9 maneres de despertar feliç (sense cafè)

Augmenteu l’estat d’ànim del matí amb aquests consells fàcils i aprovats pels experts.

No hi ha res pitjor que el so d’un despertador, tret que es compti realment haver de sortir del llit. Però segons un estudi publicat a la revista American Psychological Association Emoció , els més matinats tendeixen a ser més feliços que els mussols nocturns.

Si teniu dificultats per despertar-vos o sempre sou malhumorat quan ho feu, una rutina matutina sana pot augmentar el vostre estat d’ànim i deixar-vos productiu la resta del dia. Internista Radhika Vayani, DO , de Alliance Medical Center a Fort Worth, Texas comparteix els seus nou secrets per augmentar i brillar.





1. Omet aquestes coses abans d'anar a dormir

La millor manera de millorar el matí és practicar hàbits saludables a la nit. 'Eviteu la cafeïna, l'alcohol, les begudes ensucrades i els aliments almenys tres hores abans d'anar a dormir', diu el doctor Vayani. 'Fer-ho també ajudarà a minimitzar el nombre de vegades que haureu d'utilitzar el bany durant la nit'. Una bona nit de descans us ajudarà a despertar-vos refrescats i a punt per començar el dia.

2. Raspallar-se les dents

La cafetera pot ser el primer que heu de córrer a la matinada, però Vayani diu que el millor que podeu fer immediatament després del despertar és rentar-se les dents. «Quan dorms, et deshidrates, la boca està molt seca. Com més seca sigui la boca, més bacteris hi ha a la boca i a la llengua '. Ella recomana rentar-se les dents durant dos minuts a primera hora del matí, posant especial atenció també a la llengua. 'S'ha demostrat que el rentat de la llengua ajuda a eliminar els bacteris'.

Relacionat: 7 mals hàbits que us fan malbé les dents

3. Fuel Up the Right Way

L’esmorzar augmenta els nivells d’energia i pot evitar que mengeu més tard al dia, diu Vayani. 'Menjar a primera hora del matí també augmenta els nivells de serotonina que alleugeriran una mica l'ansietat i l'estrès que molts sentim al matí', afegeix. Proveu d’un esmorzar que inclogui hidrats de carboni complexos, proteïnes i una mica de greix.

“El cafè és fantàstic per prendre-ho al matí. Té antioxidants i la cafeïna augmenta la vostra taxa metabòlica, us fa cremar més greixos i augmenta els nivells d’energia ”, diu Vayani. Però no preneu l'estómac buit. 'El cafè amb l'estómac buit pot augmentar l'acidesa i provocar ansietat'.

4. Exercici

Fer exercici al matí, fins i tot només cinc o set minuts, també us pot ajudar a començar el dia amb el peu dret. 'Només set minuts d'exercici al matí augmentaran les nostres endorfines al cervell i elevaran el nostre estat d'ànim', diu Vayani.

I si no podeu sortir del llit a temps per fer exercici, proveu d’estirar-vos uns minuts. Cinc minuts d’estiraments calmaran la vostra ment i reduiran la rigidesa muscular que tingueu a primera hora del matí. L’estirament regular millora la vostra postura i flexibilitat, redueix el risc de lesions i també contribueix a afavorir una bona circulació sanguínia.

Relacionat: Quins trams són més beneficiosos abans de caminar?

5. Canvieu les vostres cançons

L’alarma forta i sonora que escolteu cada matí pot causar-vos una mica d’estrès. Establiu el so de l'alarma a sorolls pacífics com els ocells que piulen o les cascades en lloc de dors forts o cançons. 'S'ha demostrat que aquests sorolls més suaus i calmants produeixen calma dins nostre', diu Vayani.

I apareix les teves cançons preferides. La música realment augmenta els nivells d’anticossos, que poden elevar les emocions, millorar la immunitat i reduir els nivells d’hormones de l’estrès. La investigació ha demostrat que quan intenteu ser feliços activament, la música optimista us pot ajudar. Sintonitzeu la vostra emissora preferida mentre us prepareu al matí i també escolliu cançons feliços per als vostres desplaçaments.

6. Proveu aquests olors

Vayani recomana personalment olors com la menta i la menta per augmentar el vostre estat d'ànim, augmentar la vostra atenció i millorar la vostra alerta. I els estudis demostren que l’oli essencial de menta pot fins i tot ajudar-vos a tenir un entrenament més productiu.

Els olis essencials o espelmes al costat del llit o un pal de goma de menta després de rentar-se les dents milloraran l’atenció al matí.

7. Reorganitzeu la tauleta de nit

Si no teniu cap imatge ni quincalla a la tauleta de nit, és hora d’afegir-ne alguna. El vostre cervell i el vostre cor us ho agrairan.

'Quan es desperta, mirar fotos a la tauleta de nit pot provocar una sensació de nostàlgia i això pot provocar calma al cervell i pot elevar el seu estat d'ànim', diu Vayani. Dediqueu una estona a triar fotografies i quincalla significatius i observeu el vostre estat d’ànim.

Relacionat: 7 motius sorprenents per què sempre estàs de mal humor

8. Aconsegueix una mica de sol

Quan teniu problemes per despertar-vos, la llum pot ser el vostre millor amic. 'Enceneu la llum del vostre dormitori, obriu qualsevol ombra que pugueu i deixeu entrar el sol', diu Vayani. Un passeig a l’exterior també pot fer meravelles.

Quan s’exposen a la llum a primera hora del matí, augmenta el nivell de serotonina del vostre cos, un neurotransmissor del cervell que també actua com a hormona. Els nivells més alts de serotonina augmenten l’estat d’ànim, els nivells d’energia i us ajudaran a dormir bé després.

9. Somriure

Recordeu que els matins poden ser trepidants per a tothom. “Intenteu dir-vos conscientment que cal que mantingueu la calma i que penseu en les coses bones de la vida. Respira profundament i somriu ', diu Vayani. Un estudi va trobar que els que somriuen en situacions d’estrès tendeixen a tenir ritmes cardíacs inferiors als que no ho feien. I tot aquest somriure també pot afectar la vostra família.

I tant si només us heu de desviar, com si només voleu il·luminar el vostre estat d’ànim, trigueu cinc minuts i contacteu amb algú que us faci feliç al matí. És un benefici per a tots dos.


3 aliments de la mort que et maten des de dins

Aquest contingut va aparèixer originalment a Sharecare.com.