Introducció a la tècnica de llibertat emocional

Contingut subministrat pel Dr. Joe Mercola per a

Introducció a la tècnica de llibertat emocional

Passos bàsics per a la vostra llibertat emocional






Què és la tècnica de llibertat emocional?

La Tècnica de la Llibertat Emocional, o EFT, és la tècnica d’acupressió psicològica que utilitzo habitualment a la meva pràctica i que recomano per optimitzar la vostra salut emocional. Tot i que encara s’oblida sovint, la salut emocional és absolutament essencial per a la vostra salut física i curativa; per molt que us dediqueu a la dieta i estil de vida adequats, no assolireu els poders curatius i preventius ideals del vostre cos si us obstaculitzen les barreres emocionals. .

L’EFT és molt fàcil d’aprendre i us ajudarà a:

  • Eliminar les emocions negatives
  • Reduir les ganes d’aliments
  • Reduir o eliminar el dolor
  • Implementar objectius positius

L’EFT és una forma d’acupressió psicològica, basada en els mateixos meridians energètics que s’utilitzen en l’acupuntura tradicional per tractar malalties físiques i emocionals durant més de cinc mil anys, però sense la invasivitat de les agulles. En el seu lloc, s’utilitza un simple toc amb la punta dels dits per introduir energia cinètica en meridians específics del cap i del pit mentre es pensa en el seu problema específic (ja sigui un esdeveniment traumàtic, una addicció, dolor, etc.) i afirmacions positives.

Aquesta combinació d’explotar els meridians energètics i expressar una afirmació positiva funciona per eliminar el “curtcircuit” (el bloc emocional) del sistema bioenergètic del cos, restablint així l’equilibri de la ment i del cos, que és essencial per a una salut òptima i la curació de malaltia física.

Algunes persones desconfien inicialment d’aquests principis en què es basa l’EFT: l’energia electromagnètica que flueix a través del cos i regula la nostra salut només s’ha reconegut recentment a Occident. D’altres, inicialment, es sorprenen (i de vegades es diverteixen) amb la metodologia d’afirmació i confirmació EFT, els conceptes bàsics dels quals aprendreu aquí.

Però tingueu en compte que, més que qualsevol mètode tradicional o alternatiu que he utilitzat o investigat, EFT funciona. He estat testimoni dels resultats en els meus pacients des que van decidir utilitzar EFT exclusivament el juny del 2001. De fet, a causa del seu alt índex d’èxit, l’ús d’EFT s’ha estès ràpidament i metges que utilitzen EFT ara es pot trobar a tots els racons del país i del món.

Aquest manual proporcionarà una visió general de com i on tocar i les tècniques d’afirmació adequades, de manera que pugueu començar a utilitzar EFT immediatament per ajudar-vos a vosaltres i als altres. També proporcionarà una introducció a algunes tècniques i principis EFT avançats que podeu emprar.

Tocant Ubicacions i tècnica

Hi ha dues àrees bàsiques a aprendre per utilitzar EFT: les ubicacions i la tècnica de tapping i les afirmacions positives. Aquestes àrees, així com alguns principis i tècniques avançades de EFT, es tracten a les seccions següents.

Hauríeu de poder tractar amb èxit molts problemes aplicant diligentment les instruccions següents.

Si no obteniu els resultats que voldríeu o teniu un problema especialment traumàtic, no us rendeixi. En lloc d’això, penseu en la possibilitat de consultar amb un professional de l’ETF. La Dra. Patricia Carrington ho té algunes pautes a l’hora de seleccionar un terapeuta EFT, seguit d’una llista de professionals de l’EFT arreu dels Estats Units i del món. Molts d’aquests terapeutes ofereixen fins i tot una sessió telefònica gratuïta de 15 minuts en què podeu fer-los preguntes per veure si us connecteu.

Aprofitament EFT adequat

La seqüència EFT bàsica és senzilla i els meus pacients solen trigar uns minuts a aprendre. Tenen el lleuger avantatge de mostrar-los personalment els punts d’explotació, però hauríeu de poder recollir aquests punts relativament ràpidament. Amb una mica de pràctica, realitzaràs cada ronda en menys d’un minut.

NOTA: Tot i que és important tocar l’àrea correcta, no us preocupeu de ser absolutament precís, ja que tocar l’àrea general és suficient.

Tot està a la punta dels dits

El primer que s’ha d’entendre és que tocarà amb els dits. Hi ha una sèrie de meridians d’acupuntura a la punta dels dits i, quan toqueu amb la punta dels dits, és probable que utilitzeu no només els meridians que esteu tocant, sinó també els dels vostres dits.

EFT tradicional us fa tocar amb la punta dels dits del dit índex i del dit mig i amb una sola mà. Qualsevol de les dues mans funciona igual de bé. La majoria dels punts de punteria existeixen a banda i banda del cos, de manera que no importa de quin costat utilitzeu, ni importa si canvieu de costat durant el toc. Per exemple, podeu tocar a sota de l'ull dret i, més endavant, a tocar, a sota del braç esquerre.

Vaig modificar lleugerament aquest enfocament fent que feu servir les dues mans i tots els dits, de manera que estiguin suaument relaxats i formin una línia natural lleugerament corbada. L’ús de més dits permet accedir a més punts d’acupuntura. Quan utilitzeu tots els dits, cobrirà una àrea més gran que només tocar amb una o dues puntes dels dits, i això us permetrà cobrir els punts de toc més fàcilment.

No obstant això, molts obtenen resultats força reeixits amb l’enfocament tradicional amb dos dits amb una sola mà. Podeu utilitzar qualsevol dels dos mètodes, però acostumo a fer servir la meva versió modificada per tal de ser més completa.

L’ideal és que vulgueu utilitzar les puntes dels dits, no les coixinets, ja que tenen més punts meridians. Tanmateix, si sou una dona amb les ungles llargues, per descomptat, heu d’utilitzar els coixinets (en cas contrari, podreu acabar apunyalant-vos).

També heu de treure el rellotge i les polseres, ja que això interferirà amb l’ús del toc del meridià de canell.

Toqueu sòlidament, però no us feu mal.

Hauríeu de tocar amb fermesa, però mai tan fort com per fer-vos mal o ferir-vos.

Si decidiu utilitzar les dues mans, us recomano alternar lleugerament el toc perquè cada mà estigui lleugerament desfasada amb l’altra i no toqueu amb les dues mans simultàniament. Això proporciona una variant cinestèsica del treball alternatiu de moviment dels ulls que es realitza a EMDR i pot tenir algun lleu benefici addicional.

Quan toqueu els punts que es mostren a continuació, tocarà aproximadament de 5 a 7 vegades. El nombre real no és crític, però idealment hauria de ser aproximadament el temps que es necessita per respirar completament. Probablement, hi ha un avantatge clar per aprofitar un cicle de respiració complet.

Tingueu en compte que aquests punts d’expressió continuen pel cos. És a dir, cada punt d’extracció es troba per sota de l’anterior. Això hauria de fer que sigui memorable. Uns quants viatges a través d’ella i hauria de ser vostra per sempre. No obstant això, a diferència de TFT, la seqüència no és crítica. Podeu tocar els punts en qualsevol ordre i seqüència, sempre que estiguin coberts tots els punts. És més fàcil anar de dalt a baix per assegurar-vos que recordeu fer-los tots.

Traieu les ulleres i mireu abans de tocar

Les ulleres i els rellotges poden interferir mecànicament i electromagnèticament amb EF, així que aconsello a tothom que els tregui abans de tocar-los. Per a les sessions ràpides realitzades a vosaltres mateixos, això no és fonamental, ja que podeu tocar-les fàcilment, però crec que sempre hi ha un avantatge en eliminar-les quan sigui possible.

Utilitzar EFT en públic: eliminar qualsevol vergonya

Molta gent està preocupada per avergonyir-se utilitzant EFT en públic, especialment quan s’aplica la meva revisió, que realment fa que es destaqui en una multitud.

Després d’una estona d’utilitzar i perfeccionar la tècnica (si ho preferiu a les habitacions privades), podreu utilitzar només dos dits d’una mà i dir l’afirmació suaument sota la respiració o en silenci. D'aquesta manera, podeu fer EFT en gairebé qualsevol entorn social i, si la gent fins i tot s'adona del que esteu fent, els semblarà que només esteu pensant.

Trobar els punts d’expressió adequats

A continuació s’expliquen els punts d’expressió i les seves abreviatures, seguits d’un gràfic dels punts. Es presenten a continuació en l’ordre exacte en què s’haurien d’aprofitar.

1. Part superior del cap (TH)
Amb els dits esquena-esquena cap avall pel centre del crani.

2. Cella (EB)
Just a sobre i cap a un costat del nas, al principi de la cella.

3. Costat de l'ull (SE)
A l’os que voreja la cantonada exterior de l’ull.

4. Sota l'ull (UE)
A l'os sota un ull aproximadament 1 polzada per sota de la pupil·la.

5. Sota el nas (ONU)
A la petita zona entre la part inferior del nas i la part superior del llavi superior.

6. Mentó (Ch)
A mig camí entre la punta de la barbeta i la part inferior del llavi inferior. Tot i que no es troba directament a la punta de la barbeta, l’anomenem punt de la barbeta perquè és prou descriptiu perquè la gent l’entengui fàcilment.

7. Collar Bone (CB)
La unió on es troben l’estèrnum (estèrnum), la clavícula i la primera costella. Aquest és un punt molt important i en acupuntura es coneix com a K (ronyó) 27. Per localitzar-la, primer col·loqueu el dit índex a la osca en forma d’U a la part superior de l’estern (aproximadament on un home aniria la corbata). Des de la part inferior de la U, moveu l’índex cap avall cap al melic 1 polzada i, a continuació, aneu a l’esquerra (o dreta) 1 polzada.

8. Sota el braç (UA)
Al costat del cos, en un punt fins i tot amb el mugró (per a homes) o al mig de la corretja del sostenidor (per a dones). Es troba a uns 4 centímetres per sota de l’aixella.

9. Canells (WR)
L’últim punt és l’interior dels dos canells.

Les abreviatures d’aquests punts es resumeixen a continuació en el mateix ordre que es va indicar anteriorment. És, de nou, l'ordre en què s'han d'aprofitar:

TH = Part superior del cap
EB = Cella als ulls
SE = Costat de l'ull

UE = Sota l'ull
ONU = Sota el nas
Ch = barbeta
CB = Collar Bone

UA = Sota el braç
WR = canells

Utilitzant les declaracions d’afirmació d’EFT


Sintonització del problema

Ara que ja enteneu com es realitza el toc mecànic i on heu de tocar, després haureu de saber què heu de dir mentre toqueu.

La frase EFT tradicional utilitza la configuració següent:

'Tot i que tinc això _____________,

M'accepto profundament i completament a mi mateix.


També podeu substituir-ho per la segona part de la frase:

'M'estimo i m'accepto profundament i completament'.


L'espai en blanc s'omple amb una breu descripció de l'addicció, el desig d'aliments, les emocions negatives o qualsevol altre problema que vulgueu abordar.

Exemples d'ús del fraseig EFT tradicional


Tot i que aquests exemples representen una sèrie de problemes, tingueu en compte que realment no hi ha límit als tipus de problemes que podeu afrontar amb EFT:

'Tot i que tinc aquesta por de parlar en públic, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc aquest mal de cap, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc aquesta ira contra el meu pare, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc aquest record de guerra, m'accepto profundament i completament a mi mateix'.

'Tot i que tinc aquesta rigidesa al coll, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc aquests malsons, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc ganes d'alcohol, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc aquesta por a les serps, m'accepto profundament i completament'.

'Tot i que tinc aquesta depressió, m'accepto profundament i completament'.


Altres opcions de frase EFT

També podeu provar aquestes altres variacions de frase. Totes aquestes afirmacions són correctes perquè segueixen el mateix format general. És a dir ... ells reconèixer el problema i crear autoacceptació malgrat l'existència del problema. Això és el que cal perquè l'afirmació sigui efectiva.

Podeu utilitzar-ne qualsevol, però us suggereixo que feu servir el recomanat anterior perquè és fàcil de memoritzar i té una bona trajectòria a l'hora de fer la feina.


quant de segó de civada a la dieta dukan

'M'accepto tot i que tinc això_________.'


O bé: 'Tot i que tinc aquest ____________, m'accepto profundament i profundament'.

O bé: 'M'estimo i m'accepto tot i que tinc aquest_______________'.

Punts d’interès sobre les declaracions d’afirmació

No importa si creieu l'afirmació o no ... només cal que ho digueu.

És millor dir-ho amb sentiment i èmfasi, però dir-ho de manera rutinària normalment farà la feina.

El millor és dir-ho en veu alta, però si us trobeu en una situació social en què preferiu murmurar-lo sense respirar ... o fer-ho en silenci ..., endavant. Probablement encara serà efectiu.

Per afegir a l’eficàcia de l’afirmació, The Setup també inclou tocar simultàniament un dels punts meridians d’acupuntura.

La sintonia és un procés aparentment senzill. Només cal pensar en el problema mentre s’aplica el toc. Això és tot ... almenys en teoria.

'La causa de totes les emocions negatives és una interrupció del sistema energètic del cos'.

Les emocions negatives sorgeixen perquè esteu sintonitzats amb determinats pensaments o circumstàncies, que al seu torn fan que el vostre sistema energètic es pertorbi.

En cas contrari, funcionareu normalment. El temor a les altures no és present, per exemple, mentre es llegeix la secció de còmics del diari dominical i, per tant, no està sintonitzat amb el problema.


Per sintonitzar un problema es pot fer simplement pensant-hi. De fet, sintonitzar significa pensar-hi.

Pensar en el problema provocarà les interrupcions energètiques implicades que llavors ... i només llavors ... es poden equilibrar aplicant La recepta bàsica.
Sense sintonitzar el problema, creant així aquestes interrupcions energètiques, EFT no fa res.

Posant-ho tot junt Primera ronda de tapping

Ara haureu de tocar cadascun dels punts descrits anteriorment mentre afirmeu l'afirmació positiva. Això només trigarà uns quants moments a fer-se.
Hauries:

  • Seleccioneu una afirmació adequada
  • 'Sintonitzeu' acuradament el vostre problema intentant que el problema estigui pensat:
  • Digueu les afirmacions en veu alta amb molta passió, energia i entusiasme

Si feu això mentre toqueu els punts descrits anteriorment, és molt probable que noteu una disminució important del problema o problema que esteu tocant. Si el vostre problema o problema es resol completament, heu acabat de tocar.