Les males notícies poden afectar la vostra salut mental. Aquí es mostra com fer front

Amb els desastres naturals, les epidèmies de salut i els atacs terroristes dominants de les notícies, pot ser difícil no caure en el funk. Aquests senzills mecanismes d’afrontament poden ajudar-vos.

Assolir esdeveniments actuals pertorbadors és especialment dur per a les persones que pateixen ansietat, PTSD, depressió o altres problemes de salut mental, qualsevol de les quals ens fa més vulnerables als estressors quotidians, a més de la resposta natural de por que les males notícies solen provocar.





Com a supervivent de l’atemptat terrorista a la ciutat de Nova York l’11 de l’11, he après un bon grapat de mecanismes d’afrontament que m’han ajudat realment, i que haurien de poder ajudar-lo també quan et sentis desencadenat emocionalment pel que passa. món

1. Mentres els peus

El que és especialment important en èpoques difícils és mantenir-se allà on els peus i mantenir-se concentrats en el següent que heu de fer. Si respongueu bé a l'estructura, potser voldreu fer-ho fins i tot després de la feina, o si no feu un treball independent o no funcioneu, feu una programació i proveu de complir-la. Això és el primer: cal romandre allà on es troben els peus, que és el codi per mantenir-vos a terra i saber que en el moment actual, sempre esteu bé.

2. Enganxeu el cap a la sorra de tant en tant

Des de fa uns quants anys, diverses dones sàvies m’han dit que tenim dret a controlar el que deixem al nostre món. Sovint sentim que hem de saber què passa per estar segurs o estar informats. Però no és una regla. Se sent més fàcil dir que fer-ho per fer un descans de les notícies, que es mostren a les pantalles del gimnàs, restaurants i bars i al nostre canal d'informació social. Diguem que esteu al gimnàs o a un restaurant i que no teniu cap control sobre el canvi de canal. Primer, senti’s la facultat de demanar a la direcció que el canviï. Si això falla, cerqueu una altra cosa. Sempre tingueu una revista o llibre amb vosaltres per centrar-vos, o escolteu el baix o el ritme de la cançó tocant als auriculars.


com perdre pes de manera efectiva en 2 setmanes

3. Busqueu notícies positives

Tens permís per no veure les notícies, evitar els llocs web que cobreixin aquesta notícia i llegir les seccions més lleugeres del diari, i pots deixar informació a Facebook o limitar el que tots dos veus a la configuració de privadesa. D’aquesta manera, no els talleu totalment, però si solen publicar enllaços, imatges o opinions que us molesten, hi ha maneres de minimitzar la vostra exposició a aquests paràmetres. Ara per la part proactiva: busqueu persones que comparteixen notícies positives, cites inspiradores, històries feliços, vídeos divertits. No hi ha cap regla que digui que heu d’utilitzar les xarxes socials d’una certa manera. Feu que funcioni per a vosaltres, o feu un desintoxicació durant uns dies si ho necessiteu.


menja bé per al grup sanguini

4. Busqueu distraccions saludables

Quan ens sentim incòmodes o espantats o molestos, necessitem alleujament. Això és normal. Tot i això, molts de nosaltres tendim a gravitar cap a distraccions o comportaments poc saludables. Per a alguns de nosaltres, que poden ser alcohol, aliments, drogues, sexe, compres o altres coses que ens calmen a curt termini, però tenen conseqüències a llarg termini en funció de com l’utilitzem. Pel que fa a una distracció sana, haureu de decidir vosaltres. Sabem tot el que és inofensiu i fins i tot beneficiós, com ara exercici, meditació, escoltar música, ballar, sortir a la natura, escriure poesia o realitzar altres activitats per les quals us apassiona. (Aquí es troba com es troba un hobby que t’agrada.) La clau és apartar l’atenció del disparador fent una cosa que no comporti conseqüències negatives per a tu ni ningú que t’envolta. Personalment, aprofito una aplicació gratuïta anomenada Insight Timer amb centenars de meditacions, converses i sons guiats dirigits, així que si ets algú que no pot simplement quedar-se en silenci, hi ha una conversa per a tu i pot estar dirigida en ajudar-vos a restablir o relaxar-vos, a trobar el vostre lloc feliç, a treballar amb sensacions difícils o a adormir-vos.

5. Saber afrontar el moment

Si us desencadeneu en temps real i necessiteu alleujament immediatament al treball o al metro o al trànsit, proveu exercicis de respiració cronometrats. Podeu fer-ho amb els ulls tancats o oberts, segons on esteu. Els ulls oberts en un cotxe, els ulls tancats a casa o a la vostra oficina si en teniu.

Proveu-ho: inhaleu durant 4 segons, manteniu-lo premut durant 7 segons, exhaleu durant 8 segons.

Una altra manera de provar-ho és un cicle de 5, 5, 5, 5, mantenint l'exhalació durant 5.

Feu aquestes 10 vegades o fixeu-vos el temps durant dos minuts. Per a mi, és una manera molt bona d’evitar la immediatesa i la intensitat de qualsevol sentiment negatiu, i puc concentrar-me en el recompte i varia, de manera que realment em sembla estar atent.


com prendre pastilles d’aigua per perdre pes

6. Mentiu el vostre cos

Per últim, sentiu on el vostre cos rep suport. Per exemple, si esteu asseguts a una cadira, observeu on el vostre cos entra en contacte amb la cadira. A continuació, deixeu que el vostre pes s’enfonsi a la cadira. Es pot fer caminant pel carrer o també dempeus. Després d'això, comproveu si podeu localitzar el lloc on el vostre cos us sentiu activat, potser us faran mal de cap al cap, o el coll tens, o el vostre estómac se senti nodrit o sent que algú està assegut al pit ... i a continuació, busqueu una part del cos neutre, potser és el colze o el vedell o el lòbul de l'orella i mira si podeu centrar-vos en aquesta zona per neutralitzar-vos.

7. Feu un moviment

Recordeu també que de vegades l’acció ajuda. Doneu a una causa, ja sigui amb temps o diners, per ajudar a les víctimes que veiem o escoltem a les notícies. No només les vostres contribucions benèfiques faran la diferència, sinó que sentireu que heu recuperat una mica de control sobre els esdeveniments de l’univers i pot alleujar part de la vostra angoixa.

8. Arribeu a la vostra xarxa d'assistència

Apunteu-vos en la gent de confiança i deixeu-los recolzar en vosaltres. Parleu sobre els vostres sentiments perquè no es quedin enganxats fins al punt d'explosió.

Si creus que la teva capacitat de funcionament està afectada, no estàs sol. No dubteu a consultar un professional especialitzat en gestionar l’ansietat i altres problemes ajudant-vos a aprendre habilitats com algunes de les que he esmentat anteriorment i que us poden ajudar a treballar amb les vostres pors i sentiments.

És autora de Helaina Hovitz Després de l’11 de l’11: el viatge d’una noia a través de la foscor cap a un nou començament .