9 maneres d'atraure el cos en sentir-vos més calorosos durant els dies freds

Consells suculents per a aquells dies que amb prou feines podeu sortir de sota les cobertes.

Focus en la respiració


reducció de mama i cost d’elevació

La manera de respirar pot ajudar a mantenir-se calent i és més que bufar aire càlid a les mans. Hi ha una pràctica tibetana anomenada respiració de gerro que es pensa que augmenta la temperatura corporal, tot i que potser haureu de necessitar una mica de treball i també es pot combinar amb la visualització i la meditació. La respiració per gerro és un element de les pràctiques de meditació del g-tummo del ioga indo-tibetà, explica Laura Stix, una metgessa naturista i hipnoterapeuta clínica a Ontario, Canadà. És una pràctica sagrada i la investigació fins ara admet l'eficàcia d'aquesta tècnica de respiració per augmentar la temperatura corporal, tot i que no està clar com ho fa exactament. músculs. Però hi ha un secret per a això. La clau és fer-ho de manera que la panxa que sobresurt tingui la forma d'un gerro en forma de pot. A més, diu que també és útil practicar la visualització mentre es fa això. Imagineu-vos l’energia càlida omplint el vostre cos. Un estudi demostra que, sense visualització, la gent només pot fer un respiro contundent per respirar durant un temps limitat, donant lloc a un augment limitat de la temperatura en el rang de temperatura normal del cos, segons un estudi del 2013. PLoS One. Si voleu obtenir més informació, mireu aquest vídeo de YouTube sobre com fer respiració de gerro.

Agrupa la forma més intel·ligent



Les capes atrapen la calor i ajuden a evitar la transpiració (cosa que et fa sentir més fred). L'Administració de seguretat i salut en el treball del Departament de Treball dels EUA nota la importància de vestir-se en capes per mantenir-se segur en temps fred. Aconsellen portar almenys tres capes de roba ajustable per proporcionar un aïllament ideal. Concretament, diuen portar una capa interior de llana, seda o material sintètic. Això manté la humitat del cos. En segon lloc, portar una capa mitjana feta de llana o de material sintètic. Això actua com aïllant quan està humit. Finalment, utilitzeu una capa de protecció contra el vent i la pluja exterior per a la ventilació. Resisteix la voluntat d’embolicar la roba amb força. Afegeixen que redueix la circulació sanguínia, cosa que és necessària per mantenir calides les vostres extremitats.


addicte al mal menjar

Capa les mantes correctament

Per a un llit acollidor, utilitzeu múltiples mantes per evitar la calor. Igual que vestir-se per capes, aquest concepte funciona de manera semblant. Comença amb fulls de franel·la. A continuació, poseu-hi la mida més pesada a la part inferior i poseu-hi capes fines i mantes denses. Si manteniu el llit recolzat contra una paret externa de casa vostra, tireu-la uns centímetres cap al centre de l'habitació els dies freds. Si sou un adult més gran, l’Institut Nacional de l’Envelliment diu que és més probable que perdreu la calor corporal més ràpidament que quan éreu petits. Per tant, suggereixen mantenir una manta sobre les cames sempre que sigui possible i portar mitjons i sabatilles. També recomanen portar roba interior llarga sota pijama i utilitzar fundes addicionals per anar a dormir.

Menja una cosa grassa

Si teniu previst romandre molt temps fora, alimenteu el forn interior del vostre cos per menjar. I no us preocupeu per les calories, precisament això és el que necessiteu per mantenir-vos calent. Cada cop que ingerim menjar el nostre cos produeix una mica de calor, explica Stix. “La investigació suggereix que el major factor determinant de l’efecte termogènic dels aliments és el seu contingut calòric. Tenint en compte això, la font més rica de calories es presenta en forma de greix, considerant que un gram de greix proporciona 9 calories, mentre que un gram o proteïna o hidrats de carboni aporta només 4 calories.


sis dones abs entrenament de dones

Lliga la bufanda així

Utilitzeu un nus ocult per protegir el coll i el pit del fred. Així és com funciona: treureu la bufanda per la part del davant del coll perquè els extrems es pengin cap enrere sobre les espatlles. A continuació, creuem els extrems per darrere del cap i porteu-los al front. Creuem els extrems els uns dels altres i tireu-ne un dels extrems, per fer un nus solt. Tireu el nus a la part davantera de la bufanda.

Escalfadors a mà


com desfer els puntets

Proveu aquest mètode fàcil per ajudar-vos a mantenir-vos calent. Els escalfadors de mà i peus envasats són barats i estan disponibles a la majoria de ferreteria i establiments de càmping o els podeu comprar en línia. El tipus pot variar, però generalment contenen una combinació de ferro, aigua, sal, carboni activat i el vermiculit mineral que genera calor quan s’exposa a l’oxigen. Per activar els escalfadors, solen desembolicar o torçar la bossa, provocant una reacció química amb un subproducte calent. Introduïu una bossa a la butxaca de l’abric per a les mans torrades.

Penseu pensaments feliços

Un estudi publicat a la revistaEmocióva trobar que la nostàlgia evoca veritablement sentiments càlids i difuminats. Els participants que van recordar un esdeveniment nostàlgic (versus un normal) tenien una tolerància més gran al fred intens. La propera vegada que espereu fora un dia fred, conviu aquests feliços pensaments de tornar a casa a una festa sorpresa o obrir regals el matí de Nadal.


tractament natural de l’acne d’esquena

Tireu una mica de calor

Les begudes i sopes calentes us faran sentir més càlids, només per una estona. Beure un te sense cafeïna o beguda calenta en realitat no canvia la nostra temperatura interna del cos, afirma Stix. Tanmateix, els receptors a la part posterior de la gola sentiran el líquid calent i provoquen que el cos sui una mica. A més, explica que tenir una tassa calenta a les mans també escalfarà els palmells i els dits. Interessant, diu que el poder de la teva ment pot tenir un paper. S'ha trobat que l'efecte d'escalfament per beure una beguda calenta és la creença que t'escalfa, cosa que a la vegada et farà sentir com si ho estiguessis.

Coure el pa de gingebre

El gingebre s'ha utilitzat durant segles per ajudar a augmentar la temperatura corporal i la investigació recolza aquest efecte termogènic, afirma Stix. Es creu que els polifenols del gingebre, anomenats gingerols, són responsables d'aquest efecte, provocant un petit augment en la producció d'adrenalina (epinefrina). Afegeix que la capsaïcina dels pebrots calents sembla que actua igualment. Així que si voleu obtenir un impuls de escalfament real, proveu de beure gingebre en forma de te, amb ruixat de pebre de caiena per ajudar a augmentar la sensació de calor. Fonts

  • Emoció: Memòries desconcertants: la nostàlgia manté el confort fisiològic.
  • PLOS One: Components neurocognitius i somàtics de l'augment de la temperatura durant la meditació g-Tummo: llegenda i realitat.
  • Laura Stix, metgessa naturista i hipnoterapeuta clínica, Ontario, Canadà.
  • Administració de seguretat i salut en el treball del Departament del Treball dels Estats Units: “Preparació”.
  • Institut Nacional de l'Envelliment: Seguretat en temps freds per a adults majors.
  • Nutrició i metabolisme: Termogènesi induïda per la dieta.
  • Materials i disseny: Es veu calent o se sent calent: què determina l'experiència de calor de producte?
  • Metabolisme: El consum de gingebre millora l'efecte tèrmic dels aliments i fomenta la sensació de sacietat sense afectar els paràmetres metabòlics i hormonals en homes amb sobrepès: un estudi pilot.