Mal d'esquena 101

És un dels motius més freqüents d’anar al metge. Aquí teniu tot el que heu de saber per ajudar-vos a patir l'esquena.

Mal d

Ser humà és tenir l’esquena adolorida. Quan arribem als 50 anys, nou de cada deu haurem experimentat mal d’esquena, la principal causa de discapacitat en persones menors de 45 anys. Els metges prescriuen des de l’acupuntura fins a la cirurgia per ajudar-nos i, com a societat, passem la mateixa quantitat de diners que tractem de curar el mal d’esquena que el càncer. Si esteu llegint aquest article, probablement esteu desesperats per la vostra pròpia solució. Aquí teniu la nostra guia sobre què pot causar el vostre problema i com es pot aturar.

3 causes principals del mal d'esquena





Problemes de la columna vertebral

Disc herniat - Entre les nostres vèrtebres, petites coixinetes semblants a una esponja actuen com a coixins per absorbir els cops quotidians de la columna vertebral. L’envelliment i lesions poden provocar la ruptura o protuberància d’aquests discos, exercint pressió sobre els nervis de la columna vertebral i causant dolor significatiu.

Dolor ciàtic - Sentit al nervi ciàtic, que corre per la cama, el dolor ciàtic pot ser causat per la pressió d'una hèrnia discal.


3 oz de carn són quantes tasses

Artritis - L’artrosi sovint afecta la part baixa de l’esquena i pot causar un dolorós estrenyiment del canal espinal anomenat estenosi espinal.

Què es pot fer

Us pot sorprendre saber que la cirurgia d’esquena és el tractament d’últim recurs. Com que l'estructura de la columna vertebral és tan intricada i els nervis que la travessen són tan nombrosos, la cirurgia d'esquena és un procediment arriscat que només funciona aproximadament el 50% del temps. La majoria dels experts recomanen esgotar altres enfocaments, que tenen un 90% d’èxit en la reducció del dolor, abans de passar per sota del ganivet.

Tractament casolà

Reforça l’estómac - Això ajudarà els músculs de l'esquena a fer el seu treball i disminuirà la pressió sobre la columna vertebral. Proveu diàriament abdominals abdominals o mantenint el tauler durant diversos minuts al dia si l'esquena ho permet.
Proveu medicació - Els antiinflamatoris sense recepta i / o relaxants musculars amb recepta poden disminuir la inflamació a l'esquena i silenciar els espasmes, disminuint el dolor.

Teràpia física pot enfortir els músculs de l’esquena i augmentar la flexibilitat per ajudar l’esquena a tornar a treballar.

Injeccions epidurals - Els metges poden administrar potents medicaments antiinflamatoris (esteroides) directament a la columna vertebral, reduint la inflamació de forma profunda i ràpida.

Acupuntura - Un estudi publicat al Arxius de Medicina Interna el 2009 es va trobar que l’acupuntura (en què s’insereixen petites agulles als punts de pressió del cos) era més eficaç per alleujar el mal d’esquena que els enfocaments tradicionals com la medicació.

Quan hauríeu de plantejar-vos la cirurgia?

  • Heu provat altres intervencions, com ara fisioteràpia, exercicis, medicaments i epidurals que no han funcionat.
  • Teniu dolor que dispara des de la part inferior de l’esquena fins a sota del genoll o que s’acompanya d’entumiment o formigueig als peus.
  • Sents que ja no pots viure amb el dolor que estàs experimentant.

Estrès emocional

Quan estem estressats, tendim a mantenir molta tensió a la part baixa de l’esquena, que al seu torn pot exacerbar greument i allargar el mal d’esquena.

El que pots fer

  • Exercici tant per alleujar l’estrès com per enfortir els músculs de l’esquena.
  • Aplicar una pomada amb càmfora i mentol que activa els receptors del fred i desensibilitza els receptors de calor per disminuir el dolor.
  • Proveu l'escorça de salze - Tot i que prové de la mateixa arrel que l’aspirina, l’escorça de salze, que es ven a les botigues d’aliments naturals en forma de càpsula, ha demostrat ser tan eficaç o fins i tot més eficaç que l’aspirina i altres analgèsics.
  • Feu un massatge per disminuir la tensió a través de les espatlles i portar el flux sanguini i l’oxigen a la zona. El massatge tailandès és particularment eficaç per al mal d’esquena, ja que estira el cos al mateix temps que es fa un massatge, ensenyant al seu cos a relaxar-se i alliberar el dolor.

Hàbits diaris

Les petites coses que feu cada dia poden sumar un gran dolor a l’esquena.


coses per menjar per aprimar-se en 2 setmanes

  • Talons alts -Els talons de tres polzades fan 7 vegades més pressió sobre els peus que les sabates planes, llançant la postura i l’alineació de la columna vertebral. De fet, gairebé la meitat de les dones que porten talons alts experimentaran una lesió al peu que pot causar mal d'esquena.
  • Bosses pesades i carteres gruixudes - Portar més del 10% del pes corporal (aproximadament 16 lliures) crea un desequilibri en la postura i tensa els músculs de l’esquena i les espatlles. De la mateixa manera, les carteres gruixudes inserides a la butxaca del darrere són falques que alteren l'equilibri de la pelvis i la columna vertebral i poden contribuir a l'artritis.
  • Conduir - Les persones que condueixen cotxes durant més de 4 hores al dia són 6 vegades més propenses a perdre la feina per problemes d’esquena que les que condueixen menys de 2 hores diàries.
  • Assegut - Les persones que s’asseuen a la feina tenen més problemes d’esquena que les que fan treballs manuals.
  • Slouching - Una mala postura pot posar l’equivalent a 100 quilos addicionals d’estrès a la part baixa de l’esquena.
  • Aixecament - El pitjor que podeu fer per l'esquena treballadora és doblegar-se i girar-se mentre intenteu aixecar alguna cosa, cosa que no dóna suport als discs de l'esquena. És llavors quan poden relliscar i pessigar els nervis.

El que pots fer

  • Canvieu a les bombes i mai portar talons de 3 polzades (o més).
  • Feu una modificació diària de la bossa - Quan torneu a casa el dia, cerqueu les coses addicionals que heu recollit i que no necessiteu l'endemà. Mantingueu el pes de la bossa a uns quants quilos i canvieu l’espatlla de transport sovint. Si heu de portar una bossa pesada alguns dies, equilibreu-la amb una altra bossa a l’altra espatlla. Penseu en la possibilitat de comprar una motxilla o una bossa de missatgeria adequada per a l'esquena.
  • Mantingueu la cartera amb menys de 1/4 de polzada de gruix -Editeu rebuts setmanalment, porteu només les vostres targetes crucials i eviteu que tingueu petits bitllets.
  • Fer pauses per conduir cada 1 hora i mitja i estirar-se.
  • Aixeca’t i mou-te -Si treballes tot el dia a un escriptori, aixeca't i estira cada 20-30 minuts. Intenteu posar les mans als malucs i doblegar-vos cap enrere fins que us sentiu estirat.
  • Configureu una estació de treball saludable La majoria de cadires d’oficina estan dissenyades per a homes d’uns 5 peus i 10 polzades d’alçada que pesen 180 lliures. La resta de nosaltres hem de personalitzar les cadires per donar-nos el suport adequat a l’esquena. Compreu un rotlle lumbar o proveu d’utilitzar una pilota de platja parcialment inflada darrere de la part baixa de l’esquena per obtenir suport. Assegureu-vos que els peus estiguin plantats a terra amb els genolls al nivell del maluc o lleugerament més baixos. Mantingueu els braços relaxats als costats amb els colzes directament sota les espatlles. Feu que el vostre ordinador monitoritzi el braç al davant amb el ratolí a una distància d’abast fàcil. Si parleu amb freqüència per telèfon al lloc de treball, adquireu un aparell per al cap o demaneu al vostre empresari que en compri un.
  • Aixecar amb els genolls i mantingueu l'esquena recta quan hagueu de recollir quelcom pesat.
  • Estira-la - Per mantenir la columna vertebral capaç de flexionar-se i estendre’s, intenteu fer la papallona amb regularitat. Estirar cara avall amb l’estómac recolzat sobre un coixí. Poseu el front sobre una tovallola enrotllada per mantenir el coll en una posició neutra còmoda. Traieu els braços als costats amb els colzes doblegats a 90 graus. Amb la part inferior del cos relaxada, espremeu els omòplats i aixequeu el pit de l’estora. Mantingueu-ho durant 3-6 segons i deixeu anar. Treballa fins a 3 sèries de 5-10 repeticions.