9 signes és probable que estigueu treballant massa

El punt d’exercici és sortir saludable, no fer mal. Estigueu atents a aquestes indicacions importants que podríeu passar per alt.

Ets ferit

Els genolls, les espatlles molestes i el dolor a la part inferior de l’esquena t’envien un missatge clar: fer la mateixa sessió amb massa freqüència pot provocar lesions en excés, segons Mayo Clinic. És probable que pressionis el cos massa fort i / o que no li donis temps suficient per recuperar-se, cosa que pot tensar els músculs i les articulacions. Barreja els teus entrenaments per evitar estressar les mateixes parts del cos cada dia. No veieu els dies de descans com a mandrosos, sinó que ofereixen al vostre cos la possibilitat de reposar-se i reconstruir-se. Més informació sobre com evitar lesions relacionades amb l’esport.

El vostre rendiment s'ha reduït




vinagre per alleujar el dolor de gota

Pot ser difícil saber quanta quantitat d’exercici és massa important, però un dels principals signes és una disminució del rendiment, tant si esteu executant més lentament, que trobeu els vostres pesos habituals més difícils d’elevar, o si teniu menys resistència en general del normal. Sense temps adequat perquè el vostre cos es recuperi, els nivells d’hormones canvien, cosa que pot provocar una ruptura muscular. Això pot conduir a deteriorament de la funció muscular, disminució del rendiment físic i fins i tot augment del risc de lesions, diu l'entrenadora personal Jessica Matthews, EM. (És important si feu peses o cardio primer? Els nostres experts tenen la resposta.)

Sempre estàs esgotat

Els entrenaments poden cansar-se temporalment, però, per regla general, el vostre entrenament hauria de proporcionar-vos més energia durant tot el dia, afirma l'entrenador personal Franklin Antoian. Si comenceu a sentir-vos més fatigat o lent que no us penseu més, potser voldreu reduir el temps que dediqueu al gimnàs. Consulteu els signes que és hora de començar el vostre entrenament.

Té dolor muscular extrem

La sensació que dura uns dies és un indicador que és hora de prendre-ho amb calma. Si bé alguns dolors musculars després de l'exercici poden ser normals, experimentant dolors musculars extrems (per exemple, fins al punt en què no pugueu endreçar els braços), pot ser un signe de sobreentrenament, afirma Matthews. Afegeix dolors i dolors amb aquests remeis casolans per al dolor muscular.


mal d'esquena superior quan s'inhala

El seu sistema immune està a la baixa

Tens la sensació d’abandonar-te i obtenir sniffles? Un règim d'entrenament de càstig pot ser la culpa. Si us trobeu sota la climatologia més sovint del que és habitual, pot ser un signe que esteu treballant massa, diu Mathews. Tot i que els estudis han demostrat que l'exercici moderat pot estar vinculat a canvis positius en el sistema immunitari, també hi ha proves que un exercici massa intens pot reduir la immunitat. No es perdin els hàbits que ajuden a impulsar el sistema immune.

No dormiu bé

Si bé l'exercici regular pot ajudar a promoure una son reparadora durant la nit, l'exercici excessiu pot tenir l'efecte contrari pel que fa a tenir una vista suficient i de qualitat, afirma Matthews. Massa exercici desencadena una resposta a l’estrès al cos, augmentant nivells d’hormones com el cortisol i l’adrenalina. Això pot tenir efectes en els vostres cicles de despertar-se, mantenint-vos al dia a la nit o fins i tot afectant la vostra qualitat del son. Utilitzeu aquests consells professionals per obtenir el millor son mai.

No tens gana

La pèrdua de la gana és un dels principals signes de sobreeiximent, segons The American Council on Exercise. L’exercici pot fer que tingueu menys gana perquè disminueix els nivells de ghrelin, l’hormona que estimula la gana i augmenta els nivells de pèptid YY, l’hormona responsable de suprimir-la. Proveu de proveir-vos de combustió després d’un entrenament amb aperitius que ajudin a recuperar el vostre cos.

Ets sensible emocionalment


quines són algunes fruites saludables

Si no us sembla gaire com vosaltres, heu augmentat l’ansietat, disminució de la concentració, augment de la irritabilitat i disminució de l’autoestima, és hora de tornar a avaluar el vostre exercici. Tot i que l'activitat física pot i ha de ser divertida i agradable, l'exercici excessiu pot conduir a una combustió psicològica, provocant un problema de motivació i una insatisfacció amb l'exercici, afirma Matthews. “De fet, els canvis d’estat d’ànim poden ser un signe precoç de l’entrenament, abans que hi hagi molts signes físics”.

Els vostres amics estan preocupats

Si els vostres amics, familiars i col·laboradors us diuen constantment que treballeu massa, potser són correctes, diu Antoian. El fet de treballar no hauria d’entrar en les relacions ni en la vostra vida social i, si omisses temps de qualitat amb persones a les que t’interessa arribar al gimnàs, pot ser que sigui un moment per fer un pas enrere i trobar l’equilibri adequat.