9 Supressors d'appetits naturals que funcionen realment

Prendre els frens de la fam de manera natural pot ajudar a evitar la sobreeixida i l’augment de pes que comporta. Aquests supressors d’apetit naturals aprovats per experts ens podrien ajudar a perdre els últims deu lliures.

Condimenteu-lo

La gana per menjar picant pot dir certes coses sobre la vostra personalitat, però el que és més important és que els aliments picants poden actuar com a supressors naturals de la gana. L’ingredient actiu en molts aliments picants és la capsaïcina, que es troba en els pebrots calents. Els pebrots de Cayena també tenen altres beneficis per a la salut. Com a avantatge, afegir alguns guions a les coses picants ralentirà el menjar, cosa que podria conduir a un consum menys general en general, diu la nutricionista basada a Nova York, Joy L. Bauer, RD, CDN, la fundadora de Nourish Snacks., l'expert en salut i nutrició The Today Show, i autor de diversos llibres entre ells De la brossa a l'alegria.




els flocs de segó són bons per a vostè

Olor de pessic

Una pudor de menta pot mantenir la fam a ratlla. Un estudi va trobar que quan els participants feien olor a menta cada dues hores durant cinc dies, van consumir gairebé 1.800 calories menys durant la setmana i van classificar el seu nivell de fam significativament inferior als participants no exposats a la menta, diu Bauer. Ella suggereix encendre una espelma de menta, mastegar goma de menta o prendre un te amb menta per obtenir els beneficis de la supressió de l’apetit.

Afegiu les llavors de chía com a topping

Bauer diu que les llavors de chía estan plenes de fibra i, per tant, poden ser un gran supressor de la gana. “Espolseu les llavors de chía amb farina de civada o iogurt, o poseu-les a batuts i batudes de creps”, suggereix. S'inflamaran a l'estómac, fins a nou vegades la mida, per mantenir-te sensada durant hores. Les llavors saludables de chía són fibra en gran mesura soluble, que s'ha associat a la ingesta i la gana reduïdes. Altres fonts intel·ligents de fibra soluble inclouen llegums, civada, espàrrecs i llinosa.

Menja una poma al dia

Creus que ho saps tot sobre les pomes i la salut? Penseu de nou. Resulta que menjar una poma al dia pot fer més que mantenir el metge lluny; una poma pot servir com a supressor de la gana natural. La combinació de pectina, fibra soluble, alt contingut en aigua i molta masticació fan de les pomes un excel·lent aliment que doma l'apetit, afirma Bauer. A més, diu que aquests supressors d'apetit són portàtils i controlats per porcions, cosa que els converteix en una llar de casa, segons diu.

Beure

Beure dos gots d’aigua abans de cada àpat ajuda a domesticar la gana, afirma Bauer. “Si l’aigua et fa mal, fes-hi un jazz afegint rodanxes de cítrics o cogombres o un cop de suc de fruita”, suggereix. Bonus: “Si canvieu aigua de seltzer, les bombolles creen una sensació de plenitud encara més gran.” Una altra manera d’hidratar-se és triturar-se amb verdures riques d’aigua: enciam, cogombres, raves, carbassons i api. Amb més del 95 per cent d'aigua, aquests cinc rellotges mantindran la gana a controlar.

Respira més

Quan estigueu estressat, el vostre cos produeix la producció d’hormona cortisol. Els nivells elevats de cortisol poden conduir a una acumulació de greix abdominal, així com a altres problemes de salut crònics, afirma la nutricionista Keri Glassman, MS, RD, CDN, de Nova York, fundadora de Nutritious Life. El cortisol també provoca que el cos formi una resistència a la leptina, una hormona que envia el senyal al cervell que està complet. Està més estressat, més cortisol segreguis i menys capaç de saber quan estiguis ple. Hi ha més coses també. En moments d'estrès, solem desitjar aliments rics en hidrats de carboni que tinguin serotonina i ens facin sentir tranquils i controlats. Així, reduir l’estrès ajudarà a reduir aquestes anhels. ”Suggereix que es retalla uns quants minuts per practicar la respiració profunda cada dia. Tanca els ulls, aclara la teva ment i entra lentament pel nas i cap per la boca, diu.

Feu un tret

De vinagre o vinagre de sidra de poma, és a dir. Pot servir de supressor de l’apetit, tot i que els estudis són diversos. Un estudi suggereix que és el gust desagradable del vinagre de sidra de poma el que fa que la nostra gana cessi el foc. Els participants que van beure vinagre amb l'esmorzar van menjar menys que els seus homòlegs que no ho van fer. La raó? Estaven nàusees. Decideix per si mateix que val la pena suprimir la gana.

Feu exercici abans de sopar

Si bé un dia complet de treball físic et pot deixar fam, un exercici intens més curt pot tenir l'efecte contrari. Una anàlisi de 20 estudis va trobar que l'exercici va suprimir la grellina acilada de l'hormona de la fam, alhora que augmentava els nivells d'hormones que actuen com a supressors de la gana. Amplieu la sessió de gimnàs abans d’un àpat per tal de no provar-vos a menjar tant que negueu l’entrenament.

Fixeu-vos en el vostre menjar

La mentalitat pot tenir molts avantatges, des del control del dolor fins a la reducció de l’estrès i podeu afegir la supressió de la gana a la llista. Segons les revisions dels estudis, 2014, les tècniques d’alimentació sensible podrien ajudar a controlar l’alimentació emocional i el malestar. Durant cada mossegada, tingueu en compte el gust, la textura i l’olor dels aliments, i presteu atenció també a les plenituds del cos. Al capdavall, és possible que no necessiteu una segona ajuda. No us perdeu aquestes altres 50 maneres fàcils de baixar de pes de forma natural.

Fonts

  • Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, fundadora de Nourish Snacks, experta en salut i nutrició The Today Show, i autor de diversos llibres entre ells Del menjar brossa a l'alimentació alegre,a Nova York.
  • Aperit: Efectes de l'olor de menta sobre el control de la gana i la ingesta calòrica.
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, el fundador de Nutritious Life, a la ciutat de Nova York.
  • International Journal of Obesity: “Influència de la tolerabilitat del vinagre com a font oral d’àcids grassos de cadena curta en el control de la gana i la ingesta d’aliments”.
  • Medicina de l’Esport: “Exercici agut i hormones relacionades amb la regulació de l’apetit: una metaanàlisi”.
  • Opinions sobre l'obesitat: Intervencions basades en la mentalitat per a comportaments alimentaris relacionats amb l'obesitat: una revisió de la literatura.