9 reptes de fitness que es poden practicar

Aquests reptes poden ajudar a construir la seva confiança, reduir l’estrès, atraure a treballar de forma coherent o, fins i tot, fins i tot perdre pes. Ja tens això!

Repte de 30 dies de fitness

De tots els articles que cuideu, el vostre telèfon intel·ligent es troba bastant alt en la llista de prioritats, perquè és el vostre correu electrònic, la vostra connexió amb amics i familiars, el vostre entreteniment per a llargues línies de botiga de queviures, les vostres infinitat de fonts i, francament, tot més. Mentre, al vostre telèfon, probablement aneu comprovant les millors aplicacions de salut i fitness, n'afegiu-ne una: La senzilla aplicació Challenge Fitness 30 Day és una manera gratuïta de fer més senzill l'objectiu de treballar tots els dies. Segons si voleu tonificar el cos complet o centrar-vos en glutis, braços o abdominals, podeu seleccionar un programa que s'adapti a les vostres necessitats. Nou a sortir? No et preocupis! Aquest programa ofereix nivells fàcils, mitjans i durs, així com instruccions pràctiques. Tot i que cada entrenament sol trigar menys de 15 minuts, n’hi ha prou per motivar-vos a dirigir-vos al gimnàs i iniciar la sessió de suor més llarga.

Tot 30

Mantenir-se actiu físicament és fonamental per a la salut. La Clínica Mayo recomana 150 minuts de fitness a la setmana, però el que consumeix és igual, si no més, important. La qüestió a la qual moltes persones s’enfronten és assenyalar les seves zones específiques de debilitat en els seus hàbits alimentaris. Whole30 és un programa que retalla els lactis, el gluten, la soja, els llegums, l'alcohol i el sucre durant 30 dies. És una mica complicat de seguir, ja que tants aliments tenen ingredients amagats, però, un cop complerts els 30 dies, aneu afegint gradualment aquests aliments per veure com respon el vostre cos. Amb aquesta informació, podeu definir els vostres plans de menjar per evitar la lleteria, si us influeix, el gluten si no us queda bé amb la panxa o un altre aliment que us provoqui problemes.

Whole30 diu que no a la lleteria, així que aquí hi ha algunes alternatives.



Meditació

Ho creguis o no, una mica d’om pot en realitat ser un canvi de joc per a la teva salut física i mental. Un estudi del 2014 publicat a Psiconeuroendocrinologia i es va realitzar a la Universitat Carnegie Mellon va comprovar que 25 minuts de meditació tres dies seguits semblen tenir un impacte en els nivells d’estrès. Innombrables aplicacions (com Headspace i Calm) ofereixen reptes per mantenir-vos inspirats per incorporar la meditació a la vostra rutina. Encara que no pugueu aprimar-vos en 25 minuts al dia, considereu la implementació d’una pràctica de meditació abans d’anar a dormir per fomentar un millor son i reduir l’estrès.


píndoles de pèrdua de pes amb recepta més efectiva

A continuació, es mostren algunes maneres d’obtenir una mica de meditació a la vostra vida.


quants squats al dia per veure la diferència

Reptes orientats a Pinterest

Si ets un progenitor nou o un professional molt ocupat, o si les sessions de registre al gimnàs no són del teu estil, és possible que sigui el millor repte de forma física a casa. Quan cerqueu Pinterest, trobareu molts reptes orientats que us ajudaran a planificar més temps, aprofundeixin en els okupes, construïu alguns abdominals assassins o milloreu el malbaratament del vostre cotó. Molts d’aquests reptes són creats per entrenadors i no us tardaran més de 10 minuts al dia. Encara millor, us pot inspirar a provar altres mètodes d’aptitud quan el vostre calendari esborri. Aquest entrenament de banda de resistència funcionarà tot el vostre cos.

Aaptiv

Tot i que tècnicament no és un repte per se, Aaptiv és una opció intel·ligent per a un entusiasta exercici que ja sap com burpee, escalada de muntanya, genoll i punteig alt, creu, ganxo i tall. Amb una varietat d’entrenaments i nivells de fitness, aquesta instrucció només d’àudio és una manera intel·ligent de mantenir-se concentrat i perfeccionar la vostra forma. Penseu encoratjar uns quants amics per inscriure’t a l’adhesió perquè pugueu treballar junts des de les vostres cases o, com a mínim, fer-vos responsables els altres com a mínim per apretar-vos en mitja hora diària.

Podeu superar aquestes proves de fitness quotidianes?

Kayla Itsines Challenge

Roman Stetsyk / ShutterstockFamous fitness australià Instagrammer Kayla Itsines vol que et posis en forma. El que va començar com a compte de xarxes socials ha florit en una àmplia varietat de plans d’entrenament, inclòs el programa BBG original, amb entrenaments, recomanacions de menjar i altres consells útils. Amb un equipament molt reduït, podeu completar tots els entrenaments de Itsines i veure possiblement canvis en poques setmanes. És ideal per a viatgers o per a un principiant que estigui a la forma física que estigui preparat per posar-se en serio. Vés amb compte amb aquests moviments d’exercici que realment funcionen contra tu.

FitGirlsGuide

Si els 30 dies se senten una mica aclaparadors, per què no adoptar una mentalitat d’anys de curs i anar a buscar-ne 28? La FitGirls Guide, que també es va fer popular gràcies a Instagram, és un programa Jumpstart de 28 dies amb totes les eines que necessiteu per transformar el vostre estil de vida. A més d’un pla d’entrenament complet que requereix equipament zero, FitGirls també ofereix un pla d’àpats que es pot adaptar a qualsevol dieta, independentment de si sou sense gluten, veganes o vegetarians. Si els vostres companys no van bé per a l'aventura, no us preocupeu: hi ha una gran comunitat darrere de FitGirls, així que sempre tindreu una mica de suport en línia si necessiteu una empenta. Amb els teus amics de la vida real, prova aquestes divertides activitats socials que es doblaran com a entrenaments.

Gener sec

Després de la infinitat de festes i celebracions de Cap d'Any, el fetge us demana bàsicament un descans. A més de causar importants maldecaps i deshidratació, pot beure un excés de beure. Atès que la majoria d’alcohol té un gran contingut de sucre i és difícil per al seu cos, es pot afegir més a la cintura. Un desafiament de 30 dies que cal assolir és el gener sec, on deixeu cap vi, cervesa o còctels fins al febrer. Tot i que pot ser una mica difícil en els paràmetres socials, repteu-vos a agafar aigua de gas amb calç i ser el conductor designat —i ahem, fotògraf d’Instagram— per a la nit. Si esteu fent els bartending, proveu de colpejar aquestes delicioses burles.


millor hidratant casolà per envellir la pell

Cremada diària

Sobretot si treballes des de casa, lluites els nens les 24 hores del dia o viatges per la feina, els entrenaments en línia fan que la compressió en exercici sigui menys estressant. Si us avorreu de buscar a través d’innombrables vídeos de YouTube per trobar-ne un que sigui efectivament efectiu, considereu una subscripció cada dia. Obtindreu plans d’entrenament especialitzats en funció dels vostres objectius, l’oportunitat de comprar equips de fitness, inclòs un monitor de freqüència cardíaca per assegurar-vos que feu un màxim esforç i altres funcions, així com un entrenament en directe cada matí. Fes que el teu objectiu sigui completar un mes complet, impulsant la teva mentalitat i el teu malbaratament! Consulteu els secrets de les dones que treballen cada dia.