Les millors posicions per dormir

Com es pot fer una postura positiva al llit

Tan bon punt siguem capaços d’acollir-nos al llit sols, ens fixem en una postura de son preferida; arrossegant-se al llit i assumint la mateixa posició cada nit sense pensar-ho gaire. El nostre entorn de son sovint es converteix en objecte dels nostres dolors; el llit és massa ferm o el coixí és massa tou. Però és possible que la culpa sigui la postura del son. La desalineació durant el son pot causar tensió i tensió a la columna vertebral, el coll, les espatlles, els malucs i la mandíbula, cosa que al seu torn afecta la vostra sensació al dia següent. També pot sabotejar la vostra capacitat de relaxar-vos prou bé per adormir-vos.

Mireu un nen que dorm i és probable que vagi a dormir a l’estómac, mentre que l’àvia imagina la posició del costat dret. Tot i això, ajustar la posició del son pot significar la diferència entre la nit i el dia.





Hi ha 3 corbes al cos que hauríeu d’estar atents; 1 a la part inferior de l'esquena, 1 a la meitat de l'esquena i 1 a prop del coll. L’objectiu és intentar mantenir aquestes corbes naturals quan es dorm.

Aquí teniu alguns consells saludables per a la vostra manera de dormir.


per què esprai quan faig pis?


El flotador de l’home mort

Aquest dormidor passa la nit propens, a l’estómac, amb el cap girat cap als costats, amb els braços estirats sota el coixí.
El problema: en aquesta posició hiperfleix el coll i exerceix una pressió sobre els nervis al llarg de la part inferior dels braços que pot provocar agulles i despertar-vos del son. El pes del cos comprimeix els pulmons, evitant una respiració profunda completament expandida. També exerceix una pressió innecessària sobre els pits.

La solució: no utilitzeu cap coixí. Intenteu aixecar lleugerament tot el cos amb un coixí llarg o col·loqueu-lo sota els malucs.


El soldat

Aquest dormidor passa la nit a l’esquena.
El problema: dormir en decúbit supí pot provocar que la llengua caigui cap a l'interior per bloquejar el tub respiratori. Les persones que dormen a l'esquena són propenses a roncar i dormir en decúbit supí no és bo per a les persones amb apnea del son, un trastorn del son potencialment mortal que causa breus episodis d'alè.

La solució: dormir a l’esquena no és bo per a vosaltres ni per a la vostra parella de llit, que pot ser que hagi de suportar cada bufada i sonar tota la nit. No obstant això, els lactants sempre s’han de col·locar a l’esquena per evitar la mort sobtada del lactant (SIDS). Si heu de dormir d’esquena, poseu un coixí sota els genolls i un petit coixí sota l’esquena.

Les persones amb insuficiència cardíaca, certes malalties respiratòries, glaucoma o malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) poden beneficiar-se de la seva posició de solider en una posició semi-asseguda.


La Bella Dorment

Aquest tipus de llit dorm al lateral, l'esquena lleugerament arrissada amb els genolls doblegats i els braços creuats.

El problema: cap. Aquesta és la posició més sana per dormir. Aquesta postura complementa la curvatura natural de la columna vertebral.

Per millorar-lo encara: afegiu comoditat i reduïu l’estrès als malucs posant un coixí entre els genolls. Utilitzeu un coixí d’alçada moderada per recolzar el cap. Proveu un coixí d’aigua que es pugui ajustar fàcilment. Si hi ha espai, estireu els braços cap endavant. Si teniu pressió arterial alta, proveu de dormir al costat esquerre. Si sou propens a càlculs renals per un costat, dormiu a l’altre costat.

Aprèn més:

La vostra posició de son: útil o perjudicial?

Esteu dirigit cap a un 'divorci del son?'


beneficis de beure suc d'aranja al matí

3 solucions per dormir

Més informació sobre Sleep