La dieta del tipus de cos: solucions per a un ventre gran o un cul gran

El doctor Mark Liponis, autor de The Hunter / Farmer Diet Solution, porta 25 anys investigant dietes basades en diferents tipus de cos. Afirma que el seu pla revolucionari, dissenyat per a aquells que tenen una panxa gran o una culata gran, pot duplicar la pèrdua de pes i remodelar el cos.

La dieta del tipus de cos: solucions per a un ventre gran o un cul gran

Heu provat totes les dietes, tot i que encara us és impossible llançar aquest gos al voltant del tram mitjà o perdre el farciment addicional al darrere? Dr. Mark Liponis, autor de La solució per a la dieta de caçadors / agricultors, ha passat dècades esbrinant com la dieta adequada i els exercicis adequats per a determinats tipus de cos (és a dir, un ventre gran o un cul gran) poden duplicar la capacitat del cos per aprimar-se.

La teoria del doctor Liponis està avalada per recents investigacions d’avantguarda revelades a l’estudi sobre la pèrdua de pes de la Universitat de Stanford. Mostra com les persones que pesen al voltant del ventre i les que porten el seu pes al fons es diferencien genèticament en la forma en què els seus cossos responen a la insulina i a certes hormones, així com en la seva metabolització de carbohidrats i greixos.





Segons el doctor Liponis, entendre el tipus de cos no és tan senzill com mirar-se al mirall. Heu de fer-vos dues preguntes clau:

1. Què pesaves al néixer?

Si pesava menys de 7 lliures al néixer, caureu en el tipus de cos 'caçador'. Els caçadors són més aptes per posar-se greix del ventre més endavant a la vida. Els caçadors mantenen la major part del greix corporal al ventre i al pit mentre les seves cames i culata es mantenen primes. Aquest tipus de distribució de greixos corporals es coneix com el tipus androide (forma de poma). El greix a l’abdomen s’associa amb un major risc de problemes greus de salut, incloses malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis, problemes de colesterol i càncer.

Si pesava entre 7 i 10 lliures al néixer, el vostre cos s’adapta al tipus “pagès”, cosa que significa que tindreu més tendència a augmentar de pes al darrere a mesura que envelliu. Els agricultors tenen grans culates, malucs i cuixes i una cintura estreta. Aquest tipus de distribució de greixos corporals es coneix com a tipus ginecoide (forma de pera). Tot i que els agricultors són menys propensos a patir problemes de salut greus, és més probable que experimentin problemes mecànics, com ara les varius i els trastorns de les articulacions.

2. Com sures?

La distribució del greix al cos determina la forma de flotar a l’aigua. Si teniu un ventre gran, el greix d’aquesta zona us farà surar com una medusa amb la panxa elevada i les cames penjant com tentacles.

Si teniu greix al darrere i a les cames, tendeixen a surar com un tauler amb les cames rectes i els peus enganxats cap amunt.

Per què la gent emmagatzema el greix per sobre o per sota de la cintura

Les hormones de l’estrès són la causa principal del greix del ventre emmagatzemat per sobre de la cintura. Conegut com a greix omèntic o visceral, bombeja substàncies químiques que no només aixafen els òrgans interns, sinó que també el mantenen greix. Es pot culpar l’hormona estrògena per la creació d’un cul gran, cuixes i malucs, ja que dirigeix ​​el dipòsit de greixos en aquestes zones. Tots dos tipus de cos requereixen estratègies diferents per aprimar-se. A continuació s’explica com es pot fondre el greix del ventre i el greix del darrere d’una vegada per totes.

Fondre el greix del ventre: la dieta adequada

Dieta alta en proteïnes

Els grans tipus de panxa han de menjar com els seus avantpassats de caçadors / recol·lectors que vivien caçant caça, capturant peixos, collint baies, etc. Aquesta gent no podia caçar ni un pa ni un bol de pasta i tampoc. Els tipus de caçadors necessiten una dieta poc glicèmica que alimenti el seu metabolisme amb proteïnes en lloc de midó. Festa amb proteïnes com una hamburguesa de pollastre per dinar o un pa de carn de gall dindi per sopar. Tingueu un costat de puré de coliflor en lloc de patates fècules per aprimar-vos i reduir la meitat.

Omet l’esmorzar

Els estudis demostren que les persones amb grans panxes que esmorzen acaben consumint més calories al llarg del dia. De fet, el típic caçador sovint no té gana per esmorzar i necessita més temps per generar gana. És més probable que festin que pastureu. Per perdre el ventre gros, ometeu l’esmorzar i mengeu només el dinar i el sopar.

Menja postres

Els caçadors no estan sols perquè desitgen postres perquè els carbohidrats i els dolços ens fan sentir millor augmentant els nivells de serotonina, l’hormona del benestar. El doctor Liponis recomana menjar una mica de gelat de postres, ja que proporciona un augment de la serotonina, però té menys sucre i més proteïnes que altres opcions, com ara les galetes. Busqueu un gelat de doble batuda, ja que sol tenir menys sucre que el iogurt congelat i fins i tot el sorbet.

Beure suc de magrana

Renteu els àpats amb suc de magrana sense sucre. Aquesta beguda que crema greixos està plena d’antioxidants vitals per contrarestar la inflamació que condueix al greix del ventre.

Greix a la boca del bust: la dieta adequada

Dieta rica en carbohidrats

Per eliminar el greix de les extremitats, cal menjar com un pagès, cosa que significa consumir principalment grans i collites. Els agricultors han de menjar 5 vegades al dia (menjars petits i aperitius) per protegir-se de les gotes de sucre en sang. Si s’adapta a aquest tipus de cos, el doctor Liponis aconsella carregar carbohidrats saludables, com ara un pancake de blat integral per esmorzar, pizza de pa pla a l’hora de dinar o pasta per sopar. Incloeu dos aperitius com ara xips de blat de moro blau o bretxes de gra sencer.

Eviteu els lactis

Si els agricultors mengen greix, es dirigeixen directament al cul, a les cuixes i als malucs. Per tant, eviteu productes de llet sencera com formatge complet, llet, iogurt, mantega o gelats.

Beure llet de soja

Per ajudar a reduir el greix, beure llet de soja que conté la barreja perfecta de carbohidrats i proteïnes per ajudar a mantenir els nivells de sucre en la sang. S’ha demostrat que la llet de soja ajuda a equilibrar les hormones i a reduir el risc de càncer, inclosos certs tipus de càncer de mama.

Menja un aperitiu a la nit


fets contra la grip contra el Dr. joseph mercola

El doctor Liponis recomana un berenar a la nit per ajudar a evitar que el sucre en la sang caigui durant tota la nit. Gaudiu d’un aliment calori d’alliberament lent, com ara 2 cullerades de mantega de cacauet natural sobre pa torrat de gra sencer. També us ajudarà a dormir millor. Les crispetes de blat de moro serveixen com una altra bona opció per berenar per a aquest tipus de cos.

Armes secretes per al vostre tipus de cos


La pèrdua de pes pel vostre tipus de cos no és només el que mengeu. Aquí teniu les armes secretes addicionals del Dr. Liponis per ajudar a fer desaparèixer els quilos i remodelar el vostre cos.

Suplement de greix del ventre: crom

El crom és un oligoelement essencial que juga un paper important en la regulació de la insulina de la glucosa en sang. Com que les persones amb greix del ventre són resistents a la insulina, poden beneficiar-se d’aquest suplement perquè ajuda a reduir els nivells de sucre a la sang. Si teniu el tipus de cos de caçador, preneu 200 mcg de crom al dia. Disponible a les farmàcies per uns 9 dòlars l’ampolla.

Suplement de greix per a cul de bust: DIM (diindolimetà)

Un compost natural produït durant la digestió de verdures crucíferes, com el bròquil, el DIM ajuda a equilibrar els estrògens i pot ajudar a reduir el risc de certs càncers, com el de mama i de pròstata. La investigació demostra que els estrògens contribueixen al greix per sota de la cintura; DIM ajuda a bloquejar l’acumulació de greixos en aquesta zona. Preneu 150 mg de DIM al matí. Disponible a les farmàcies per 10 dòlars.

Exercicis per fondre el greix del ventre


Camina a la nit

Les persones amb greix del ventre tenen més probabilitats d’emmagatzemar sucre com a greix. Com que aquests caçadors solen menjar el menjar més gran del dia a la nit, han de moure’s fent un passeig després de sopar per reduir els nivells de sucre en sang.

Feu el rotllo de greix del ventre

El greix del ventre exerceix més pressió sobre la columna vertebral i pot causar mal d’esquena. L’estirament és important per afluixar la part baixa de l’esquena. Proveu el ventre:

Acuéstese amb els braços cap amunt. Aplaneu el petit de l’esquena i manteniu-lo premut durant 10-15 segons. Posar les mans cap al cel. Ara porteu els genolls cap a la panxa i premeu la part inferior de l’esquena. Mantingueu-ho durant 10-15 segons i repetiu.

Exercicis per arrencar greixos

Passeig al matí

Les persones que porten pes per sota del cinturó tenen un metabolisme més lent. Un passeig de 10 minuts per la quadra és tot el que necessiteu perquè el cor bomba immediatament.

Feu el Pretzel Power

El pes addicional del greix del darrere pot fer que la despertar sigui dolorosa, ja que exerceix pressió sobre els malucs i us fa fora. Proveu el pretzel:

Assegut a terra, doblegueu una cama sobre l’altra. Gira la part superior del cos, estirant-te amb el braç oposat i empenyent el genoll. Intenta mirar darrere teu. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i, a continuació, canvieu de costat.

Fat Flushers

Filtres de cafè sense blanquejar

Les persones amb panxa gran solen tenir colesterol alt. Quan feu cafè, utilitzeu filtres de paper de paper sense blanquejar per eliminar un compost perillós anomenat cafestol que s’ha relacionat amb el colesterol alt. Fins i tot si el filtre de cafè inclou un filtre de malla, utilitzeu també un de paper sense blanquejar.

Mitjons de compressió

Les persones que porten pes a la part inferior del cos poden tenir problemes de retenció d’aigua i són propenses a les varius. Els mitjons de compressió ajuden a desfer-se de líquids extra i milloren la circulació, que és essencial per a la pèrdua de pes. Poseu-los 2-5 vegades a la setmana. Disponible a les botigues d'articles esportius per uns 8 dòlars per parell.