9 Exercicis per millorar el sexe

Si voleu condimentar les coses al dormitori, comenceu amb aquests moviments per obtenir resultats sorprenents, afirma Katie Dunlop, experta en fitness.

L’exercici ajuda al sexe?

Sí, amb uns quants exercicis bàsics, pot reforçar els músculs del sòl pelvià i donar una definició més fluixa del seu cos. La paraula sòl pèlvic es vol arringar molt a les classes de fitness, però la majoria de la gent no sap realment què vol dir, explica Katie Dunlop, entrenadora personal certificada, instructora de fitness del grup i creadora de Love Sweat Fitness. Si els músculs del sòl pèlvic són febles, pot provocar moviments menys controlats de la bufeta i de l'intestí, així com disminució de la funció sexual, diu. La bona notícia: més endavant, podeu treballar per disparar aquells músculs fora del dormitori. Aquests exercicis faran el doble deure: aconseguir un entrenament imillors orgasmes. Planifiqueu-ho cadascuna deu vegades, tres vegades a la setmana, tret que se us indiqui el contrari. A continuació, es detallen 48 maneres més de millorar la vostra vida sexual.



Squat plegat

Hi ha uns quants moviments a la barra que, si es concentra a la interacció dels músculs durant la seva execució, orienta el sòl pelvià. Obtindràs el benefici d’un sexe més fort i intens alhora que t’enforteixis tot el cos ”, afirma Dunlop. Aquest exercici s'adreça realment a les cuixes i al glutius, però en realitat és encara millor per al seu sòl pèlvic, diu. Estigueu de peu amb les cames ben amples, puntets assenyalats. Amb el pes al taló, comenceu a baixar els malucs a mesura que empentes els genolls. Mantingueu la pelvis aixecada i el pit aixecat mentre us asseieu baix a la gatzoneta i, a continuació, torneu a posar-vos en peu.

Doble pujada de cames

“Fàcil de fer amb el sòl pelvià. Només cal pensar en quins músculs utilitzeu per aturar el flux d’orina. Es tracta essencialment d’un Kegel, però es combina amb més moviment ”, afirma Dunlop. “Aquest exercici reforça els músculs abdominals inferiors, el sòl pèlvic i la part inferior de l’esquena”. Col·loqueu els polzes sota de la cola de cua per obtenir suport. Aixeca les cames, flexionant els peus com si anessis a pegar-te els talons al sostre. Aprofiteu el nucli mentre baixeu lentament les cames cap al terra. Només baixa fins al punt que sentis que els abdominals participen, però no permetis que l’esquena baixa s’aixequi del terra. Obteniu més informació sobre les relacions sexuals posteriors a l’embaràs.

Tram d’obertura de maluc

Aquest tram d'obertura de maluc augmentarà la flexibilitat i farà més fàcil baixar sense remuntar-se, afirma Dunlop. Comença per tots els quatre; ajunteu els peus grossos i comenceu a caminar els genolls a mesura que baixeu el pit cap al terra. Respireu per les zones de tensió i estretesa i preneu el vostre temps. Cada cop que expireu, us enfonsareu una mica més i més, com més estireu, més fàcil. Repetiu de dues a tres vegades.

El maluc de clam augmenta

Aquest és un desafiament que generarà resistència. A més, funciona amb els teus oblics, i les cuixes interiors i exteriors, i et deixarà sentir molt fort i sexy, diu Dunlop. Comença pel terra del teu costat. Apropa't a l'avantbraç; mantenir les cames juntes i els genolls doblegats. Obre el genoll superior cap al sostre tot aixecant els malucs cap a terra i mantenint els talons connectats. Lentament més baix. Després de cinc repeticions, repetiu a l’altra banda. Fes una ullada a 10 exercicis més excloents de calor.

Ós que s’arrossega

Aquest exercici ho fa tot: augmentar els genolls mentre es mou cap endavant i cap enrere augmenta la força, la resistència i la resistència. Repta que el teu cos es mogui de maneres noves ”, afirma Dunlop. Comença per quatre, les mans apilades sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Premeu les mans cap a terra i poseu-vos els dits dels peus i aixequeu els genolls per passar-vos a dos centímetres del terra. Mou un braç i la cama contrària cap endavant; després canvieu cap a l'altre costat. Començareu endavant i endavant en els costats alternats.

Mal de genolls

La seva esquena baixa està carregada de tones de terminacions nervioses sensibles. Aquest exercici ajudarà a reforçar la part baixa de l’esquena i augmentarà la resposta a la excitació ”, afirma Dunlop. Estau a l’esquena, les cames doblegades, els peus ben posats al terra; aixeca els peus del terra i abraça els genolls cap al pit, aixecant els malucs mentre contractes el nucli. No us perdeu aquestes altres maneres de millorar la vostra vida sexual en un sol dia.

Posada de tauler


exercici de sis pack per a dones

A les mans o als avantbraços, sostenir una postura de taulell és un dels millors exercicis que podeu fer per construir resistència i resistència. Els taulons de l'avantbraç són els meus preferits perquè realment funcionen el nucli, afirma Dunlop. Comença per les mans i els genolls a terra. Planteu els avantbraços al terra paral·lels els uns amb els altres, després enganxeu els dits dels peus i alliseu les cames, ajustant el cos segons calgui per obtenir una línia recta des del cap fins als talons. Si voleu més reptes, canvieu entre cap i altra entre les taules altes i les taules de l’avantbraç. Assegureu-vos de mantenir la mirada enrere i el nucli compromès.

pulmó

Els menjars regulars i baixos no només augmentaran la força al cos inferior, sinó que augmentaran la vostra flexibilitat, fent que sigui més còmode moure’s per diferents posicions amb la teva parella. Estigueu amb el pit aixecat i les espatlles relaxades, després aneu endavant amb una cama i baixeu els malucs fins que la cama davantera estigui a un angle de 90 graus i el genoll de la cama posterior gairebé toqui el terra. Assegureu-vos de mantenir el pes al taló frontal i lleuger als dits dels peus posteriors i no deixeu que el genoll front s’estengui per sobre dels dits dels peus. Feu un pas enrere i repetiu-lo a l'altre costat per completar una representació. A continuació, es detallen alguns exercicis de torximent de calories per ajudar-vos a perdre pes.

Tucs pèlvics verticals

Moltes persones cometen l'error de cometre el botí abans de tirar-lo, que és menys efectiu. Contracta els músculs del sòl pelvià mentre et mides i relaxa't al neutre, diu Dunlop. Comença de genolls amb cuixes i columna vertebral alineades. Agafeu els malucs cap enrere, inclinant la pelvis per enganxar els músculs abdominals inferiors. Baixeu fins que arribeu als talons, alentir-vos lentament cap amunt. Mirar-se despertar-se al mirall us ajudarà a perfeccionar la vostra forma. A continuació, consulteu aquests altres 31 impulsors naturals de la libido que us ajudaran a tenir millor relacions sexuals.