9 raons secretes per les quals podeu tenir mal d'esquena

Propens al mal d’esquena? Els experts comparteixen raons comunes però sorprenents per al mal d’esquena i formes de fer que l’esquena deixi de fer mal.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Estàs destacat


puntet infectat per l'esquena

La perspectiva emocional és un gran pronòstic del dolor d'esquena, afirma Todd Sinett, un quiropràctic amb seu a Nova York i autor de 3 setmanes per millorar l'esquena. Sinett manifesta un malestar mental que es manifesta fisiològicament. Si tens una bona posició durant un llarg període de temps, aquesta tensió muscular pot provocar dolors i espasmes, afirma. Les zones comunes per al dolor d'esquena provocat per l'estrès són la regió del coll i l'espatlla i la part inferior de l'esquena. Proveu tècniques de relaxació com la respiració profunda (inhaleu lentament durant un recompte de quatre, mantingueu la respiració durant un recompte de quatre, exhaleu un recompte de quatre), una passejada o el ioga.

Els talons són massa alts

La teva col·lecció de sabates a la moda pot estar molestant l'esquena. Els talons alts treuen el centre de gravetat, diu William Suggs, un entrenador personal certificat i nutricionista esportiu autoritzat a la ciutat de Nova York. Els talons et fan inclinar cap endavant per caminar, fer pressió extra als peus i fer que no s’estengui completament la vedella. Això posa més tensió i estrès a la part inferior de l’esquena, cosa que pot causar dolor, segons ell. Si heu de portar talons per a la feina, invertiu en un bonic parell de sabates per caminar i canvieu a l'oficina, diu Suggs.

No esteu menjant el tipus adequat de menjar

Un estudi del 2014 a la Asian Spine Journal va trobar que al voltant del 31 per cent de les dones i el 25% dels homes que patien dolor d’esquena també tenien queixes gastrointestinals, com ara dolor abdominal o intolerància alimentària. El vincle entre la nutrició i el mal d’esquena pot ser sobre la inflamació; els aliments rics en greixos i sucres desencadenen inflamacions a tot el cos, inclosa la part inferior de l’esquena. Quan el pare del doctor Sinett li va ferir l'esquena, va veure una millora dels símptomes del mal d'esquena quan va reduir el sucre i la cafeïna. Objectiu menjar aliments sencers en lloc dels processats sempre que sigui possible. Teniu sempre una proteïna com la carn magra o les faves, un bon gra integral com l'arròs integral i les verdures, diu Suggs.


remei per cremades a casa

Els teus pantalons són massa ajustats

Els texans prims podrien estar fent-te un número a l’esquena. Un estudi de la British Chiropractic Association va comprovar que el 73 per cent de les dones patien mal d’esquena a causa del seu armari. Els màxims culpables van ser uns texans prims, uns talons alts i una bossa gran. Per a roba que resulti perfecta, però no sigui brillant, busqueu teixits amb una mica d’estiraments cap a ells. Assegureu-vos que es pugui lliscar fàcilment un dit sota la cintura.


com desfer-se de l’acne en un dia

T’asseguis tot el dia

La inactivitat és una de les coses més perjudicials que podeu fer al vostre cos, diu Suggs. “Els músculs s’acostumen a estar en aquesta posició asseguda, de manera que s’apreten més.” Per combatre la rigidesa i la tensió muscular induïda d’asseure, estireu els músculs posteriors inferiors (Aquil·les, vedells, isquiotibials i glutis) quan us desperteu. Quan comencen a tensar-se, la part inferior de l'esquena comença a sentir el pes del dolor, diu Suggs. També suggereix un estirament ràpid al migdia i abans de dormir. També és una bona idea aixecar-se i passejar unes quantes vegades durant el dia i assegurar-se que l'esquena estigui recolzada i que no estigui enganxada quan està assegut, diu Suggs.

Encara fumeu

Segons un estudi publicat en l'any anterior, els fumadors tenen més probabilitats que els no fumadors desenvolupin dolor d'esquena crònic Cureus. El dolor d’esquena va ser més baix en els que no van fumar mai i va augmentar a mesura que augmentava la quantitat de fumar, amb els fumadors actuals amb els índexs més alts de mal d’esquena. A continuació es mostren els motius sorprenents perquè el seu tractament de mal d’esquena no funciona.

Heu saltat els entrenaments

Un nucli fort podria combatre un mal d'esquena. Si els abdominals són febles, la part inferior de l'esquena ha de treballar més dur, cosa que pot provocar mal d'esquena, diu Suggs. Proveu exercicis de plànol, de superman o de gos d'aus, que impliquen les espines erectores, el múscul que manté la columna vertebral erecta i ajuda a mantenir la postura correcta. Pareu atenció a la vostra mitja secció durant tot el dia. El vostre nucli no s'ha de relaxar mai, ja sigui seure o caminar; és quan es posa en risc el desenvolupament de dolor, diu Suggs.

Els malucs són desiguals


aliments que ajuden a curar els ossos trencats

Moltes persones no tenen ni idea que els malucs són desiguals, cosa que significa que un costat de la seva pelvis és lleugerament més alt que l'altre, diu Suggs. El desequilibri pot causar un mal d’esquena en el dia a dia i sovint es fa especialment evident mentre treballes. Afecta com el teu cos respon a certs moviments i serà diferent per a tothom, afirma. Per exemple, si el maluc esquerre és més alt i fem un repic a la part esquerra, pot ser que sentiu que el múscul del maluc s’estreny més. Si observeu dolor d'esquena persistent durant un entrenament, Suggs suggereix que visiteu el vostre metge abans d'intentar curar-vos. El vostre metge pot avaluar tot el vostre cos i detectar possibles desequilibris, afirma. Aquests són els signes d'un dolor d'esquena que pot ser més perjudicial per a la salut que el que creieu.

Tens una infecció del tracte urinari

El dolor a la part inferior i superior de l’esquena o els dolors aguts al flanc (costat) poden ser un signe que una infecció del tracte urinari s’ha estès pels ronyons. Si heu detectat altres símptomes clàssics d’UTI com ara l’afectació augmentada d’orinar o dolor durant la micció, consulteu un metge immediatament per obtenir tractament. A continuació, comproveu els signes que el seu misteriós mal d'esquena és en realitat l'artritis.

Fonts
  • Todd Sinett, un quiropràctic amb seu a Nova York i autor de 3 setmanes per millorar l’esquena.
  • William Suggs, entrenador personal certificat i nutricionista esportiu amb llicència a la ciutat de Nova York.
  • Diari asiàtic de columna vertebral: Prevalença del dolor neuropàtic i dels resultats informats per pacients en adults coreans amb dolor d'esquena crònic derivat de dolor d'esquena neuropàtica.
  • Associació Britànica de Quiropràctica: La salut de les dones sofreix per la moda.
  • Cureus: Associació entre fumar i dolor d'esquena en una secció transversal d'adults nord-americans.