'Adaptar-se o morir': alleujar l'estrès crònic de forma natural

Per Holly Lucille ND, RN Metge llicenciat en Naturopatia

“Adaptar-se o morir

A l’hora d’afrontar l’estrès crònic, hi ha qui explota, qui hi cou a foc lent i guisat i qui simplement l’empassa.

Si us veieu a vosaltres mateixos com un d’aquests tipus, qualsevol que sigui, la trista notícia és que no esteu sols. Una enquesta nacional, publicada fa uns anys, per l'Associació Psicològica Americana, va trobar que un terç dels nord-americans viuen amb estrès extrem i gairebé la meitat va informar que els seus nivells d'estrès havien augmentat durant els darrers cinc anys.





Aquest estat crònic d’estrès provoca una infinitat de problemes de salut que no ens adonem. Les hormones de l’estrès provocades durant un esdeveniment estressant han de ser protectores; tanmateix, quan ho són sobreproducció a causa de l’estrès crònic, les mateixes hormones poden afavorir el dany cel·lular i accelerar els canvis perjudicials del cos que condueixen a afeccions com fatiga persistent, pèrdua de minerals ossis, inflamació, desequilibris hormonals, boira cerebral i obesitat.


com millorar naturalment la vista

No importa com experimenteu l'estrès, és imprescindible fer alguna cosa per ajudar a alleujar el dany que l'estrès crònic pot causar. Adaptògens al rescat! Els adaptògens són una classe de medicaments vegetals que tenen la capacitat d’ajudar a estabilitzar l ’“ eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal ”i ajudar-lo mentre suporta la multitud d’estressors de la seva vida quotidiana. Dit més senzill, els adaptògens ajuden el cos a combatre l'estrès reduint la producció d'hormones de l'estrès que donen lloc a la resposta de lluita o fugida. Els adaptògens augmenten la resistència natural del cos a l’estrès.

Els següents són adaptògens que podeu provar avui:

Siberian Stress Buster

Una de les meves herbes preferides per ajudar a la gent a prosperar tot i l’estrès és l’eluthero ( Eleutherococcus senticosus ), abans anomenat 'ginseng siberian', encara que no pertany a la família del ginseng. S'ha trobat que Eleuthero ajuda a reduir la quantitat de físic respostes a l'estrès: aquestes sensacions de 'pit de l'estómac' que empitjoren encara més els dies difícils.

Aquest medicament vegetal també s’ha associat amb una millora de la salut mental, una major resistència física, una salut immune més forta i una reducció dels nivells de cortisol, l’hormona de “lluita o fugida” que pot fer que l’espiral estressant empitjori encara més. La investigació científica demostra que eleuthero pot ser només el bitllet per ajudar-vos a passar aquells dies en què no heu dormit prou la nit anterior. Eleuthero us pot ajudar adaptar-se a les circumstàncies i prendre el dia amb calma.

Una dosi típica d'eleuthero és de mitja culleradeta a 1 culleradeta de l'extracte líquid dues vegades al dia; o de 2 a 3 grams de l'arrel en pols diàriament; o una mitja culleradeta de l’extracte sòlid dues vegades al dia.

Rhodiola per al socors

Rhodiola ( Rhodiola rosea ) és una altra de les herbes sorprenents de la natura. Utilitzat en medicina natural durant generacions, millora la calma i augmenta la concentració i l’energia. En aquells moments en què us sentiu cansat o lleugerament estressat fins i tot abans de començar el dia, la rodiola us pot ajudar a donar un impuls energètic que us permetrà començar.

Igual que eleuthero, la rodiola s'ha estudiat clínicament i s'ha demostrat que millora la concentració i la resistència física.

En un estudi doble cec controlat amb placebo, el rhodiola va mostrar una millora marcada en la lluita contra la fatiga i, en un altre, es va observar una millora significativa en els participants del grup de rhodiola per a la fatiga mental, la forma física i el benestar general. Un altre estudi clínic centrat en la fatiga associada al treball nocturn per a metges joves va mostrar una millora en el grup de rodiola per al rendiment mental total, important per a qualsevol persona que treballa durant la nit, però especialment crític en aquest cas. És perfecte per a qualsevol persona amb un estil de vida 'on-the-go', perquè és increïblement eficaç per reduir l'estrès agut.

Els compostos de l’arrel de la planta anomenats rosavins són els responsables de les propietats de la rhodiola. Curiosament, tot i que el rodiola pot ajudar-vos a proporcionar l’energia i la claredat que necessiteu, no conté cafeïna ni afectarà la pressió arterial ni la freqüència cardíaca. Això forma part del que explica la sensació de calma: simplement et sents millor. I, al contrari, no és un sedant. Així que, tot i que superareu aquesta sensació 'revitalitzada' que l'estrès pot provocar, tampoc no tindreu ganes de fer una migdiada.

Com que hi ha moltes varietats de rhodiola, compreu només productes que especifiquin a l’etiqueta l’espècie que s’utilitza R. rosea . Una dosi típica és de 100 mg, tres vegades al dia

Digues Ahhhhh Amb Ashwagandha

Un adaptogen utilitzat amb freqüència a l'ayurveda és l'ashwagandha ( Withania somnifera ). Tradicionalment, ashwagandha s'utilitza per alleujar l'ansietat, reduir la inflamació i com a antiinflamatori. Igual que els altres adaptògens esmentats, es reconeix que té la capacitat especial d’estar energitzant simultàniament alhora que es tranquil·litza.

Com és comprensible, aquests efectes converteixen Ashwagandha en un calmant natural de l’estrès. Estudis de recerca han descobert que ashwagandha no només redueix l'estrès disminuint els nivells de cortisol, sinó que també ho pot fer significativament reduir també l’ansietat: més d’un 50% en un assaig clínic. També s'ha demostrat que Ashwagandha augmenta l'energia física i la resistència, i fins i tot alleuja la infertilitat masculina relacionada amb l'estrès.


somniar amb el trencament del cotxe

És capaç de protegir el cos dels efectes adversos de l’estrès crònic, incloses les úlceres induïdes per l’estrès, i ajuda el sistema immunitari a generar glòbuls blancs protectors que sovint s’esgoten per l’estrès constant. Ashwagandha us pot ajudar a resistir els efectes nocius de l'estrès perquè pugueu sentir-vos revitalitzats i recarregats.


com enfortir la vista de forma natural

Ashwaganda està disponible en forma de pols, càpsules i com a extracte líquid. Una dosi tradicional és d’1 a 2 grams de l’arrel en pols seca, que es pren tres vegades al dia. Com a extracte líquid, pren una mitja culleradeta a 1 culleradeta, tres vegades al dia. Una dosi típica d’un extracte estandarditzat és de 100 a 200 mg, dues vegades al dia.

Schisandra al rescat

Originària de la Xina, schisandra ( Schisandra chinensis ) s’ha utilitzat tradicionalment durant mil·lennis per alentir el procés d’envelliment, millorar la concentració, combatre la fatiga i millorar la funció immune. Com a adaptogen, Schisandra és un tònic general potent, que disminueix la fatiga, millora el rendiment físic i afavoreix la resistència, de manera que és perfecte per ajudar-vos a exercir l’estrès. Tot i que no s’entén del tot el mecanisme d’acció, poden ser responsables els compostos beneficiosos anomenats lignans, que es troben a les llavors de la baia. Schisandra contrasta l'estrès reduint els nivells d'hormones de l'estrès a la sang. I té fortes propietats antiinflamatòries i antioxidants.

Diversos estudis clínics en humans demostren que Schisandra també millora la concentració, la coordinació i la resistència. Igual que la rhodiola, l'esquisandra ajuda a prevenir la fatiga mental i augmenta la precisió i la qualitat del treball. En diversos estudis clínics realitzats en humans amb persones que definitivament han de poder funcionar amb estrès i falta de son, inclosos soldats, metges, estudiants i altres grups, Schisandra va demostrar beneficis superiors i va ajudar a mantenir la concentració de tots.

Les baies de Schisandra s’utilitzen sovint com a te, com a extracte o com a càpsula o pols. Si utilitzeu extracte o tintura de schisandra (1: 5), podeu prendre de 40 a 80 gotes, tres vegades al dia. Si voleu fer un te de baies de schisandra, podeu començar amb 1-2 culleradetes de baies seques. Afegiu-les a 8 a 10 unces d’aigua i deixeu-les coure a foc lent durant 5-10 minuts; a continuació, deixeu que el líquid s'incrusti durant 20 a 30 minuts més. En general, podeu gaudir de fins a 4 unces d’aquest líquid fins a 3 vegades al dia.

Si utilitzeu càpsules de schisandra, preneu una o dues càpsules que continguin 400-500 mg, dues o tres vegades al dia.

Conclusió: complementeu el vostre estil de vida

Crec que és extremadament important identificar i començar a disminuir l’estrès crònic de la vostra vida per viure la millor i més sana possible. Això no passa d’un dia per l’altre, però com més aviat comences a controlar l’estrès, millor. Per tant, mentre hi esteu treballant, penseu a complementar la vostra vida amb un dels adaptògens que us acabo de recórrer, o millor encara, una barreja d’adaptògens. Podeu trobar aquestes plantes medicinals poderoses en extractes sòlids, tintures o càpsules.