Els aperitius Keto envasats són bons per a vosaltres? Això és el que heu de tenir en compte

El doctor Axe comparteix que si els aliments de la marca 'ceto' envasats són tot el que han estat reprimits.

Els aperitius Keto envasats són bons per a vosaltres? Aquí

23 de setembre de 2020 - 6:00 EST

Fes una ullada a alguns hashtags keto populars com, #ketomeals, #ketolifestyle o #ketoweightloss, i en veuràs algunes de sorprenents abans i després de les fotos. La dieta cetogènica és una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats que enganya el cos a cremar greixos en lloc de carbohidrats per obtenir energia. En menjar aliments rics en greixos, com alvocats, oli d’oliva verge extra i, fins i tot, hamburgueses (amb moderació). Però cal abandonar aliments rics en carbohidrats com el pa, la pasta i el sucre en qualsevol forma. Snacks keto envasats pot semblar un somni dels dietistes ceto: només podeu agafar i gaudir sense haver de pensar-ho dues vegades.





Però, l’etiqueta ceto d’un producte el fa saludable automàticament? Què heu de buscar a l'etiqueta per assegurar-vos que el vostre aperitiu sigui adequat per a ceto i sigui bo per a vosaltres? Què heu d’evitar a tota costa? Dr. Josh Ax, DNM, DC, nutricionista clínic del SNC i autor de Dieta Keto aturat per aquí Espectacle a Weds, el 23 de setembre de 2020 per compartir què han de tenir cura els dietaris de ceto, aperitius de ceto saludables i molt més.

Què cal buscar a l'etiqueta?

El doctor Axe diu que els seus clients sempre intenten menjar aperitius que imiten el que no poden tenir. Coses com ara galetes, pans o fins i tot gelats 'aptes per a cetos'. Però, fins i tot si creieu que heu trobat el reemplaçament ceto perfecte per a la vostra solució típica de sucre, encara heu de llegir l’etiqueta.

'A la dieta ceto estàndard, busqueu alguna cosa que normalment tingui al voltant del 70% de greixos, del 15 al 20% de proteïnes i del 5 al 10% d'hidrats de carboni', diu el doctor Ax. 'La clau és que voleu mantenir els carbohidrats a menys de 30 grams nets de carbohidrats al dia. Per tant, normalment busqueu alguna cosa que tingui més greixos i que pugui tenir ingredients com oli de coco, mantega d’ametlles i alvocats '. Per seguir el camí, busqueu 3 grams de carbohidrats nets o menys per berenar.

El que heu de saber sobre els panets, pa i pasta de marca keto

Quan es tracta d’un producte que està destinat a substituir els vostres favorits amb molta quantitat de carbohidrats, presteu atenció al primer ingredient que apareix a la llista. A la doctora Axe li encanten els aperitius keto que es fan amb farina d’ametlles i la de coco, ja que són rics en greixos i fibra i són una bona font de proteïnes.


maneres fàcils d’estrènyer l’estómac

'Personalment, evitaria el blat i les proteïnes aïllades en pols', diu el doctor Ax. “La principal proteïna del blat és el gluten. Per tant, si aquestes empreses l’etiquetessin bé, l’ingredient número u de l’etiqueta hauria de ser el gluten ”, afegeix. Si és així, se’n fa una dosi molt elevada, cosa que no és bona per a vostè. Recordeu, busqueu sempre els primers ingredients que siguin noms d'aliments que reconegueu, no pols misterioses.

El que heu de saber sobre els aperitius de carn com Jerky

El doctor Axe adverteix que no tots els aperitius de carn envasats no es creen iguals. Els productes d’origen animal fets a partir d’animals que no s’alimenten d’herba ni són orgànics significa que el producte serà més alt en greixos omega-sis, que poden causar inflamació. Cerqueu paraules com 'salvatge' o 'orgànic' a les vostres etiquetes clandestines.

També heu de prestar atenció a la quantitat d’ingredients sòdics i artificials de l’etiqueta. 'Aquests nivells excessius de sodi poden ser durs per a la salut del cor i poden augmentar la pressió arterial. Per això dic que mantingueu-vos allunyats ', diu el doctor Ax. Tot i que alguns productes secs alimentats amb herba estan bé, adverteix que la majoria no són bons per a vosaltres.


pla de dieta per a sobrepès de 10 anys

Les persones que necessiten restringir la ingesta de sodi haurien de buscar un embolic que contingui menys de 140 mg de sodi per porció i només mengin una porció amb aquesta quantitat. El metge té una recepta fantàstica per fer la vostra desigual de ceto-friendly a casa.

És possible el gelat Keto?

Si el vostre punt dolç és el més difícil de mantenir una dieta ceto, això és per a vosaltres. La majoria de les postres llancen la gent de la cetosi, de manera que els gelats marcats com a ceto-friendly són totalment confusos. Com és possible?

Segons el doctor Axe, 'En lloc d'endolcir aquests gelats amb sucre com els gelats tradicionals, les marques de gelats ceto utilitzen edulcorants zero / baixos en calories com l'estèvia, la fruita de monjo i / o els alcohols de sucre (és a dir, l'eritritol)'. no augmentarà el sucre en la sang ni us expulsarà de la cetosi, alguns alcohols ensucrats no són ben tolerats i poden causar problemes de digestió.

El problema real dels gelats ceto és la quantitat de carbohidrats del producte. 'Diguem que es tracta de productes comercialitzats', diu el doctor Ax. Els gelats keto solen tenir entre 10 i 20 carbohidrats per porció, que és la quantitat total de carbohidrats que es permet en un dia de totes maneres. Podeu llençar ràpidament un dia de carbohidrats en uns quants mos d’aquests gelats comercialitzats. 'Aquest petit tros de carbohidrats que es permet al ceto s'hauria d'utilitzar en verds de fulla verda', assenyala el doctor Ax.

Si heu de prendre una mica de gelat ceto, el doctor Axe diu que presteu atenció a la font de fibra i al tipus d’edulcorant utilitzat, per veure si teniu algun problema per digerir-lo. I si no esteu en ceto, el doctor Ax diu que tampoc no és una alternativa més saludable al gelat per a vosaltres. 'Arribeu a una pinta baixa en calories', diu.

Per obtenir més trucs de menjar keto, consulteu la guia de queviures d’aliments envasats keto de Doctor. Porteu-lo a la botiga la propera vegada que compreu aliments keto i torneu a comprovar-ho tota la temporada, on el Doctor elaborarà guies de queviures en diferents categories per facilitar-vos el manteniment saludable a la botiga de queviures.

Relacionat:


dieta de tipus sanguini o llista d'aliments negatius

Guies d’alimentació per a metges

Què és brut Keto vs. Keto?

L’última guia de la dieta cetogènica