Els millors tes per a l'estrès i l'ansietat

A càrrec de Pina LoGiudice ND, LAc i Peter Bongiorno ND, codirectors mèdics de LAc Salut de la font interna a Nova York

A les regions muntanyenques asiàtiques d'Àsia, els tes s'han utilitzat durant mil·lennis per ajudar a la relaxació, en rituals (com cerimònies espirituals i religioses), per a l'alimentació i com a medicina curativa.

En la majoria dels casos d’ansietat actuals, la medicina moderna buscarà medicaments amb recepta per ajudar les persones a fer front. Segons un informe del 2010 Revista canadenca de psiquiatria , les persones que utilitzen medicaments antiansietat tenen un risc de mortalitat augmentat del 36%. Això significa que les persones que consumeixen aquestes drogues tenen gairebé un 40% més de probabilitats de morir que les persones que no les consumeixen (1). Tot i que aquestes drogues poden salvar vides en situacions urgents, en la majoria dels casos hi ha alternatives naturals.





Els següents tes són meravellosos per ajudar el cos a processar l’estrès, relaxar-se i curar-se de l’esgotament que pot produir-se com a resultat dels estressants a llarg termini.

Flor de la passió

La passiflora (Passiflora incarnata) va ser cultivada i utilitzada per primera vegada pels nadius americans al sud dels Estats Units, com tants medicaments vegetals. La passiflora té la crisina flavona, que té meravellosos beneficis antiansietat i, en part, pot funcionar de manera similar a la farmacèutica Xanax (Alprazolam)(2,3).

Dos estudis que van sumar gairebé 200 persones no van mostrar cap diferència entre l’eficàcia dels medicaments contra l’ansietat i la flor de la passió, però van demostrar que l’herba pot causar menys somnolència (4).

Com dosificar Passiflora

El te de la flor de la passió es pot infondre 1 cullerada d’herbes seques en 1 tassa d’aigua bullint. Deixeu que la mescla sigui forta durant uns 10 minuts. Preneu-vos el te a prop d’anar a dormir per provocar un son tranquil. Més habitualment, tenim pacients que utilitzen dos goters plens (unes 50 gotes) de tintura en aigua tèbia com a te abans d’anar a dormir. Per a les persones que estan molt ansioses, poden prendre 25 gotes segons sigui necessari i poden trobar-ne un substitut raonable per a Xanax i altres medicaments contra l’ansietat.

La flor de la passió és generalment segura i no s’ha trobat que interaccioni negativament amb altres fàrmacs sedants. Per estar segur, no s’ha de combinar amb begudes alcohòliques ni sedants amb recepta.

La passiflora no l’ha d’utilitzar ni la dona embarassada ni la lactant, ni la de menors de 6 mesos, ja que no hi ha hagut estudis en aquests grups de persones (5).

Qui hauria d'utilitzar Passiflora?

A la nostra pràctica, trobem que la flor de la passió funciona millor per a les persones amb ansietat que també tenen molts pensaments al cap i experimenten molts pensaments circulars o pensaments obsessius.

El nom llatí flor de la passió encarnada es tradueix com a 'passió realitzada'. Com a tal, pot ser un meravellós recordatori d’herbes per a les persones que no han trobat el que volen fer a la vida i, per tant, estan ansioses. Trobem que aquesta herba pot ser útil per als joves de vint anys que busquen la seva vocació a la vida.

Ashwagandha

Medicina herbària cultivada a l’Àfrica, el Mediterrani i l’Índia, ashwanganda ( Withania somnifera) és un adaptogen. Aquesta classe d'herbes ajuda el cos a combatre l'estrès reduint la producció d'hormones de l'estrès que resulten en la resposta de lluita o fugida. Aquesta qualitat adaptogènica pot ajudar al cos a relaxar-se i ajudar-lo a mantenir-se fort. També és un potent antioxidant.

Aquest ashwaganda a base d'herbes de l'Índia conté un producte químic anomenat alcaloide ashwagandholine que té un efecte relaxant suau i tranquil·litzant sobre el sistema nerviós central (6). En alguns estudis de rates que van prendre ashwanganda, els seus òrgans suprarenals no es van sobredimensionar amb l'estrès, cosa que sol passar en rates i humans massa estressats (7).

Com dosar Ashwaganda

És deliciós prendre abans de dormir! Tenim pacients que barregen aproximadament 1 tassa de llet bullent (vaca, ametlla, arròs, soja o llet de civada) amb una mitja culleradeta d’herba en pols o les fulles seques. Deixeu que la mescla es faci fort durant uns 15 minuts i refredeu-la. Colar i després beure. Se sap que Ashwanganda és força segur a curt termini d’unes setmanes. No es coneixen estudis a llarg termini.

Qui hauria d'utilitzar Ashwaganda?

Ashwanganda és el millor per a les persones que estan nervioses i esgotades després d’haver patit molts estressors físics i emocionals. També és excel·lent a l’hora d’anar a dormir per a les persones que tenen insomni. Es pot utilitzar com a estimulant immunitari en pacients amb un baix recompte de glòbuls blancs, de manera que les persones que recentment han estat sotmeses a l’estrès de la radioteràpia o de la quimioteràpia, beurien bé el te durant el dia per rejovenir el seu cos (8).

Eleutherococcus (ginseng siberià)

Eleutherococcus prové de Sibèria, així com de les regions del nord de Corea, Japó i Xina. Comunament anomenada eleuthero, aquesta herba no es considera un autèntic ginseng (com el ginseng Panax) perquè no pertany a la mateixa família de plantes de gènere.

Com Eleuterococ Redueix l'estrès

El te Eleuthero conté saponines triterpenoides, que són substàncies que tenen un efecte beneficiós sobre el cos quan està estressat. El lloc web del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que el te de ginseng siberian millora la circulació sanguínia i millora les habilitats mentals i físiques, a més de regular la quantitat d'estrès experimentat. Aquesta herba també pot ajudar el sistema immunitari a combatre virus comuns com el rinovirus, el virus sincitial respiratori i la grip (9).

Estudis Humans sobre Eleuterococ

Se sap que aquesta planta resistent sobreviu a les brutals condicions meteorològiques siberianes. Molts experts en plantes creuen que pot conferir aquesta força als que la prenem. Els estudis en humans semblen recolzar aquesta idea. Un estudi amb 45 homes i dones va revelar una reducció del 40% de la freqüència cardíaca elevada durant l’estrès en general i fins a un 60% en dones (10).

Altres estudis van mostrar que eleuthero va reduir la pressió arterial i va eliminar els símptomes d'angina. Curiosament, com a veritable adaptogen, sembla ajudar a augmentar la pressió arterial en aquells amb pressió arterial baixa (11).

Quan ha de prendre Eleutherococcus?

Diguem als nostres pacients que prenguin aquesta herba al matí i / o a la tarda. Algunes fonts suggereixen el millor efecte, ajuda a prendre-les durant 6 a 8 setmanes seguides i després fer una pausa de dues setmanes abans de reiniciar (12).


peu connectat a altres parts del cos

Qui hauria d'utilitzar Eleuthero?

La persona que més es beneficia del ginseng siberià és una persona estressada amb un sistema immunitari de baix funcionament, que pot tenir una resposta cardiovascular poc saludable per estrès (personalitat tipus A) amb pressions sanguínies i freqüències cardíaques més altes. Eleuthero es pot prendre com un te o en formes encara més fortes com càpsules o tintures.

Hawthorne

Amb origen a Europa i Anglaterra, Hawthorne (Cratageus) h com a efecte calmant i nutritiu del sistema cardiovascular. Pot tenir un efecte relaxant suau especial sobre el sistema vascular en persones amb pressió arterial més elevada a causa de moltes hormones de l’estrès (13).

Hawthorne conté productes químics vegetals sans anomenats flavonoides que ajuden a mantenir forts els vasos sanguinis. També pot equilibrar el colesterol total, els triglicèrids i el colesterol dolent (LDL) també (14). Alguns estudis també van demostrar que fins i tot pot ajudar a la insuficiència cardíaca congestiva (ICC), un tipus de malaltia cardíaca en què el cor funciona molt malament (15).

Qui ha de prendre Hawthorne i quan?

En general, es recomana als pacients dosificar Hawthorne durant tot el dia. És prou segur com per trigar llargs períodes de temps. La persona més adequada seria algú que hagi demostrat problemes cardíacs i cardiovasculars i estigui molt estressat. Podeu utilitzar-lo com a te sol o amb altres herbes calmants com la camamilla. Les versions més fortes d’aquesta herba es poden dosificar com a tintura líquida o com a extracte, una forma més gruixuda i concentrada.

Una conclusió sense estrès

Des d’una perspectiva naturista, l’enfocament a llarg termini de l’ansietat i l’estrès consisteix a treballar el son, menjar aliments integrals saludables, fer exercici i treballar el vostre esperit i reduir els estressants quan sigui possible.

Com a ajudes naturals, sense drogues, la flor de la passió, ashwaganda, eleuthero i hawthorne són opcions segures i meravelloses per ajudar a mantenir el cos relaxat i equilibrat durant aquest procés.

Referències

1. Bongiorno PB. Drogues anti-ansietat: val la pena arriscar la vostra vida? Psychology Today juliol de 2011. Accedit el 28-05-12 a: http://www.innersourcehealth.com/news_published.aspx?EntryID=435

2. 'Passiflora: una actualització de la revisió'. J Etnofarmacol. Setembre 2004; 94 (1): 1-23

3. 'Actualització de la revisió de Passiflora' Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. Agost 2008; 33 (15): 1789-93

4. Miyasaka LS, Atallah ÁN, Soares B. Passiflora per al trastorn d’ansietat. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, número 1.

5. Fisher AA, Purcell P, The Listener DG. Toxicitat de Passiflora incarnata L. J Toxicol Clin Toxicol 2000; 38: 63-6

6. Malhotra CL, Mehta VL, Das PK, Dhalla NS. Estudis sobre Withania-ashwagandha, Kaul. V. L'efecte dels alcaloides totals (ashwagandholine) sobre el sistema nerviós central. Indian J Physiol Pharmacol 1965; 9: 127-136.

7. Singh N, Nath R, Lata A, et al. Withania somnifera (ashwagandha), un medicament herbari rejovenidor que millora la supervivència durant l’estrès (un adaptogen). Int J Crude Drug Res 1982; 20: 29-35

8. Winters M. Medicina antiga, ús modern: Withania somnifera i el seu paper potencial en oncologia integrativa Revisió de Medicina Alternativa tu Volum 11, número 4 tu 2006

9. Glatthaar-Saalmuller B, Sacher F, Esperester A. Activitat antiviral d’un extracte derivat d’arrels d’Eleutherococcus senticosus. Antiviral Res 2001; 50: 223-228.

10. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosus redueix la resposta cardiovascular en subjectes sans: un assaig aleatoritzat controlat amb placebo. Salut de l'estrès 2002; 18: 11-17.

11. Farnsworth NR, Kinghorn AD, Soejarto D, Waller DP. Ginseng siberià (Eleutherococcus senticosus). Estat actual com a adaptogen. Econ Med Plant Res 1985; 1: 156-215

12. DJ marró. Prescripcions d'herbes per a la curació i la salut. Roseville, CA: Prima Publishing; 2000: 94.

13. Vierling W, Brand N, Gaedcke F, Sensch KH, Schneider E, Scholz M. Investigació de l’equivalència farmacèutica i farmacològica de diferents extractes de Hawthorn. Fitomedicina. Gener 2003; 10 (1): 8-16.

14. Shanthi S, Parasakthy K, Deepalakshmi PD, Devaraj SN. Activitat hipolipidèmica de la tintura de Crataegus en rates. Indian J Biochem Biophys 1994; 31: 143-146.

15. Rigelsky JM, Sweet BV Hawthorn: farmacologia i usos terapèutics.

Am J Health Syst Pharm. 1 de març de 2002; 59 (5): 417-22.