Bloating 101: Com vèncer un ventre abultat

La distensió és una batalla habitual del dia a dia que us pot fer preguntar-vos què va desencadenar el ventre abultat. Les respostes poden estar amagades en el que mengeu. Comenceu avui la lluita contra la inflor identificant els culpables més comuns i què podeu fer per mantenir el ventre pla i sense dolor.

Res no pot sabotejar un ventre pla més ràpid que la inflor. A més de la temuda protuberància estomacal, aquesta dolència familiar provoca un malestar terrible. Els símptomes d’inflamació provenen de l’excés de gas que s’acumula a l’abdomen, especialment a l’intestí. Els bacteris intestinals produeixen gasos quan els aliments encara no han viatjat per l’intestí prim. Si no s’alliberen partícules de gas de seguida, l’estómac s’expandeix com un globus.

MÉS INFORMACIÓ: 5 aliments que superen la inflor i aplanen l’estómac





Tot i que menjar en excés és la causa més coneguda d’inflació, hi ha persones que lluiten contra la inflor diàriament, fins i tot si no han preparat un menjar de grans dimensions. Si us sembla, és possible que els desencadenants no siguin quant mengeu, sinó el que mengeu. Un cop traçat l’arrel del problema, podeu emprar algunes cures per rescatar el ventre per ajudar-vos a guanyar la guerra contra la inflor i recuperar el control del vostre cos.

Culpables comuns de la inflor

Sodi fa que el cos retingui líquids, una causa freqüent de distensió. L'American Heart Association suggereix que només s'haurien de consumir 1.500-2.300 mil·ligrams de sodi al dia, però la mitjana nord-americana en consumeix gairebé 3.400 mil·ligrams. Abans d’aconseguir el salador, penseu a canviar els aperitius per una opció més saludable. En lloc de menjar una bossa de patates fregides, enganxeu-vos a fruites i verdures fresques. Eviteu comprar sopars congelats i aliments processats, ja que sovint estan sobrecarregats de sal.

Una gran alternativa totalment natural a la sal de taula és Spike, Salt-Free Magic. Spike conté 37 herbes i espècies. No conté sal, de manera que no resultarà en retenció d’aigua. El podeu trobar a la vostra botiga de queviures local per 3 dòlars.

Feu clic aquí per obtenir una barreja d’espècies sense sal aprovada per Oz recepta .

Midons són hidrats de carboni de vegades difícils de digerir per l’estómac. Els midons pesats com el pa, les patates i la pasta poden causar retenció d’aigua. Qualsevol producte alimentari a base de farina, especialment la de blat integral, forma gas quan es descompon a l’intestí gros. Aneu amb compte de menjar aquest tipus d’aliments abans d’anar a dormir per evitar sentir-vos inflats al matí.

MÉS: Proveu aquestes senzilles receptes de batuts

Dosis adequades del mineral calci són vitals per a la salut òssia i la funció muscular, però massa us pot deixar volar per la cintura. Una de les millors fonts de calci és la lactis, que poden ser durs per al tracte digestiu, ja que conté lactosa, un sucre difícil de digerir. La intolerància a la lactosa també és un problema molt comú per a moltes persones. Modifiqueu i modereu la ingesta de lactis o proveu de canviar a productes sense lactosa per desinflar la panxa.

Edulcorants artificials es troben freqüentment en molts aliments amb calories reduïdes, productes elaborats i begudes dietètiques o descafeïnades. Contenen compostos químics anomenats sucralosa, aspartam i ciclamat que el tracte digestiu no es pot descompondre fàcilment. Se sap que els edulcorants, que poden ser fins a 300 vegades més dolços que el sucre natural, augmenten la gana i es tradueixen en menjar en excés. Busqueu edulcorants artificials i, quan sigui possible, eviteu-los. (Prova això pla de tres passos per superar la vostra dependència dels edulcorants artificials.)


pla de menús dietètics per baixar de pes

MÉS INFORMACIÓ: Els perills ocults dels edulcorants artificials

Les begudes carbonatades, com el refresc, provoquen la formació i expansió de bombolles d’aire a l’abdomen. Quan esclaten, les partícules de diòxid de carboni es dispersen a l’estómac. T’omplen el ventre i causen inflor. Clica aquí per deslletar-se del refresc amb el Doctor's 28-Day National Soda Challenge.

Podeu fer moltes coses per evitar la inflor, però de vegades és inevitable. Per a aquests moments, hi ha remeis senzilles que es poden recórrer per alleujar la inflor i ajudar a la digestió. Aquestes solucions efectives remeiaran el ventre inflat i netejaran el cos.

Cures poderoses per a la inflor

Quan l'estómac sembla que està a punt de saltar, cau aigua pot ser la millor solució ràpida. El bon vell H2O restaura l’equilibri sòdic del cos i normalitza el tracte digestiu. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat. Beu la recomanació diària de vuit gots d'aigua de 8 oz per eliminar el cos de toxines nocives.

MÉS INFORMACIÓ: 9 maneres creatives de beure més aigua

Te de dent de lleó és un diürètic suau que també ajudarà a desfer-se de l’aigua que agafa el cos. Estimula la bilis per ajudar a trencar els àpats grassos que també us inflen. Proveu de beure una tassa al dia.

Proveu de prendre 200 mil·ligrams de magnesi diàriament per combatre la retenció de líquids i expulsar el gas. Aquest mineral crucial alleuja el restrenyiment relaxant els músculs de les parets intestinals. També podeu trobar magnesi en verdures de fulla verda com els espinacs, els llegums (mongetes i pèsols), els fruits secs i les llavors, els cereals integrals i el peix (com l’halibut). Usa aixó llista de la compra de queviures de magnesi per trobar aliments rics en magnesi per afegir a la seva dieta.

Potassi assegura que totes les cèl·lules, teixits i òrgans funcionen correctament. Pot proporcionar alleujament de la inflor mitjançant l’equilibri i la circulació de fluids corporals. Proveu de menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, kiwis i maduixes.

Festes endavant aliments rics en fibra pot expulsar els materials que obstrueixen l’estómac del cos. La fibra mou els aliments pel tracte gastrointestinal ràpidament per a una millor digestió.

MÉS INFORMACIÓ: Les millors fonts de fibra per fer moure les coses

Es recomana aproximadament uns 25-30 grams de fibra al dia, però la majoria de les persones solen obtenir només 10-12 grams. Incorporeu fibra a la vostra dieta incloent aliments menjars com farina de civada, flocs de segó, gerds, llenties i carxofes. També podeu provar suplements de fibra que contenen psyllium, una fibra soluble que pot ajudar a regular la digestió i prevenir el restrenyiment.

Hummus de mongetes blanques és un aliment ric en fibra que pot absorbir aigua a l’intestí. Ajuda a moure la inflor i provoca que els aliments passin pel cos més ràpidament.

Probiòtics estan formats per bacteris vius 'bons', similars als que existeixen naturalment al cos i ajuden a la salut digestiva. Els probiòtics regulen la quantitat de bacteris sans al vostre sistema i normalitzen els moviments intestinals. Mitjançant suplements nutricionals o fonts d’aliments enriquits amb probiòtics com iogurt, miso, begudes de soja i sucs, els probiòtics es poden integrar a la vostra dieta. Cerqueu 'cultures actives i actives' que apareixen a les etiquetes dels envasos.

MÉS INFORMACIÓ: Com triar el probiòtic adequat


com saltar començar la pèrdua de pes

Diürètics sense recepta pot ser una solució alternativa per a vosaltres si sembla que no pugueu vèncer la inflor mitjançant canvis dietètics. Els suplements desintoxicants que contenen l’ingredient actiu simeticona dissoldran els gasos ràpidament per evitar que es formin bombolles més grans al tracte intestinal. Cerqueu la simeticona que apareix a les etiquetes dels ingredients de les ajudes sense recepta.

Iniciar el vostre activitat física també pot donar un impuls al vostre sistema digestiu. L’exercici cardiovascular rigorós, com córrer o aeròbic, activa les glàndules sudorípares que alliberen líquids que el cos podria retenir. Fins i tot només un passeig de 15 a 20 minuts pel barri després del sopar pot ajudar a la digestió. A més, un entrenament és un gran alleujament de l’estrès; fer exercici físic pot alleujar les pressions del dia a dia i evitar menjar d’estrès.

MÉS INFORMACIÓ: 9 exercicis HIIT que us ajudaran a posar-vos en forma

Massatge és una manera útil de mantenir la inflor a ratlla. Fer massatges a la zona abdominal ajuda a relaxar els músculs que suporten la bufeta i l’intestí. Premeu els dits a prop del maluc dret. Comenceu a fer massatges en cercles petits. Moveu les mans de dreta a esquerra fent un arc sota el vostre estern. El massatge estimula l’activitat intestinal per ajudar a expulsar l’excés de femta i reduir la inflor.

Consulteu el vostre metge si trobeu que la inflor interfereix les vostres activitats diàries. Es podria atribuir a molts Trastorns “silenciosos” com endometriosi, úlcera pèptica, fetge, ronyó, vesícula biliar, celíac, tiroide i malalties inflamatòries pèlviques, així com càncers com l'estómac, el còlon i l'ovari. També es relaciona freqüentment amb la síndrome de l’intestí irritable, les malalties inflamatòries de l’intestí i altres afeccions gastrointestinals. Si observeu que l’abdomen té un aspecte inflat de manera persistent i inusual i que experimenta un dolor intens, assegureu-vos de programar una cita.