9 coses que poden succeir al vostre cos quan us adormiu massa

Molts de nosaltres lluiten per obtenir prou ulls tancats, però massa somni tampoc no és bo per a vosaltres. Aquí és per què és dolent fer OD en z i com és trobar el punt dolç del sandman.

Té més risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars

Els efectes negatius de la somni de poca quantitat estan ben documentats, però què passa de dormir també molt menys clar. La Fundació Nacional del Somni recomana que l’adult mitjà tingui de 7 a 9 hores de son. Però, i si el teu cos desitja més somni: en pots treure massa? Un cada vegada més gran grup d’investigació connecta el sobreeiximent amb els mals resultats de la salut. El domini no és perjudicial per si mateix, però és un signe que pot estar dormint sense efecte, o que hi ha un altre problema que requereix més son, afirma Carl Bazil, doctor, doctor, director de la divisió de l'epilèpsia i el son de la departament de neurologia del NewYork-Presbyterian / Centre Mèdic de la Universitat de Columbia. Hi ha també persones normals que són dormidors llargs, funcionen perfectament si tenen 9 o 10 hores, però tenen menys somni. Encara és important comprovar si hi ha altres possibilitats. ”Un problema relacionat amb el somni llarg és l’ictus. Un estudi a la revista Neurologiael 2015 va mostrar un 46 per cent més possibilitat de patir un AVC en dormitoris llargs (definits com a dormir més de 8 hores), fins i tot després d’ajustar-se a altres factors de risc. Al contrari, aquí hi ha què passa quan no dormiu prou.

És possible que no dormiu bé



Una teoria és que realment no esteu fent un bon descans. Els que tenen apnea del son no tractada (un problema respiratori comú) tenen tendència a sobreeixir, i sabem que l'apnea del son no diagnosticada i no tractada condueix a malalties cardíaques i ictus, afirma Michael J. Breus, doctor, psicòleg clínic de Califòrnia. conegut com El metge del son. Diu que altres problemes com el mal d’estómac o els sufragis també poden ser la causa d’un somni deficient, o que el seu entorn pot no ser prou fosc o tranquil. Fins i tot la trituració de dents pot afectar el son. Si creieu que encara teniu somni malgrat estar al llit una bona estona, parleu amb el vostre metge per esbrinar-ne la causa. Aquests són els signes d’apnea del son que cal conèixer.

És més probable que siguis obès

L’augment de pes és un altre factor de pollastre o d’ou associat a llargues quantitats de son. Recerca en Opinions sobre Medicina del son el 2018 suggereix que els temps de son llargs poden estar relacionats amb el desenvolupament tant de l’obesitat com de la diabetis tipus 2. Una dificultat per deslligar aquests efectes és que coses com la respiració, la depressió o els efectes secundaris amb desordres del son poden causar un augment de la durada del son i també estan vinculades a altres factors de risc, com ara l'augment de pes, diu Elizabeth McDevitt, doctora. investigador postdoctoral al Princeton Computational Memory Lab de la Universitat Princeton. Però en aquest cas, la son pot ser a la vegada una causa i un efecte. Si dediqueu més temps al llit, no exerciteu ni us moveu, de manera que creureu menys calories. A continuació us detallem com podeu fins i tot perdre pes mentre dormiu.

Podríeu desenvolupar diabetis


vitamines reforçadores immunes per adults

No és d'estranyar, donat el vincle entre el son més llarg i l'obesitat, la diabetis també és més freqüent en els dormidors llargs. Un estudi publicat el 2015diabetis Careva trobar que el risc de diabetis tipus 2 augmentava un 14 per cent per cada hora de dormir per sobre de les set hores per nit. S'entén molt poc sobre les vies mecàniques que uneixen el son de llarga durada i els resultats de salut, afirma el doctor McDevitt. Es tracta de 12 trastorns del son que cal conèixer.

Es podria començar a tenir mal de cap

Sabeu aquesta sensació quan dorms, només per despertar tontos i molestos, gairebé com si tinguessis ressaca? Tot i que això podria causar-se per un somni deficient, també podria ser un dels efectes secundaris de dormir massa. El mecanisme que hi ha al darrere no s'entén bé, i una hipòtesi és que les fluctuacions en els neurotransmissors durant el son poden ser un detonant dels mals de cap, afirma el doctor McDevitt. Una altra possibilitat és que quan la gent dorm més tard al matí, pot estar dormint més tard de l'esmorzar normal o del cafè i els mals de cap poden estar relacionats amb retirades de cafeïna, baixes de sucre en sang o deshidratació. El millor patró de son per evitar un El “mal de cap del cap de setmana”, segons la Fundació Nacional del Somni, consisteix en obtenir una quantitat constant de son cada nit i anar a dormir i despertar-se al mateix temps cada dia.

És més probable que us deprimeixi

Un dels símptomes de la depressió és desbordar, de manera que tenir problemes de salut mental no tractats podria ser una de les raons per les quals no pugis afegir-te. Un estudi a la revistaDormirel 2014, que va examinar conjunts de bessons, va comprovar que el somni llarg en realitat activava gens relacionats amb símptomes depressius. Una hipòtesi és que la durada del son llarg s'associa a la disminució de l'activitat física, afirma el doctor McDevitt. L'activitat física s'ha associat amb un risc reduït de depressió en augmentar els nivells de neurotransmissors de dopamina i serotonina, augmentar l'alliberament d'endorfines, distreure els estímuls estressants i millorar la autoestima. D'altra banda, diu les persones que estan deprimides. pot utilitzar el somni com a mecanisme d'escapament o afrontament i romandre al llit més temps. Obteniu més informació sobre 10 raons mèdiques que expliquen per què no podeu dormir.

És possible que tingueu més dolor


mal d'esquena superior al girar el cap

Una reducció de l’activitat per passar massa temps al llit pot provocar que siguis més dolorós, sobretot si teniu problemes d’esquena. Té a veure amb estar en posició durant un període prolongat de temps, (falta de) moviment mentre dormiu, o amb un matalàs dolent, afirma el doctor Breus. També pot patir un son pobre a causa del seu dolor, cosa que et fa tornar a dormir més temps. Però no t’abandonis, perquè més activitat (sota la supervisió del teu metge) pot ajudar a alleujar el dolor, provocant un son de millor qualitat.

El teu cervell no funcionarà també

Al costat dels mals de cap, podreu experimentar un “cervell de boira” si dormiu massa. Un estudi del 2014 a laRevista de la American Geriatrics Society va demostrar que les dones grans que dormien més de nou hores tenien pitjor cognició, l’equivalent a l’envelliment de gairebé dos anys. Altres investigacions van mostrar una connexió entre el somni llarg i la demència posterior. Com que la durada del son està relacionada amb tants altres factors que també poden influir en la cognició, és probable que hi hagi efectes directes i indirectes de la durada del son en la cognició, afirma el doctor McDevitt.

Seràs endarrerit

Dormir massa pot desfer-se dels teus ritmes circadians, talment com si haguessis estat de llarg viatge en avió. McDevitt diu que aquests ritmes estan controlats pel nostre rellotge intern, la part del nostre cervell que respon a senyals de llum i foscor. Quan la llum li toqui els ulls, assenyala al rellotge intern que ja és hora de despertar, que després començarà una cascada d'altres processos –el control de les hormones i la temperatura corporal– que tenen un paper que ens fa sentir desperts i ens permeten “funcionem al màxim durant tot el dia”, diu. Supervisió i altres trastorns circadians, com el jet lag o el treball de torn, canvien aquests indicis de llum i ens posen en conflicte amb el nostre ritme diari normal. Així, com podeu tornar al camí? Eviteu l’hora de la pantalla abans de dormir, mantingueu la cambra fresca, tranquil·la i fosca (però deixeu que la llum del matí s’encengui) i manteniu un programa de son regular. Si creieu que podeu tenir un problema mèdic que causa somni llarg, consulteu un diari de son i discutiu els resultats amb el vostre metge. Aquí teniu 19 coses més que podeu fer per dormir millor aquesta nit.

Fonts
  • National Sleep Foundation: Quanta son necessitem ?
  • Carl Bazil, doctor, doctor, director de la divisió d’epilèpsia i de son del departament de neurologia del NewYork-Presbyterian / Centre Mèdic de la Universitat de Columbia.
  • Neurologia: Durada del son i risc de patir un ictus mortal i no fatal: un estudi prospectiu i metaanàlisi .
  • Michael J. Breus, doctor, psicòleg clínic basat a Califòrnia conegut com el metge del son.
  • Elizabeth McDevitt, doctora, investigadora postdoctoral al Princeton Computational Memory Lab Lab de la Universitat de Princeton.
  • Opinions sobre Medicina del son: Associació entre durada del son de llarga durada i augment del risc d'obesitat i diabetis tipus 2: una revisió dels possibles mecanismes .
  • diabetis Care: Durada del son i risc de diabetis tipus 2: una metaanàlisi dels estudis prospectius .
  • Fundació Nacional de Cefalea: Cefalea cap de setmana .
  • Somni: Durada del son i depressió dels símptomes: una interacció gen-entorn .
  • Revista de la American Geriatrics Society: Duració del son en vida mitjana i vida posterior en relació amb la cognició .