Pla de menjars estabilitzadors de sucre en sang

Grans canvis en el nivell de sucre a la sang us poden deixar estressats i irritables. Corregiu-ho amb aquest pla de menjars.

Pla de menjars estabilitzadors de sucre en sang

Si els pics i les caigudes de sucre en sang us converteixen en una bola d’estrès incontrolable, aquest pla de menjars us pot ajudar. Mantenir el nivell de sucre en la sang durant tot el dia pot minimitzar els desitjos relacionats amb l’estrès de sucre i carbohidrats i ajudar a minimitzar els pics de cortisol, una hormona de l’estrès.

Esmorzar
El nivell baix de sucre en sang és molt comú al matí i pot provocar un augment de l’estrès durant tot el dia. Especialment si teníeu molts carbohidrats o sucre la nit anterior o si us heu saltat l’esmorzar, el sucre en la sang es reduirà al fons i us farà sentir lent i lent.






perdeu pes als peus

Comenceu el dia amb carbohidrats complexos que tinguin un índex glucèmic baix i que puguin augmentar el sucre a la sang a un nivell lliure d’estrès. Les bones opcions inclouen:

  • Farina de civada
  • Torrades de gra sencer
  • Patates dolces
  • Verdures fècules

Dinar
Si us trobeu malament després de dinar, el sucre en la sang pot ser massa alt. Els menjars amb un alt contingut d’hidrats de carboni refinats solen ser els culpables d’aquest pic estressant. Per ajudar a prevenir aquest problema, tingueu una porció de proteïna cada 3 a 4 hores i amb cada menjar. La proteïna s’absorbeix lentament i pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang.

Les opcions més riques en proteïnes inclouen:

  • 1 tassa de iogurt grec
  • Un ou dur
  • 1 tassa de quinoa cuita
  • 2 cullerades de mantega de cacauet natural
  • 3 unces de pollastre a la planxa o pit de gall dindi

Sopar
El sopar és un àpat important a l’hora d’anivellar les pujades i els pics de sucre en sang, així que assegureu-vos d’incorporar tots els consells anteriors per preparar-vos una bona nit de son i un dia sense estrès l’endemà.


quins punts de pressió drenen els sinus?

Per assegurar-vos que el sucre a la sang no es capbussarà al matí, no mengeu de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir i eviteu els aliments ensucrats al vespre. Per evitar un augment de la tensió nocturna, empaqueteu el sopar amb proteïnes i moltes verdures. Si necessiteu un acabat dolç per al menjar, trieu una fruita rica en fibra com pomes, albercocs, plàtans, mores o nabius.