9 maneres saludables que podeu fer amb el final d’hora d’estiu

Ben bé per l’hora addicional de son! Boo perquè sigui fosc quan deixes la feina. No deixeu que el canvi d’hora us llenci del joc. Aquests consells us ajudaran a ajustar-vos a l'horari d'estiu i a aprofitar al màxim l'hora extra.

Aprofiteu la llum del matí

Com que el 7 del rellotge és el nou rellotge de 6, configureu l'alarma una hora més ràpida i guanyareu una hora en la transició. Utilitzeu la bonica llum del matí durant una mica de temps, llegeix un bon llibre, envieu-li un correu electrònic a un amic o gaudiu d'un esmorzar especial. A continuació es mostren les 13 maneres d’estalviar la llum del dia que poden provocar salut.


per què l’aigua potable t’ajuda a perdre pes

Apunteu-vos en un entrenament al matí

Utilitzeu l’hora addicional per millorar la vostra salut. Bonus: Un entrenament al matí pot ajudar a mantenir l’estat d’ànim durant tot el dia. Us sortirà fora i us exposarem a la llum, que ajudarà el vostre rellotge intern del cos a ajustar-se.

Tenir una rutina relaxant per dormir

Tenir una rutina de son és important durant els períodes normals de l'any, però es torna a tenir una importància important al final de l'horari d'estiu (DST), quan pot ser més difícil adormir-se. Descendiu abans de dormir amb activitats relaxants com llegir o fer diari i evitar la cafeïna. A continuació, es mostren 7 maneres en què la llum del dia afecta la vostra salut.

Passejar al dinar

L’inconvenient de la finalització del DST és de dies més curts. Si tens propensos a trastorns afectius estacionals o simplement no trobes a la llum del dia, feu un passeig al dinar. Fins i tot només 15 a 20 minuts d'aire fresc i llum del sol poden ajudar a millorar el vostre estat d'ànim.

Acollidor interior

Ara que es fa més fosc, és més probable que la família vagi passant més temps a l'interior. Fes-ho més divertit planificant sopars especials com Make Your Own Pizza night, amuntegar-se i veure pel·lícules familiars o jugar a jocs de taula. També podeu aprendre els 6 motius pels quals pot ser hora de finalitzar l'estiu.

Trenqueu els drapers més pesats

Si teniu finestres més grans al vostre dormitori, ara és el moment d’exposar les cortines per a les cortines més gruixudes. No només això ajudarà a mantenir el fred fred de l’hivern, la llum del vostre dormitori us podria llençar. La Fundació Nacional del Somni confirma que la llum del vostre dormitori podria interferir amb els vostres ritmes de son.

No us penseu gaire durant el dia

Les migdiades poden ser relaxants, però eviteu sobreindular les setmanes anteriors i posteriors al final del DST. Si bé una petita migdiada no perjudica el ritme de son, un llarg saló de migdia pot desactivar el ritme circadià, que és l’últim que desitgeu. Aquesta és la raó per la qual estem en primer lloc a l'hivern.


remei casolà per a la gota als peus

Invertir en roba reflectant

Si sortiu durant una cursa, assegureu-vos que els conductors siguin clarament visibles. Això vol dir portar una jaqueta i sabates amb franges reflectants i practicar un far si estàs en una zona sense fanals. La roba reflectant no només s’utilitza per fer exercici. Si els vostres fills abandonen l’autobús escolar tard, assegureu-vos que la roba i les motxilles tinguin elements reflectants. Quan esteu al volant, aneu atent als vianants, especialment durant les primeres hores del vespre.

Mengeu el sopar molt abans d’anar a dormir

Menjar menjar molt a prop d’anar a dormir pot interferir en la qualitat del son i donar-li un impuls d’energia que et manté despert. Assegureu-vos que l'hora de dinar i l'hora de dormir estan prou lluny per garantir un son saludable. Abans de saber-ho, DST tornarà a començar i ja podeu començar a queixar-vos de perdre una hora. A continuació, apreneu les 16 coses que els metges de somni mai fan durant l’estiu.