9 hàbits quotidians que podrien augmentar el risc de depressió

Evitar aquests hàbits habituals pot alleugerir l’estat d’ànim i disminuir el risc de patir una depressió completa.

Menjar aliments processats

Un hot dog o bossa de patates fregides pot ser un aperitiu saborós de tant en tant, però molts aliments altament processats poden deixar-se sentir blaus. En un estudi del 2009 publicat a: Revista britànica de psiquiatria , els investigadors van valorar més de 3.000 persones pels seus hàbits alimentaris i van comprovar que els que menjaven els aliments més processats també experimentaven els nivells més alts de depressió. Sens dubte, els participants que menjaven més fruites i verdures eren menys propensos a sentir-se deprimits. Evitar els aliments processats completament pot ser difícil, sobretot en poca estona, però aquests trucs senzills poden ajudar-vos a entrenar el cervell per deixar de dependre del menjar brossa. Compte amb aquests signes d’avís de depressió.





Passar massa temps sol



Passar una mica de temps de qualitat només de tant en tant pot ser enormement beneficiós per a la vostra salut mental, convertint-vos en un pensador més profund, un millor solucionador de problemes i un treballador més concentrat. Tot i això, Susan Heitler, doctora, psicòloga clínica i autora de Receptes sense píndoles, adverteix que passar massa temps en solitud pot revertir aquests efectes i augmentar el risc de depressió. Per protegir-se d’aquest fet, destaca la importància de crear fortes amistats i relacions amb els altres, una de les millors estratègies per superar la depressió. Podem donar o rebre somriures i rialles, diu. Cada vegada que connectem amb algú altre, és una oportunitat per a un intercanvi emocional positiu. Aquests fets demostren que els amics són ridículament sans per a nosaltres.

Multitasca els vostres suports

Amb telèfons intel·ligents, ordinadors portàtils, televisors i serveis de reproducció que demanen la nostra atenció les 24 hores del dia, cada vegada és més comú que les persones consumeixin multimèdia des de més d’un dispositiu alhora. De fet, s'estima que la mitjana de temps dedicat a la multitasca als vostres mitjans de comunicació ha augmentat un 119 per cent durant l'última dècada. Tot i que es converteix en un costum per a moltes persones desplaçar-se pels telèfons mentre veuen Netflix, la investigació demostra que aquesta sobrecàrrega de suports pot afectar el cervell. Un estudi del 2013 realitzat per investigadors de la Michigan State University va enquestar a 318 persones i va comprovar que els que van informar de multitasca als seus mitjans de comunicació experimentaven més sovint més símptomes de depressió i ansietat social. Per combatre-ho, intenteu passar una sola vegada a la pantalla i limitant el temps a la pantalla. Aquí us expliquem com es pot deixar els vostres fills fora del telèfon, per començar. que pot suposar un repte més gran.


el refresc dietètic us fa inflar

Passar temps amb persones negatives



Els comentaris crítics, negatius dels vostres amics, el seu cap o qualsevol altre significatiu, poden fer molt més que posar-te en un funk temporal. Més aviat, envoltar-vos d'aquesta negativa pot augmentar el vostre risc de sentir-vos deprimit. A ningú no li agrada que se li parli amb veu rossa o dura, diu el doctor Heitler. Estar al voltant d'algú que envia aquesta energia negativa és problemàtic. Et farà sentir sensació. ”En lloc d’això, forma relacions amb persones que reforcin positivament les teves accions, en comptes de triar constantment les teves decisions. Si ho feu, us pot ajudar a veure la vida mitjançant una lent més positiva, disminuint la possibilitat de desenvolupar depressió. Esbrineu els signes d’amistats tòxiques i negatives.


els sofàs de pell tenen ignífugs?

Cigarrets per fumar

Probablement sabeu que fumar cigarrets pot causar problemes de pulmó i salut respiratòria, però les recents investigacions demostren que fumar també us pot fer més sensible a l’ansietat i la depressió. Un estudi del 2015 de la University College London i la British Heart Foundation van enquestar a prop de 6.500 persones majors de 40 anys i va descobrir que el 18 per cent dels fumadors van declarar signes de depressió i ansietat, mentre que només el 10 per cent dels no fumadors tenien problemes amb aquests problemes. A més, les investigacions també mostren que les persones que han deixat de fumar durant més d’un any, així com les que mai no havien agafat l’hàbit van denunciar nivells similars de depressió i ansietat, cosa que suggereix que la malaltia mental pot disminuir en realitat quan s’atura. Com si això no fos un motiu suficient per a llençar-vos les cigarretes, mireu aquestes maneres sorprenents que el vostre cos guareix després de deixar-vos l'hàbit.

Passar massa temps a la ciutat



La vida a la ciutat pot portar molts avantatges: menjar deliciós, transport públic convenient, vida nocturna emocionant, però passar massa temps a les zones urbanes pot afectar el seu estat d’ànim. Segons un estudi del 2011 de l’Institut Central de Salut Mental de la Universitat de Heidelberg, viure a una gran ciutat està relacionat amb nivells més alts d’estrès i malalties mentals, sobretot depressió. (Aquests són els signes que l’estrès et fa mal.) Per als habitants de la ciutat que intenten evitar aquests efectes, intenteu fer excursions ràpides a parcs o zones rurals per envoltar-vos de la natura i fer una escapada a la ciutat. Si la sortida de la ciutat de tant en tant no és factible, el doctor Heitler suggereix mantenir algunes plantes en pot al seu espai vital per alleugerir l’estat d’ànim. Hi ha un tipus d'energia positiva que les plantes i les coses naturals desprenen, diu.


somia que el teu cotxe es faci malbé

Anar a dormir tard

Probablement heu sentit el vell adagi que aviat al llit i aviat a aixecar us fa ser sa, ric i savi. Bé, segons resulta, hi ha certa veritat. Un estudi del 2014 de la Universitat de Binghamton va descobrir que les persones que es van anar a dormir després van trobar pensaments negatius més crònics durant tot el dia, cosa que està relacionada amb la depressió. Per la seva banda, els que es van adormir abans van experimentar menys problemes de pensament negatiu. L’hora ideal per dormir per maximitzar el seu estat d’ànim varia d’una persona a una altra i depèn en gran mesura de l’edat, però segons Temps , el millor moment per colpejar els llençols cau entre les 20 h i les 12 h per a la majoria dels adults.

Viure un estil de vida mandrós



Massa temps enganxat al televisor podria tenir un impacte dur en la seva salut mental. Tal com explica el doctor Heitler, fer un esforç físic i mental amb coses com l’exercici o projectes importants augmenta l’estat d’ànim i disminueix el risc de sentir-se deprimit. Quan estàs actiu físicament, el cervell allibera productes químics de bon estat, com les endorfines i els endocannabinoides, que poden alleujar els sentiments de depressió. Exercir un esforç mental, d’altra banda, il·lumina l’estat d’ànim d’una manera lleugerament diferent. La gent necessita un projecte que els doni un propòsit per sentir-se bé, afirma el doctor Heitler. No tenir res en el que se sent realment invertit en el que fa que sigui vulnerable a la depressió. Tenir un projecte o una passió, com ara un treball voluntari o objectius a llarg termini, et proporciona alguna cosa per la qual treballar i emocionar-te, augmentant l'estat d'ànim. A continuació, es mostren algunes maneres més creatives de oferir el vostre temps i esforços.

Utilitzant el control de la natalitat hormonal

Es calcula que el 62 per cent de les dones en edat reproductiva als Estats Units utilitzen actualment anticonceptius, amb aproximadament un 67 per cent d’elles escollint un enfocament hormonal, com la píndola, un DIU o les injeccions. Els mètodes hormonals de control de la natalitat poden permetre una planificació familiar, però resulta que aquests procediments també poden augmentar el risc de depressió. Un estudi del 2016 de la Universitat de Copenhaguen va estudiar dones daneses d’entre 15 i 34 anys d’edat en un període de 13 anys i va examinar tant el seu ús d’anticonceptius hormonals com el desenvolupament de la depressió que va seguir utilitzant aquests productes. Els investigadors van trobar que tot tipus d’anticonceptius hormonals estan relacionats amb un augment del risc de sentir-se deprimit. Si aquests símptomes depressius esdevenen massa invasius en la vostra rutina diària, pot ser convenient parlar amb el metge sobre les opcions no hormonals de control de la natalitat. Consulteu aquests signes silenciosos que és possible que necessiteu medicaments contra la depressió.