Un millor metabolisme per al vostre tipus de cos

Independentment del que vegeu al mirall, hi ha una solució que us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme i la vostra forma corporal. Obteniu les solucions per als tipus de cos de poma, pera i “caixons”, a més dels impulsors del metabolisme que funcionen per a tots i cadascun dels organismes.

Un millor metabolisme per al vostre tipus de cos

Totes les dones són diferents, sobretot pel que fa a on portes el teu pes. Ets de fons pesat o en forma de pera? O us poseu quilos per sobre i per sobre de la cintura, que es coneix més com a forma de poma. O diríeu que sou més 'caixons?' Independentment del que es vegi al mirall, hi ha una solució per millorar el metabolisme en funció del tipus de cos.

El vostre tipus de cos pot tenir un efecte directe sobre el vostre metabolisme. Quin és l’enllaç?





Segons l’especialista en nutrició, el doctor Jeffrey Morrison, la forma en què es forma està controlada per les seves hormones. Per a la majoria, quan ets jove, tens la llibertat de menjar allò que vols i no guanyar pes. Però ningú no és aliè al fet que a mesura que envellis, les coses canvien. Amb cada dècada que envelliu, les hormones canvien i el metabolisme s’alenteix.

Quan el cos comença a recollir greixos addicionals en determinades zones, el Dr. Morrison afirma que aquest és un símptoma que hi ha alguna cosa malament en una de les seves hormones que crema greixos, causant estralls en el metabolisme. Depenent de quina hormona sigui feble, determinarà cap a on anirà el greix i en quin tipus de cos es converteix.

Connectant tots els punts i identificant on s’emmagatzema el greix i la forma del cos, podeu determinar com podeu augmentar el vostre metabolisme.

Tipus de cos d'Apple

Com és una poma? Les pomes tenen tendència a posar greix a la panxa, poden tenir la cara rodona, tenen gepes a la part superior de l’esquena i poden tenir les potes primes. Segons el Dr. Morrison, els mètodes tradicionals de pèrdua de pes, com la reducció de calories i les rutines d’exercici agressiu, no funcionen per a aquest tipus de cos. Per què? Una dieta hipocalòrica i massa exercici es tradueixen en inanició i estrès per a aquest tipus de cos, que pot augmentar la producció de cortisol, l’hormona de l’estrès. L’augment de la quantitat de cortisol pot alentir el metabolisme i se sap que contribueix al greix de la panxa i a augmentar la mida de la cintura. El cortisol també inunda el cos amb sucre. Quan el cos no l’utilitza per obtenir energia, s’emmagatzema com a greix. El greix del ventre és especialment perillós perquè envolta molts òrgans vitals.


com deixar caure un vestit en un mes

Les pomes també poden patir molta inflamació o dolor, sobretot a les articulacions, l’esquena o el coll. També tenen un major risc de patir hipertensió arterial, malalties del cor, diabetis i càncer de mama.

Com les pomes poden turboalimentar el seu metabolisme

Segons el Dr. Morrison, les pomes haurien de menjar aliments amb un índex glucèmic baix. Una manera de fer-ho és tallant els carbohidrats. Els carbohidrats augmenten el sucre a la sang, de manera que reduir-los o eliminar-los de la dieta evitarien això i mantindrien controlat el cortisol. Com menys cortisol, menys greix al ventre.

Les pomes poden substituir els carbohidrats simples pels aliments següents:

  • Les llenties, que contenen proteïnes i requereixen més energia perquè el cos es descompon.
  • Hummus de pebrot vermell, també ric en proteïnes; les espècies també poden augmentar el metabolisme
  • L’albergínia és un excel·lent substitut del carbohidrat. Quan s’utilitza en determinades receptes, com per exemple una lasanya d’albergínia, us proporciona la mateixa densitat i textura que la pasta.

Tipus de cos de pera

Les peres estan afectades pel que molts de vosaltres podríeu conèixer com a 'brossa al maleter'. Les peres porten la major part del seu pes als malucs, les cuixes i les natges i, potser el més frustrant de tots, una pota tossuda de greix de la panxa. Tot i que pot trigar més a acumular aquest tipus de greix, també és molt més difícil eliminar-lo. Per què? Aquest tipus de greixos estan influenciats per estrògens, i els estrògens engreixen. Quan una dona queda embarassada, els estrògens augmenten (és per això que moltes dones mantenen el pes molt de temps després del naixement del nadó) i, quan una dona té un període intens, també augmenten els estrògens, cosa que engreixa més. La bona notícia és que aquest tipus de greix no és tan perillós com el greix del ventre, però pot ser més antiestètic, ja que pot convertir-se en el greix cursi de tipus cel·lulitis que és el malson de totes les dones. I si bé una poma no es pot convertir en una pera, amb un augment de pes excessiu, una pera pot acabar transformant-se en una poma.

Les peres tenen un risc més elevat d’osteoporosi. Durant la menopausa, les peres produeixen estrògens molt més febles, que no són prou forts per mantenir el calci als ossos. Altres problemes de salut d’aquest tipus són la cel·lulitis, les varius i els problemes articulars.

Com les peres poden turboalimentar el seu metabolisme

El secret: els aliments rics en fibra. La fibra s’uneix a l’estrogen de l’intestí i el porta fora del cos quan aneu al bany. Mantenir l’equilibri dels estrògens del cos d’aquesta manera pot millorar els esforços de pèrdua de pes i millorar la silueta.

Proveu aquests aliments rics en fibra:

  • Edamame, ric en fitoestrògens per regular els nivells d’estrògens
  • Pasta de blat integral: un gran intercanvi per a pasta regular que us omplirà ràpidament
  • Les figues són un fruit amb un dels nivells més alts de fibra. Si teniu un llaminer dolç, les figues seques són una manera saludable d’ajudar-vos a solucionar-ho.

Tipus de cos 'Box'

Si us poseu els atributs d'una poma i una pera, és probable que tingueu un tipus de cos de caixa. Malauradament, a mesura que el problema de pes dels Estats Units continua creixent, aquest tipus de cos també augmenta.

Aquest tipus de cos és el més preocupant per la seva àmplia gamma d’implicacions per a la salut: afecta la glàndula tiroide i els que porten un excés de pes amb aquest tipus de cos poden tenir un major risc de patir depressió, pèrdua de memòria, colesterol elevat i augment del cor.

Segons el doctor Morrison, si sou capaços de mancar i us falten prou hormones tiroïdals, totes les cèl·lules del cos s’engreixen a causa de la desacceleració del metabolisme general. Atès que la tiroide controla el metabolisme, tots els processos del cos s’alenteixen, inclosa la digestió, la claredat mental i fins i tot l’absorció de vitamines.

Com les caixes poden turboalimentar el seu metabolisme

La forma de la caixa està regulada per l’hormona tiroïdal. Una tiroide sana accelera el metabolisme.

El secret de les caixes per turboalimentar el seu metabolisme: aliments rics en seleni i iode. El iode és vital per a una producció sana d’hormones tiroïdals i el seleni mineral essencial pot ajudar a disminuir la inflamació que pot provocar una tiroide poc activa. Actualment, molta gent utilitza sal kosher o sal marina, però aquestes sals no contenen iode. Per ajudar a mantenir una funció tiroïdal sana, busqueu la sal de taula iodada tradicional quan condimenteu els aliments.

També podeu provar els aliments següents:

  • Algues: un bon aperitiu amb tots dos nutrients
  • Gambes: una bona font de vitamina D
  • Llavors de gira-sol: només un terç d’una tassa és un aperitiu diari excel·lent

Obteniu més informació sobre com augmentar la funció tiroïdal i obteniu una llista més completa d’aliments rics en seleni.

Impulsors del metabolisme per a tots els tipus de cos

Aquests aliments turboalimentats tenen nutrients de la millor qualitat que tot metabolisme pot reconèixer. Són rics en àcids grassos essencials, nutrients i espècies que optimitzen la taxa metabòlica. Bonificació: els seus efectes són gairebé immediats.

Harissa és una barreja d'espècies que augmenta el metabolisme de xilis picants, alls, comí i coriandre. Les espècies que 'cremen' proporcionen un impuls metabòlic immediat. Quan els aliments escalfen el cos, és un indicador de la cremada metabòlica. Harissa està disponible al vostre supermercat o podeu comprar els quatre ingredients per separat i fer la vostra pròpia barreja; barregeu-ho amb oli d’oliva perquè els seus nutrients estiguin més disponibles. Tot el que necessiteu és un vuitè de culleradeta per menjar. Escampeu-ho sobre tot, des d’ous fins a proteïnes i verdures.

Aranja actua com a assistent digestiu que descompon les proteïnes perquè estiguin a punt per ser utilitzades més ràpidament. L’aranja també pot accelerar la capacitat del cos per descompondre el greix. Preneu una toronja al dia i mengeu sempre la fruita en lloc de beure només el suc, ja que el sucre del suc d’aranja pot tenir un efecte negatiu en el vostre metabolisme. Mengeu toronja com si fos una taronja, tireu-les per sobre d’una amanida o afegiu-la directament al plat com a guarnició.

Jalapenos contenen capsaicina, la substància productora de calor que augmenta ràpidament el metabolisme. Si us sentiu valent i podeu tolerar les espècies, podeu mossegar-ne una per obtenir els beneficis més potents. Per a aquells que són més sensibles, eliminar les llavors reduirà la calor. Combinant jalapenos amb una mica de lactis també es tallarà l’espècia. Podeu afegir-los a truites i altres plats, ja que escalfar-los no afectarà els seus efectes metabòlics.

Fresc o en conserva, sardines no només són rics en proteïnes, sinó també els àcids grassos essencials que el vostre cos necessita per combatre el greix del ventre, ja que aquests àcids grassos treballen per reduir la inflamació i són molt assequibles. Marqueu-los amb una crosta de gra sencer i poseu-los a la pizza. Mitja llauna té una mida de porció; intenteu incorporar sardines en 3 a 4 àpats a la setmana.

Per obtenir un augment addicional del metabolisme, considereu un curt intens entrenament anaeròbic , o ràpides ràfegues de moviments intensos en molt poc temps. Aquest tipus d’exercici té efectes duradors sobre el metabolisme. A més, ajuda a construir massa muscular. Tenir més múscul significa que podeu menjar més i guanyar menys, ja que el múscul crema més calories que els greixos.

Proveu aquest entrenament de 5 minuts per augmentar el metabolisme a casa. Voldreu fer servir peses per treure-li el màxim partit. Fins a 2 lliures funcionaran i també podeu utilitzar ampolles d’aigua o llaunes.