Adaptògens: els potents impulsors d'energia que encara no heu sentit

Tot el que necessiteu saber sobre aquests autobusos d’estrès natural, més 12 per provar.

Buscadors d’estrès natural

Si el mode predeterminat és sentir estressat i fatigat, la naturalesa té una solució, segons Frank Lipman, MD, autor de Com estar bé i fundador de Be Well. Els adaptògens són un grup únic d'ingredients d'herbes utilitzats per millorar la salut del vostre sistema suprarenal, el sistema que s'encarrega de gestionar la resposta hormonal del vostre cos a l'estrès, explica. Ajuden a reforçar la resposta del cos a l'estrès i augmenten la seva capacitat per afrontar l'ansietat i combatre la fatiga, lentament i suaument, sense sacsejades ni escletxes.

(Aquí hi ha algunes maneres més de desfer-se de manera natural.)

Moltes de les substàncies que es consideren adaptògens s'han utilitzat en la medicina tradicional xinesa i l'Ayurveda per augmentar l'energia, millorar l'estat d'ànim i ajudar a alleujar l'estrès durant segles i ara s'estan estudiant investigadors, amb resultats prometedors. S'anomenen adaptògens per la seva capacitat única de adaptar la seva funció en funció de les necessitats específiques del seu cos, explica el doctor Lipman. Com en qualsevol suplement, heu de consultar el vostre metge abans de prendre un adaptogen; això és doblement cert si estàs embarassada o alletant.

Ginseng


Entres congelats amb baix contingut de greixos

“Ginseng panax, també conegut com ginseng o asiàtic P. ginseng, pot ser l'adaptogen més conegut, assenyala Arti Lakhani, MD, director mèdic del Programa d'oncologia integrativa de l'AMITA Health Cancer Institute. Es sol utilitzar per combatre la baixa energia, sobretot en persones grans que es recuperen de malalties o en aquelles persones amb una deficient funció immune. També hi ha ginseng nord-americà, que es considera més calmant que la varietat asiàtica, i que pot ser beneficiós per a aquells diu ansietat. La investigació demostra que pot ajudar a millorar la memòria de treball i induir una sensació de calma.

La majoria dels adaptògens tenen diverses formes: tes, tònics, tintures o extractes que podeu barrejar amb aigua, pastilles similars als suplements o pols que podeu barrejar en un batut. En última instància, la forma de prendre un adaptogen es redueix a les preferències personals; El doctor Lakhani prefereix les tintures i els extractes o les píndoles de suplement perquè les dosis són més exactes. Val la pena assenyalar que els adaptògens són generalment segurs. Adaptogens acostuma a tenir efectes secundaris mínims i interaccions medicamentals, afirma. Són potents però d’acció lenta, per la qual cosa es veuen beneficis al cap d’unes setmanes.

Mentre espereu que el alleujament s’aconsegueixi, alleuja l’estrès amb aquests 17 trucs per a un relaxant auto-massatge.

Rhodiola rosea

Lukas Juocas / Shutterstock

Rhodiola rosea, una planta amb flors que creix a Amèrica del Nord i Europa, ajuda a regular l’hormona de l’estrès el cortisol. El doctor Lipman creu que els nivells de cortisol poden estar desapercebuts quan estigueu estressats i esgotats. Els nivells de cortisol són massa alts quan haurien de ser baixos o no prou alts quan necessitem més. Rhodiola pot ajudar, diu. És per això que aquesta herba és especialment útil per tractar els meus estressats clients.

Hi ha formulacions de càpsules i pols disponibles, i la majoria dels metges recomanen prendre-ho al matí, ja que pot tenir un efecte estimulant.

Per obtenir més suggeriments, llegiu el que menja un dietista per obtenir més energia.

Ashwagandha

Des de fa dècades, els científics han estat estudiant l'impacte contra l'estrès de l'ashwagandha, sovint conegut com ginseng indi, perquè estabilitza els nivells de cortisol i millora la resistència a l'estrès en assajos clínics, afirma Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundador de Ancient Nutrició i DrAxe.com. Aquest adaptogen és un autèntic tascador: “Diversos estudis han trobat que millora la cognició i la memòria, la qualitat de vida autoavaluada, l'equilibri del nivell de tiroides i potser fins i tot la calvície masculina (relacionada amb els nivells hormonals inclòs el cortisol). La majoria de la gent pren ashwagandha en forma de càpsula, diu el doctor Ax.

Alfàbrega santa

També es coneix com a tulsi, aquesta és una herba adaptogènica ayurvèdica popular utilitzada per disminuir l'estrès, afirma el Dr. Ax. Tres compostos d'aquesta herba ajuden a disminuir la corticosterona sanguínia (una hormona de l'estrès), millorar la funció neurotransmissora i reduir els paràmetres d'estrès en un laboratori.

Aquest és un dels pocs adaptògens que millor pot consumir mitjançant el te. L'ús d'alfàbrega santa en les receptes o per preparar te o suc de tulsi solen ser pràctiques diàries a tota l'Índia, afirma el Dr. Ax. “Personalment, gaudeixo del te tulsi amb una mica de llimona i una stevia. L’alfàbrega santa també es pot utilitzar tant en oli essencial com en forma de suplement. ”

gerra

Tot i que els investigadors no han estudiat aquest suculent sud-africà tan a fons com altres adaptògens, tenen resultats primerenc clarament positius, segons Jeffrey Gladd, MD, assessor científic del lloc de nutrició personalitzat Care / of. S'ha demostrat que Kanna promou un sentiment de benestar i alleujament de l'estrès, afirma. Pot ajudar a prevenir la sobreestimulació dels estudiants davant l'estrès, explica, i hi ha avantatges que augmenten l'estat d'ànim. L’única advertència? Com que Kanna pot produir efectes similars als antidepressius, els que es troben actualment en antidepressius amb recepta haurien d'evitar començar la suplementació fins que hagin parlat amb el seu proveïdor sanitari.

Arrel de regalèssia

Es tracta d’un popular adaptogen usat en medicina xinesa, afirma el doctor Ax. S'utilitza per augmentar l'energia i la resistència, augmentar la immunitat i protegir la glàndula timus contra danys excessius del cortisol. Quan es tracta de reduir les respostes d’estrès, s’ha observat que l’arrel de regalèssia regula els nivells de cortisol, ajuda a prevenir les úlceres i redueix els nivells elevats d’hormones masculines (andrògens i testosterona) en les dones.

Quan sigui possible, proveu de mantenir la regalèsia DGL (deglicirrhizinized), recomana el Dr. Ax. Això reduirà la vostra exposició a la glicirrizina, un compost d'arrel de regalèssia que sembla ser responsable dels efectes secundaris coneguts, afirma. Són rars, però inclouen edema, pressió arterial alta, nivells baixos de potassi i fatiga crònica.

Fer front a la fatiga crònica? Aquí hi ha nou trucs provats per impulsar l’energia de manera natural.

Arrel d’astralag


el millor producte de pèrdua de pes del mercat

L’astralag, originari de la Xina, és una de les herbes més importants de la medicina tradicional xinesa. Segons el doctor Lakhani, pot ajudar a fatiga, pèrdua de la gana, diarrea i a reforçar el sistema immune. També es recomana per a persones que tinguin fàcilment infeccions respiratòries superiors. Podeu assecar l'arrel i tallar-la en sopes i guisats; o el trobeu en càpsules o com a extracte.

Cordets bolets

Els bolets són molt de moda ara mateix, i amb una bona raó. Els cordyceps i altres espècies de bolets ajuden a millorar i optimitzar l'activitat suprarenal i la resposta a l'estrès, sobretot en estats esgotats, explica Amy Chadwick, ND, una metgessa naturopàtica autoritzada al Four Moons Spa. Els cordicis també són de gran ajuda per donar suport a l’activitat del sistema immunitari, segons ella, cosa que pot ajudar a evitar que emmalalteixi. A més, són bons per als budells i això pot ajudar el seu cervell: Els bolets, en general, tenen un efecte positiu en el microbioma i donen suport a l'activitat cel·lular, millorant l'eficiència i l'energia. La majoria dels bolets adaptògens estan disponibles en forma de pols, que es poden afegir fàcilment a sopes o batuts, però també estan disponibles en tintures i càpsules.

Si encara esteu buscant maneres de sentir-vos menys cansats, consulteu aquests 25 impulsors d’energia natural que poden canviar la vostra vida.

Allium cepa

Per a aquells que tinguin problemes de salut mental, aquesta podria ser una opció interessant per explorar:Allium cepa és una planta amb flors típicament originària de les parts occidentals i centrals d'Europa, afirma Edmond Sarraf, MD, metge integrador i expert mèdic de Genexa. Segons ell, pot ajudar l’estrès agut, l’agitació i la hipersensibilitat. M'agrada prescriure-ho en combinació amb la teràpia conductual cognitiva i la teràpia de meditació de respiració profunda o mindfulness.

Maca

Un autèntic impuls de l’energia, aquesta arrel es cull a les muntanyes dels Andes al Perú. Té uns avantatges enormes per augmentar l'energia quan el cos està fatigat o esgotat, afirma Sean McCaffrey, DC, de la Clínica Sanitària McCaffrey. “També ajuda a equilibrar la funció hormonal tant en homes com en dones. S'ha trobat que augmenta el nombre d'espermatozoides en homes i en excés sexual tant en homes com en dones.

Al Perú, mengen la planta real com una verdura, afirma, però als EUA es veu principalment en forma de càpsula o com una pols que es pot afegir als aliments.

Maca també passa a ser un dels 14 aliments que poden millorar la circulació.


bons comiats per a les germanes

Passiflora incrustada

Les flors de la passió són més que flors: La passiflora s'ha utilitzat com a tractament des de fa anys per ajudar a tractar l'estrès i el son inquiet, afirma el doctor Sarraf. Aquest adaptogen m'agrada perquè és segur i no interfereix amb l'eix hormonal del cervell. Es pot prendre com una tintura, un te, un oli essencial o en una càpsula.

Bacopa monnieri

Per a un cervell i augment del cos, prova Bacopa monnieri, suggereix Dave Asprey, fundador i conseller delegat de Bulletproof. Apunta a investigacions que suggereixen que l'herba pot reduir els efectes de l'estrès fisiològic, com ara l'exercici vigorós, especialment quan es pren amb antelació. Millora la memòria tant en persones sanes com en persones que experimenten un declivi cognitiu, afirma. Alguns estudis suggereixen que també pot ajudar a impulsar l’aprenentatge, l’adquisició de memòria i el record.

Consulteu aquests 25 aliments que augmenten el cervell que us mantindran aguts.