9 entrenaments que no cremen tantes calories com creieu

Sempre és una bona idea fer exercici sempre que pugueu, però si el vostre objectiu és baixar de pes, potser no us adonareu que alguns dels vostres exercicis preferits no són els torrons calòrics que esperàveu.

ioga

El ioga és una gran activitat restauradora tant per al cos com per a la ment, però moltes classes de ioga no impliquen gaire moviment, afirma Ariana Fotinakis, entrenadora personal de Trainerize.me. Mantenir una postura durant un llarg període de temps pot ser que tingui un desafiament per als músculs, però no estàs cremant gaires calories mentre ho fas. Per obtenir més cops de mà, prova una classe de vinyasa (flux)., que inclou més moviment i augmentarà la freqüència cardíaca més que una classe de hatha. Estigueu atents a aquests moviments d’exercici que us funcionen en contra.

Estiraments



L’estirament pot ajudar a millorar la vostra flexibilitat, millorar el teu moviment de moviments i prevenir lesions, però no és exactament el bombejador cardíac més gran. “Aprofiteu la vostra rutina d’estiraments afegint ràfegues de cardio entre les posicions d’estirament”, suggereix Ngo Okafor, entrenador personal. Això podria incloure qualsevol cosa, des d’afegir-se de genolls alts als escaladors de muntanya. Encara obtindràs el benefici d'estirar amb ràfegues de cardio infuses, que augmenten el ritme cardíac i cremen una tona de calories, afirma Okafor.

Pilates

Pilates és un gran entrenament per al nucli, i també millora la flexibilitat i la mobilitat articular. Però tan important com Pilates és per a la prevenció i recuperació de lesions, no crema gaires calories. Per donar-li un tret, penseu provar Cardio Pilates. Cardio Pilates és els exercicis tradicionals de Pilates infusionats amb ràfegues cardio, afirma Okafor. Un exemple de Cardio Pilates són els 100 exercicis seguits de 30 segons de cops de boles medicinals, rodant com una bola seguida de 30 segons de salt de corda o genolls alts, i cercles d'una sola cama seguits de 30 segons de salts. Aquests errors d'exercici et farà semblar més vell.


olor a zinc i cos

Filat

La classe d’espins pot semblar intensa, però és una activitat que no té pes, cosa que significa que la cremada calòrica no és tan alta com sembla. Està assegut en una cadira i no fas servir cap múscul tret de les cames, diu Cristy Nickel, entrenador. No s'apropeu a la crema de calories que faríeu servir amb una bicicleta regular. Augmentar la velocitat i la tensió ajustable us ajudaran a cremar més calories o a períodes de treball d'alta intensitat amb períodes de recuperació de baixa intensitat, també coneguts com a entrenament d’intervals d’alta intensitat, que us farà cremar més durant més temps. No sabeu què portar per girar?

Caminant

Caminar és una forma d’exercici adequada, sinó perquè és de baixa intensitat; haureu de caminar una bona estona per aconseguir una bona quantitat de calories, penseu més de 90 minuts. Tot i això, encara hi ha diverses maneres d’utilitzar a peu per perdre pes. Fes més intenses les passejades agafant el ritme, afirma Fotinakis. Si és massa difícil caminar ràpidament durant tota la durada del passeig, podeu escollir un parell de punts de referència per anar a peu (per exemple, el rètol al final del carrer, el gran arbre de dos quadres de distància, etc.). També podeu trobar una ruta que tingui més turons.

Entrenament de pes

Tot i que l’entrenament del pes beneficia clarament els músculs i els ossos, no ho fa tant pel que fa a la crema de calories, com si ho fas. La rutina estàndard del gimnàs de seure a una màquina, fer repeticions i descansar un minut abans de repetir no crema moltes calories, afirma Fotinakis. A no ser que treballi amb pesos pesats o treballi molts grups musculars alhora, el ritme cardíac no augmenta gaire mentre s'entrena el pes i estar assegut per fer descansos llargs entre els grups disminueix encara més la intensitat. Minimitza el temps de descans. i intenteu moviments compostos (exercicis que impliquen més d’un grup muscular) per cremar més calories. Per la seva banda, el múscul crema més energia que el greix, a mesura que augmenta la vostra força, també el teu metabolisme. Assegureu-vos d’evitar els 15 errors d’elevació de pes que podrien arruïnar l’entrenament.


cinta del color del càncer d’ovari

El trànsit

No hi ha dubte que el trànsit augmenta el ritme cardíac, però fa molt poc per cremar greixos si es corre a ritme constant. Proveu de córrer a intervals en lloc, que cremaran més calories més endavant gràcies a l'excés d'efecte del consum d'oxigen després de l'exercici (després de la cremada). Afegiu els sprints d’un minut entre la carrera per afegir-los en aquests intervals d’alta intensitat.

Abdominals

Un dels exercicis més ineficaços és fer situacions o aixecaments, afirma Matt Ng, entrenador personal. Tot i que l'entrenament de la força fonamental és fonamental per a la força general del cos, és una manera pobra de cremar calories. El pitjor és que la majoria de la gent ho fa amb l’esperança d’aconseguir aquesta mitja secció de sis paquets magres, quan en realitat gairebé no ajuda amb això. ”En comptes de fer situacions per si soles, intenteu fer exercicis bàsics entre el vostre entrenament cardio o d’interval. com a exercici de descans actiu entre conjunts dels teus entrenaments d’entrenament de força. Aquí hi ha vuit exercicis garantits per aplanar el ventre.

golf

Un dia al camp de golf pot ser divertit, però no farà res per al vostre cos. És realment una activitat de lleure més que d'exercici, afirma Nickel. En aquests dies és difícil trobar un curs que et permeti caminar en lloc de muntar en un carretó, però caminar ràpidament entre rondes augmentarà la cremada de calories. Assegureu-vos que mai, feu aquestes coses després del vostre entrenament. Podrien arruïnar tot el vostre treball dur.