La solució de sucre en sang per a la diabetis i la pèrdua de pes

Per Mark Hyman, president del MD, Institut de Medicina Funcional Fundador i director mèdic del Centre d'UltraWellness Autor de La solució de sucre en sang

La solució de sucre en sang per a la diabetis i la pèrdua de pes

La diabetis es refereix a la continuïtat del desequilibri de sucre en sang i insulina que provoca des de problemes de pes lleus i una mica de greix de la panxa fins a la pre-diabetis fins a la diabetis tipus 2 completa. Afecta 1 de cada 2 nord-americans, 1 de cada 4 afroamericans, 1 de cada 4 pacients de Medicare i 1 de cada 4 adolescents. És un problema mundial: el 80% dels diabètics mundials viuen en països en vies de desenvolupament.

I també afecta a persones primes. De fet, el 37% dels nens prims i el 23% dels adults prims (només es considera que el 35% dels nord-americans tenen un pes normal) tenen diabetis - Tenen un aspecte prim, però són greix metabòlicament. Els metges l’anomenen “pes normal amb obesitat metabòlica”. Jo l’anomeno la “síndrome del greix prim”. De fet, el 90% de les persones amb diabetis ho són no diagnosticat.





El qüestionari de diabetis

Respon les següents preguntes. Fins i tot una resposta 'sí' pot significar que la teniu. I com més respongueu 'sí', més possibilitats teniu.

  • Té antecedents familiars de diabetis, malalties del cor o obesitat?
  • Sou d’ascendència no blanca (africana, asiàtica, nativa americana, illenca del Pacífic, hispana, índia, oriental?)
  • Teniu sobrepès (IMC o índex de massa corporal superior a 25)? Calculeu el vostre IMC .
  • Tens greix addicional a la panxa? La circumferència de la cintura és superior a 35 polzades per a les dones o superior a 40 polzades per als homes?
  • Té desitjos de sucre i carbohidrats refinats?
  • Té problemes per perdre pes amb una dieta baixa en greixos?
  • El vostre metge us ha dit que el nivell de sucre en la sang és una mica elevat (superior a 100 mg / dl) o que realment se us ha diagnosticat resistència a la insulina, pre-diabetis o diabetis?
  • Té nivells alts de triglicèrids (més de 100 mg / dl) o colesterol HDL baix (bo) (<50 mg/dl)?
  • Té malalties del cor?
  • Tens hipertensió? Esteu inactiu (menys de 30 minuts d’exercici 4 vegades a la setmana)?
  • Ha tingut diabetis gestacional o síndrome d'ovari poliquístic?
  • Pateix infertilitat, baixa pulsió sexual o disfunció sexual?

També podeu agafar el fitxer examen complet de diabetis .

Atureu l'epidèmia: deixeu aquests 5 aliments

Els aliments següents augmenten la insulina, que és l’hormona d’emmagatzematge de greixos responsable del greix del ventre. Aquests aliments també causen desitjos i poden ser addictius. Desordenen les hormones i la química del cervell, augmentant la gana i provocant desitjos de sucre i carbohidrats refinats. La clau per recuperar el control de les hormones i la química del cervell és tallar aquests aliments i menjar aliments reals.

Sucre
Eviteu el sucre i tot pseudònims de sucre que inclouen edulcorants artificials i fins i tot les anomenades alternatives saludables com l’estèvia i l’atzavara. Fugiu també les begudes ensucrades i ensucrades. Sense suc, alcohol, cafès dolços ni altres líquids plens de sucre. Si heu de preguntar: 'Està bé per a mi?' no ho és! Després de només un o tres dies lliure de sucre, la química del cervell canviarà i acabarà amb el cicle viciós de l’addicció i els desitjos. El sucre és vuit vegades més addictiu que la cocaïna!


quant suc de remolatxa beure diàriament

Tots els productes fariners (fins i tot sense gluten)
Des de bagels, galetes i pasta fins a galetes, embolcalls i massa de pizza, ens bombardegen amb fonts de carbohidrats de mala qualitat a cada menjar. Eviteu aquests aliments. S'absorbeixen al torrent sanguini massa ràpidament, provocant un augment del sucre en la sang i un augment de la insulina. Recordeu que les alternatives sense gluten poden causar fins i tot un augment (o més gran) de sucre en sang que el producte a base de blat.

'Menjar' de brossa processada
Això inclou tot greixos trans (Eviteu qualsevol cosa amb olis hidrogenats) i greixos de mala qualitat, xarop de blat de moro ric en fructosa, edulcorants i aromatitzants artificials, conservants, colorants i qualsevol cosa que no us imagineu que creixi a la natura. Tot això confon literalment el cos. La regulació del pes i el mal funcionament del metabolisme. El MSG (glutamat monosòdic), per exemple, que es troba a la majoria d’aliments processats (sovint amb altres noms com proteïna vegetal hidrolitzada, extracte de llevat o gelatina) augmenta dràsticament els desitjos i el consum excessiu.

Tot gluten i lactis
Aquests són els dos aliments inflamatoris més habituals a la nostra dieta moderna. Els aliments que desencadenen la inflamació tendeixen a afavorir l’obesitat i la diabetis. El que fa por és que la majoria de la gent desconeix la seva sensibilitat oculta al gluten i als lactis. A més d’una balança que no canvia, altres signes de sensibilitat alimentària són: congestió nasal, indigestió, distensió, malalties autoimmunes, erupcions, caigudes d’humor o energia, mals de cap, dolors articulars o musculars i algunes malalties cròniques.

Voleu saber si és possible que tingueu sensibilitat alimentària? Proveu-ho eliminant el gluten i lactis per veure si aquests lliures tossuts et comencen a caure de la cintura!

Hidrats de carboni amb índex glucèmic superior
Això inclou tots els cereals, verdures fècules i fruites. Ho hauríeu de fer només si teniu diabetis avançada, teniu diabetis tipus 2 o colpegeu un altiplà tossut amb pèrdua de pes.

Cinc passos per començar a utilitzar la solució de sucre en sang durant 6 setmanes

T’interessa obtenir resultats més ràpidament o superar un altiplà de pes?


com treure olor de peix de casa seva

Aquí teniu una manera fantàstica de començar a perdre aquestes lliures tossudes i curar-vos de la diabetis. Durant sis setmanes, eviteu els hidrats de carboni amb un índex glucèmic més alt, com ara patates, grans i fruites (a més d'una petita ració diària de baies) per donar-vos un to metabòlic. Tot i que aquestes verdures i fruites poden ser saludables i plenes de nutrició, poden causar un augment del sucre en la sang i una pujada d’insulina massa gran per a determinades persones.

1. Prepara’t
Connecteu amb la vostra motivació per obtenir salut mantenint un diari. Escriviu per què voleu canviar i què és important per a vosaltres. Ballar al casament del seu fill, jugar amb els néts, sentir més energia?

Preneu-vos mesura (registreu el vostre pes, alçada, índex de massa corporal , sucre en sang en dejú, pressió arterial i colesterol). Fins i tot és possible que vulgueu fer proves mèdiques específiques per ajudar-vos a avaluar la vostra diabetis i les seves causes profundes. A la meva guia gratuïta, Com treballar amb el vostre metge per obtenir el que necessiteu , podeu trobar exactament quines proves heu de fer, què signifiquen i què fer davant de qualsevol resultat anormal.

Feu un canvi d'imatge de rebost i cuina: desfeu-vos dels 5 aliments que causen obesitat i afegiu-hi aliments sencers reals.

2. Desintoxicació de les addiccions
Elimineu amb cura les substàncies que mantenen el vostre cos en el cicle viscós dels desitjos i les addiccions. El sucre, l’alcohol i la cafeïna s’eliminen millor abans comences les 6 setmanes. Al meu llibre, La solució de sucre en sang , Us mostro com fer-ho sense els efectes secundaris incòmodes.

3. Afegiu els hàbits alimentaris i d’estil de vida adequats per activar la pèrdua de pes
Comenceu a omplir el rebost i la nevera d’aliments frescos, sencers i reals. Trieu verdures fresques, baies, cereals integrals, mongetes, fruits secs, llavors i proteïnes animals magres com peix, pollastre i ous. No hi ha trucs ni coses estranyes, només menjar real.

Apreneu a crear el plat perfecte i mengeu el doble de verdures que qualsevol altra cosa del vostre plat. Això ajuda a equilibrar el sucre en la sang i us mantindrà ple. Aquí teniu el desglossament:

  • 50% de verdures baixes en midó i poc glicèmiques (cruixents o verdes). Es tracta d’aliments rics en fibra que ajuden a reduir la càrrega glucèmica. En realitat, obteniu recanvis il·limitats en aquest costat de la placa.
  • 25% de proteïnes magres i netes. Una mida de porció és la mida de la palma.
  • Un 25% de carbohidrats de combustió lenta com els cereals integrals sense gluten o els moniatos.

Exemples de menjars que podeu menjar:

  • Esmorzar: Frittata de verdures sobre arròs negre
  • Dinar: Amanida Triple A (ruca, alvocat i carxofes) amb salmó salvatge i fruites en conserva - només 1 fruita al dia
  • Sopar: Pollastre a la planxa, broccolini, 1/2 tassa de mongetes adjuzki

Proveu les receptes següents:

  • Hamburgueses de moniato
  • Pollastre amb crosta de lli d’ametlla
  • Altres receptes de El llibre de cuina de la solució de sucre en sang

4. Reuneix-te per obtenir salut
Busqueu un soci a casa vostra, al vostre barri o fins i tot en línia i compartiu el viatge per estar sans junts. No només trobar una parella o un grup per fer-ho amb el treball dues vegades més i conduir a la pèrdua de pes el doble, sinó que també és més divertit estar sans junts que sols.

5. Personalitza-ho!
El que fa que aquest programa sigui únic és la possibilitat de personalitzar un pla per obtenir resultats reals i duradors. La diabetis pot ser causada o empitjorada per moltes coses: inflamació, toxines ambientals, problemes intestinals, desequilibris hormonals i deficiències nutricionals. Personalitzar el programa segons els activadors específics us ajudarà a obtenir els millors resultats. La solució de sucre en sang proporciona qüestionaris específics i recomanacions personalitzades per solucionar aquests problemes. Aquesta és l'última dieta que necessitareu, ja que aquest darrer pas combina els símptomes individuals amb solucions personalitzades específiques. Una vegada per totes curareu els símptomes per la seva causa principal i us sentireu una persona nova. La gent em diu tot el temps que mai no van saber fins a quin punt estaven malalts fins que van començar a sentir-se tan bé.