimem la quantitat d'alcohol que bevem, afirma el doctor Bajaj.

Es mou més

Tot i que no hi ha cap recomanació oficial per fer exercici per a la salut del fetge, el doctor Lucero diu que algunes dades suggereixen que fer exercici més de 150 minuts per setmana podria ser beneficiós. O augmentar l'activitat en més de 60 minuts pot ajudar el fetge si hi ha inflamacions, diu. Els exemples inclouen transport de càrregues lleugeres, anar amb bicicleta a un ritme constant o jugar a tennis almenys deu minuts. No us perdeu aquestes 13 maneres en què us podríeu ferir secretament el fetge.

Suplements de sèquies

La FDA no avalua la seguretat i l'efectivitat dels suplements abans de comercialitzar-los, i és una raó per la qual el doctor Lucero i el Dr. Brown aconsellen evitar-los, especialment els que pretenen netejar. La toxicitat hepàtica de suplements i medicaments alternatius és comú, segons el doctor Brown. Tot el natural no és segur, diu. Per tenir un efecte, hi ha d'haver un efecte secundari potencial, de manera que, per a tots aquests, es tracta de compradors que tingueu compte .

Cuideu les dents

És necessària més investigació, però el doctor Bajaj destaca que pot haver-hi una connexió entre la salut oral i les malalties hepàtiques. Hi ha literatura emergent que la inflamació a les genives i a les dents pot estar associada a la inflamació al cos i al fetge, afirma. Per tant, les visites periòdiques al dentista poden ajudar-vos a la vostra salut en general, inclòs el fetge. Assegureu-vos de saber els 8 signes de càncer de fetge que no haureu d'ignorar.


nutrició per a ossos trencats

No saltis les visites del metge

Segons els metges Lucero i Dr. Brown, els baby boomers, o els nascuts entre 1945 i 1965, tenen un risc elevat d’hepatitis C, per la qual cosa haurien de controlar anualment la seva salut hepàtica. Segons el doctor Brown, el vostre metge no sempre us revisa el fetge, així que assegureu-vos que realitzeu proves de sang hepàtiques ocasionalment. Una de cada 12 persones té malalties hepàtiques i més de la meitat no ho saben, afirma el doctor Brown.

Your primary-care doctor should also discuss family history to ensure that you are not at risk for underlying genetic causes, and assess for risk factors for liver disease, including drug and alcohol use, according to Dr. Lucero. “The key is early recognition, as a lot of these diseases can be cured before they progress to end-stage liver disease if found early and treated.” Next, check out the 9 fatty liver symptoms you need to watch out for.