Equilibri el sucre en sang, mantingui el pes

Apreneu com estabilitzar el sucre en la sang us ajudarà a perdre pes i mantenir-lo fora.

Endevineu quin percentatge de persones a dieta manté el pes baix durant més de dos anys: un 75%? 60%? 50%? La trista veritat és que només el 15-20% de les persones que fan dieta mantenen el pes baix, amb un 80-85% de les persones que perden pes recuperant-lo (més algunes) després de dos anys.

És hora de canviar la vostra mentalitat a l’hora de fer dieta. En centrar-vos menys en les modes i més en mantenir un equilibri saludable del que mengeu, impactareu el vostre cos en un nivell que la majoria de les dietes ni tan sols tenen en compte: estabilitzar el sucre a la sang.





El vostre nivell de sucre en sang és la quantitat de glucosa que mengeu que circula al torrent sanguini per proporcionar energia a les cèl·lules immediatament o emmagatzemar-la per a un ús futur. Un nivell de sucre en la sang ben equilibrat és crucial per a la vostra forma i benestar generals, per regular les vostres hormones, desencadenar el cos a cremar greixos emmagatzemats i augmentar el metabolisme per ajudar-vos a perdre pes.

Malauradament, la glucèmia de la majoria de la gent no està equilibrada adequadament. Si s’obté massa glucosa, es produeixen nivells elevats de sucre en sang, que el cos no pot descompondre i emmagatzema com a greixos. Irònicament, el fet de no obtenir prou sucre també pot comportar quilos de més. Menjar massa poca glucosa pot conduir a un nivell baix de sucre a la sang, cosa que provoca que el vostre cos passi al “mode de fam”, on cremarà el múscul magre en lloc del greix, cosa que suposa un doble mal al vostre sistema i a la vostra dieta.

Afortunadament, el nutricionista Mark MacDonald i el Doctor tenen un pla de 6 passos per equilibrar el sucre a la sang, cosa que us permet perdre pes i mantenir-lo fora.

Pas 1: mengeu en 3 segons


Quina és la clau per menjar en 3s? És fàcil! Menja cada 3 hores i divideix el plat en terços: un terç de proteïnes, un terç de greixos i un terç de carbohidrats. Els nostres cossos 'volen' menjar cada 3 hores, ja que és el seu horari natural d'alimentació que es remunta a la primera humanitat. Espereu més i el vostre cos passa a mode de fam, ja que suposa que els aliments són escassos i s’envasen en greixos per al futur en lloc de cremar-los immediatament. Assegureu-vos de menjar dins d’una hora després del despertar i, posteriorment, cada 3 hores.

La majoria de la gent no obté la proporció adequada de proteïnes en els àpats, carregant en lloc de carbohidrats (al voltant del 60%) i greixos (30%), augmentant el sucre en la sang. Dividir el plat en una proporció igual de proteïnes, carbohidrats i greixos ajudarà a mantenir el sucre en la sang al nivell adequat. A continuació, es mostra un menú de mostra del que podria semblar al llarg del dia:

  • Esmorzar: clares d’ou, cansalada de gall dindi i farina de civada
  • Dinar: hamburguesa de gall dindi amb alvocat sobre un pa de blat integral
  • Sopar: una petita porció de filet amb moniato i mantega

I millora: a mesura que el sucre a la sang s'estabilitza en adherir-se a la regla 3s, allibereu greix emmagatzemat prèviament. I, com més prim estigui, més podreu menjar: aquest és el poder de tenir múscul magre. Recordeu que sempre podeu menjar tantes verdures com vulgueu, ja que contenen vitamines i nutrients que el vostre cos necessita i són baixes en calories.

Pas 2: prepareu un kit de preparació per a mòbils


Això és només una manera fantàstica de dir que sempre porteu un kit per berenar. D’aquesta manera, esteu preparat per menjar cada 3 hores, independentment d’on sigueu. Voleu un kit 'agafeu i vagi' amb tres àpats de 250-300 calories per menjar entre esmorzar, dinar i sopar. Aquí teniu un kit de mostra per començar:

  • Berenar 1: gall dindi a la proteïna, un grapat de fruits secs per obtenir greixos i una poma per a carbohidrats.
  • Berenar 2: iogurt grec per a proteïnes, un grapat de llavors de gira-sol per obtenir un bon greix i un grapat de nabius secs per a carbohidrats.
  • Berenar 3: una barra de proteïnes naturals amb parts iguals de proteïnes, greixos i carbohidrats. Eviteu les barres de proteïnes que contenen sucre, lactis i ingredients artificials i busqueu barres fetes amb fruites i grans reals.

Pas 3: beveu 3 litres d’aigua d’extracte de canyella


Afegir extracte de canyella (disponible a les botigues d’aliments naturals) a l’aigua és un secret fantàstic per equilibrar el sucre en la sang i perdre pes. Estudis recents demostren que consumir tan sols mitja culleradeta de canyella al dia pot reduir els nivells de sucre en sang fins a un 29%, alhora que redueix els nivells de triglicèrids i colesterol per reduir el risc d’infart i ictus. A l’hora de reduir el sucre en la sang, l’extracte de canyella funciona encara millor que la canyella sencera. Només cal afegir 2 goters d’extracte de canyella a un litre d’aigua, assegurant-se de beure 3 litres al dia per ajudar a la digestió i el restrenyiment.

Pas 4: mengeu 3 unces de proteïna abans de cada trampa


Tots 'enganyem' la nostra dieta saludable de tant en tant amb carbohidrats, però hi ha una manera correcta i una forma incorrecta de fer-ho. Abans de gaudir d'alcohol, patates fregides, pastissos o una barra de xocolata, mengeu primer 3 unces de proteïna. Podeu anar amb 3 unces de pit de gall d’indi, 3 unces de mató o 3 unces de iogurt grec. Independentment de la forma en què la consumiu, la proteïna és el vostre amic quan us lliureu de carbohidrats pesats, ja que ajuda a frenar la digestió. Recordeu, no enganyeu més de dues o tres vegades a la setmana, només amb un engany al dia, de manera que el sucre en sang es mantindrà equilibrat.

Pas 5: Alineeu la columna vertebral fent rodar


Això pot sorprendre, però mantenir la rotació en línia afecta la pèrdua de pes. Els nervis espinals juguen un rol important en controlar la manera com els aliments passen pel tracte digestiu. Una columna vertebral alineada facilita la digestió adequada, eliminant toxines i residus per ajudar a perdre pes. Rodar durant 3 minuts al dia amb un rodet d’escuma de 15 dòlars no només ajudarà a perdre pes, sinó que també és fantàstic.


10 lliures en 2 setmanes de dieta

Pas 6: Exerciteu el vostre blanc i Múscul vermell durant 10 minuts diaris


El múscul esquelètic està format per dos tipus diferents de fibres musculars: fibres musculars de contracció lenta (vermell) i fibres musculars de contracció ràpida (blanca). Actives el múscul blanc quan fas alguna cosa explosiva, com córrer a dalt. Activeu els músculs vermells amb un exercici constant com caminar pel barri. Si només en traieu un, només cremeu greixos al 50% del vostre cos, de manera que és vital treballar-ne tots dos. Aquests són dos exercicis senzills que podeu fer durant 10 minuts a casa. (Proveu-ho la propera vegada que ho mireu Espectacle !)

Escaladors de muntanyes: Cremeu els músculs blancs amb els escaladors de muntanya. Comenceu en una posició de flexió a les mans i els dits dels peus, estirant la panxa i mantenint l'esquena recta. A continuació, porteu el genoll dret cap al pit, recolzant el cos amb el peu esquerre al terra. A continuació, salteu el peu dret de tornada a terra, portant simultàniament el genoll esquerre cap al pit com si pujéssiu per una muntanya. Comenceu lent per construir coordinació i resistència, després accelereu-lo perquè el cor bomba i treballeu els músculs blancs.

Barreja lateral: Exerciteu els músculs vermells amb una barreja lateral. Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles i els braços doblegats als costats. Doblegant lleugerament a la cintura i mantenint el ventre ajustat, feu lliscar el peu esquerre cap a la dreta i, a continuació, feu un pas cap a la dreta amb el peu dret. Repetiu 2 o 3 vegades (depenent de la quantitat d’espai que tingueu; no xoqueu contra una paret!) I, a continuació, invertiu la direcció, dirigint-vos amb el peu esquerre. Continueu alternant, ja que el moviment lateral constant fa funcionar els vostres músculs vermells.

Combinats durant 10 minuts, aquests dos moviments afecten tots els músculs i constitueixen la part final i divertida del pla de 6 parts per aprimar i mantenir-lo fora.