9 millors aliments que impulsen l’energia

Sentir lentament per molt que tinguis una mica de porra? Dirigiu-vos a aquesta llista de refrigeris fàcils de fer i mini menjars ràpids per recuperar la vostra energia.

Mantega d'ametlla sobre pa integral

Què pot ser més fàcil que una ràpida descàrrega d’algun pa multigranós abundant? Comproveu les etiquetes nutricionals del paquet i trieu el contingut més alt de fibra evitant additius innecessaris com el xarop de blat de moro amb gran fructosa. (Els pans de cereals germinats d’Ezekiel són una elecció intel·ligent.) La mantega d’ametlla natural proporciona àcids grassos i proteïnes saludables que, unida als hidrats de carboni complexos del pa, mantindran alts nivells d’energia. Et sents nostàlgic? Només heu d’escampar melmelada de fruites naturals o baies fresques a rodanxes i us sentireu com un nen amb el vostre PB&J!





Avocado veggie pita



Una simple pita de gra integral farcida de pebrots a rodanxes, espinacs i alvocat és el dinar especial de la dietista registrada Jenn Bowers. Per fer-ho jazz, agafa una llimona fresca i escampa una mica de mostassa de Dijon a la butxaca i, així, ja està preparat per menjar a l’oficina un àpat ràpid i fresc, amb fibra. Els greixos saludables a l’alvocat us mantindran plens tota la tarda i els pebrots ofereixen cruixent per satisfer aquestes anhels. Una pita de gra integral conté cinc grams de fibra, de manera que és una millor opció per al seu cosí de farina blanca. (Trobeu més receptes de Jenn Bowers, dirigiu-vos al seu bloc, drjennbowersnutrition.com.)

Mix de senders

Ja no és només per fer excursions a peu. La barreja casolana de rastreres és un aperitiu senzill i senzill per guardar-lo al calaix o al moneder de l'escriptori. El millor de tot, si s’adapta bé, la barreja de senders es carrega amb hidrats de carboni complexos, proteïnes i greixos saludables. Compreu els seus fruits secs i fruita seca preferits a granel per obtenir un aperitiu econòmic. Proveu fruits secs menys comuns com les pepitas (llavors de carbassa) o fruits secs per obtenir un sabor més nou. Els nabius secs i els albercocs empaquen fibra per mantenir-la plena. Espolseu-ho en unes quantes patates fregides de xocolata o M&M per obtenir un rebost dolç si ho necessiteu. Per controlar les porcions, penseu les porcions de boles de golf o de mida d’ou i envieu-les en una bossa o contenidor de plàstic de mida snack perquè no en sobreeixiu.

Egg burret



Necessiteu un esmorzar ràpid? Agafeu una tortilla de gra integral, remeneu dos ous amb ceba picada i pebrots, tireu un grapat d’espinacs al final i emboliqueu aquesta barreja divina. En menys de deu minuts, heu creat un esmorzar o berenar amb proteïnes altes en fibra i proteïnes. Aquí teniu receptes d’ou encara més saludables.

Iogurt grec amb fruita

Un dolç dolç amb proteïnes és només l’entrada per recollir una tarda. El iogurt grec conté el doble de la proteïna que el iogurt regular, mantenint-lo més llarg. Proveu de barrejar algunes fruites menys comunes per obtenir un gust exòtic (penseu en papaia, kiwi, guayaba o fruita estrella) o, els favorits com les maduixes, els plàtans i els préssecs també són complements perfectes. Les fruites proporcionen hidrats de carboni addicionals per a l’energia, així com fibra, vitamines i electròlits. Espolvorejar uns quants fruits secs per sobre proporciona a aquest aperitiu un ple de satisfacció. Sobre la marxa? Penseu en un iogurt bevent com el iogurt beure llet sencera de Siggi. Ofereix 8 grams de proteïnes, probiòtics i greixos saludables, i està elaborat amb ingredients que realment es poden pronunciar.

Mossegades d’energia



Amb receptes a tot arreu a Internet, aquests menuts saborosos són de ràbia i tenen una bona raó: es carreguen de tots els nutrients necessaris per proporcionar energia de llarga durada. I, la millor part, no són gemmes sense cuinar, de manera que podeu barrejar-les en un bol sense que hi hagi cap cuina. Assegureu-vos que la vostra barreja de picades d’energia conté una font complexa de hidrats de carboni com la civada o les dates per obtenir una energia òptima. La mantega de fruits secs, els fruits secs o els pols proteics normalment proporcionen la proteïna. I tots els aromes naturals són tan variats com podeu imaginar, que van des de la moca, el nabiu de llimona, el mango de coco, la canyella de poma, les espècies de carbassa o el PB&J.

Caixa de fruites i formatge

Aquesta idea pot fins i tot passar com un dinar de luxe, amb racions de trossos de formatge, maduixes senceres, ametlles rostides i galetes de gra integral. Les boniques caixes de bento ajuden al control de les porcions i els ompliu poden ajudar a netejar alguns aliments sobrants a la vostra nevera o rebost. Aquest refrigeri és ideal per passar-s’hi a la tarda, amb molta energia a les fruites i a les galetes de gra integral, maridat amb proteïnes al formatge i fruits secs.

Smoothie



Si esteu buscant el que trigueu a la batedora, podeu emportar una quantitat important d’energia i nutrients de llarga durada en un esmorzar o un refrigeri ràpid. Assegureu-vos d’incloure una font proteïna com la mantega de nous, pols de proteïna baix en sucre o llavors de cànem. Les baies, els espinacs i el mango augmenten els seus antioxidants i proporcionen hidrats de carboni importants per al combustible. La fibra en civada, llavors de chía, fruita fresca i verdures es manté durant hores. Els batuts verds es basen més en els vegetals per obtenir una opció amb menys calories. No et perdis aquests batuts de fruita saludables, perfectes per a un bon esmorzar per a tu.


ets un retorn negre

Aigua

La deshidratació provoca aquesta lentitud i es cura fàcilment amb un got d’aigua freda. Per a la prevenció, proveu de prendre un gran contenidor d'aigua gelada de l'1 a 2 quarts per treballar, i beu-ho durant tot el dia. Rehidrateu-vos després dels entrenaments i primera hora del matí amb almenys 16 unces d'aigua. No estàs boig per l'aigua plana? Premeu una gerra de llimona o llima fresca, o trosseu-hi unes rodanxes de cogombre o fulles de menta per donar-ne sabor durant el dia. Els experts diuen que l’objectiu diari de la ingesta d’aigua és de vuit gots de vuit (o total de 64 unces).