El pla d’estiu de 21 dies d’estiu dels Blanks

Billy Blanks Jr. va créixer veient com el seu pare gurú del gimnàs posava Tae Bo al mapa. Ara, juntament amb la seva dona, Sharon Catherine, Billy vol ajudar-vos a aprimar el cos i posar-vos en forma, just a temps per a l’estiu.

El pla d’estiu de 21 dies d’estiu dels Blanks

El fill del gurú de Tae Bo, Billy Blanks, Jr., és un professional del fitness que utilitza la dansa per ajudar a perdre pes i mantenir-se sana. Com a estrella de televisió i Broadway, la seva dona Sharon Catherine comparteix la seva passió per la forma física. Junts, han combinat el seu saber fer per lluitar contra el greix per dissenyar un pla que, segons ells, pot fer-te prim en només 21 dies. Els blancs es van centrar en maximitzar els resultats; prometen que, si seguiu les regles i el pla de menjars de Slimdown, podreu remodelar el vostre cos a l’estiu. Comenceu avui i prepareu el bikini en poc temps.

A continuació es mostren les 5 regles del pla d’aprimament d’estiu de 21 dies.





1. Només mengeu aliments de la nevera

Els aliments frescos de la nevera són els menys processats i els més nutritius. Durant 3 setmanes, retalleu tots els aliments que estiguin envasats, processats o envasats. Consumeix al màxim aliments crus, rics en nutrients energitzants. Mantingueu la nevera plena de raïm, síndries i pomes. Intercanvieu enciam iceberg per verds foscos i de fulla. Ompliu els menjars amb moltes verdures.

2. Preneu una sopa a base de brou abans de cada menjar


dr mark hyman dieta de desintoxicació de 10 dies

Billy i Sharon juren que la sopa és l'arma secreta per menjar menys. Prendre 1 tassa de sopa abans de menjar us omplirà abans de començar el menjar. Aquesta estratègia evitarà menjar en excés. En lloc de llençar verdures que han perdut la seva frescor, llenceu-les directament a la sopa.

3. Menja totes les carns i carbohidrats complexos abans de les 14:00

Heu de menjar els aliments més pesats al matí quan estigueu més actius. Obtindreu l’energia que necessiteu per començar el dia, a més el vostre cos tindrà molt temps per descompondre els aliments i cremar calories addicionals. Aquest pla inclou menjars especials i més lleugers després de les 14:00 i menjar menys abans d’anar a dormir per racionalitzar la pèrdua de pes.

4. Preneu 3 aperitius energètics al dia

Els aperitius energètics són els que us mantindran al llarg del dia. Voldreu prendre berenars que siguin bons per a vosaltres i que siguin fàcils d’agafar en moviment. Eviten pics de sucre a la sang i us mantenen satisfets. Proveu els cacauets amb una falca de formatge Brie, patates fregides de col arrissades, rodanxes de poma o xocolata negra.

5. Preneu una beguda per augmentar el metabolisme després de cada àpat

Aquesta beguda no només impedeix desitjar una llaminadura post-menjar, sinó que elimina el sistema per ajudar a combatre la inflor. Pren un got després de cada àpat. Feu clic aquí per obtenir la recepta de begudes que augmenten el metabolisme.

Fer dieta no vol dir que s’hagi de sentir privat; els àpats d’aquest pla Slimdown estan dissenyats per deixar-vos satisfet. A més, els Blanks van convertir-lo en una prioritat per garantir que tots els àpats siguin fàcils de fer. Consulteu el pla d’àpats per aconseguir que el vostre cos es transformi a l’estiu.

Pla de menjars d'estiu de 21 dies

Carb Lover’s Breakfast

Menja la majoria de carbohidrats a l’esmorzar. Ets el més actiu al matí i durant tot el dia, de manera que hauries de poder cremar les calories addicionals i aprimar-te. Comenceu el dia amb un sandvitx d’ous sobre un magdalenat anglès de blat sencer amb cansalada de gall dindi o una neula de blat sencer amb mantega d’ametlla i un costat de nabius.

Dinar de triple proteïna


maneres d’utilitzar vinagre de sidra de poma

La majoria de la gent té un aperitiu després de dinar perquè encara té gana o menja massa ràpidament. Aquest triple dinar de potència proteica us mantindrà més complet durant menys temps amb menys calories. Comenceu el menjar amb ous o peix. Afegiu proteïna addicional com el formatge. Finalment, completeu el dinar amb una tercera font de proteïnes com els cigrons i les mongetes. Una bona opció són els tacos de gall d’indi amb formatge baix en greixos i l’alvocat amb un costat de mongetes. També podeu provar fideus de salmó a la planxa o udon de verdures amb amanida de cigrons.

Mini menjar obligatori a les 16h

Un mini-menjar impedeix menjar en excés al sopar. Eviteu anar al llit amb l’estómac ple per ajudar a cremar més calories i maximitzar la pèrdua de pes. Gaudiu d’un got de suc de tomàquet baix en sodi i una ració de verdures.

Sopar d’amanides sexy

Segons el pla de Blanks, les amanides ja no són avorrides ni insatisfactòries. Sharon creu que les amanides són una de les raons per les quals la gent no aconsegueix perdre pes, ja que se senten condemnades a una dieta d’enciams poc brillants. En conseqüència, va reinventar les amanides per a ell; la seva versió conté tres tipus diferents d'enciams, fruites com les clementines i el tofu. L’ingredient secret real de la seva amanida és l’amaniment casolà. Feu clic aquí per obtenir la recepta completa.

Postres congeladors de 100 calories

La millor part d’aquest pla és que obtingueu postres cada dia. La vostra elecció ha de ser congelada, perquè aquests aliments triguen més a menjar-se. Gaudeixi de raïm congelat, xocolata negra congelada, nabius coberts de iogurt grec congelats o un sandvitx de plàtan i mantega d’ametlles congelats.