Bob Harper's Gut-Busting Plan

És una idea passada de moda, però encara funciona: menjar menys i moure’s més són la combinació guanyadora a l’hora de perdre pes. Segons les normes del metge, la cintura hauria de ser inferior a la meitat de la seva alçada en polzades. Com més se superi el límit, més començaran a augmentar els seus riscos per a la salut. No hi ha cap manera màgica de fondre el greix. Has de fer la feina. Comparteix els teus objectius amb un amic i comença.

Pla dietètic que elimina els budells





  • Menja cada 4 hores. Això ajudarà a revisar el vostre metabolisme .
  • Proveu aquests 6 aperitius prims:

1. sóc beans són una excel·lent font de baix contingut en greixos proteïna .
2. Te verd és ric en antioxidants i augmenta el metabolisme. Només té un ¼ de cafeïna i podeu eliminar calories addicionals, ja que no cal endolcir-lo ni afegir llet. Beu-lo sense problemes.
3. Pomes són altes en fibra , que ajuden a reduir els nivells de colesterol. També són rics en antioxidants.
4. Bròquil i col són verds rics en nutrients i rics en calci i vitamina C.
5. natural mantega de cacauet donarà al vostre cos els greixos saludables que necessita. És ric en greixos monoinsaturats i té més antioxidants que moltes fruites. Mantingueu-vos allunyats de les coses processades per obtenir tots els avantatges.
6. Xocolata negra . Aquest tractament és ric en antioxidants i una petita ració l’ajudarà a frenar els desitjos de dolços que destrueixin la dieta.

Pla d’exercicis de destrossar els budells


es reduirà el meu estómac després de la histerectomia

Segons Bob Harper, l’error més gran que cometen les persones quan comencen a treballar per perdre pes és fer abdominals abans de cremar el greix.

  • No perdeu el temps amb abdominals al principi. Opteu per exercicis cardiovasculars i aeròbics que reforcen el nucli mentre augmenten la freqüència cardíaca.
  • Cal augmentar la freqüència cardíaca de 4 a 6 vegades a la setmana durant 30-45 minuts cada vegada. Comenceu amb l'entrenament El metge ho fa cada matí.

Incorporeu a la vostra rutina d’exercicis aquests exercicis de tall de cintura que reforcen el nucli:

Escaladors de muntanyes


està bé beure suc de remolatxa cada dia

Comenceu en una posició de flexió i alterneu portant els genolls cap endavant. Això farà funcionar els abdominals i augmentarà la freqüència cardíaca.
Posa en arbre
Aquesta posició de ioga proporciona un entrenament de tot el cos. Enforteix el nucli, els glutis i l'esquena i és una bona pràctica per millorar l'equilibri.
Canoe Twist
Seieu a terra amb les cames esteses. Actua com si remessis una canoa girant-se d’un costat a l’altre. Això ajudarà a retallar la cintura mentre treballa els oblics.