Avenços per al vostre tipus de cos

Gràcies a la ciència avançada, podeu esculpir una silueta més prima seguint un programa específic per a la vostra forma específica.

Avenços per al vostre tipus de cos

Si alguna vegada us ha frustrat la forma del cos que us ha donat la vida i penseu que no hi podeu fer res, us equivoqueu. La ciència avançada basada en l’orientació a tipus específics de greix corporal us pot ajudar a perdre centímetres a les zones més tossudes, és a dir, les natges o l’intestí. Aquests són els consells revolucionaris sobre dieta i exercicis dissenyats per ajudar-vos a remodelar el vostre cos de per vida. Mentre esteu treballant en la pèrdua d’aquests quilos, apreneu els secrets d’estil que us ajudaran a falsificar-los fins a aconseguir-los.

Tipus de cos: fons gran (malucs grans, cuixes i darrere)





Si entra en aquesta categoria, el primer secret per aprimar-se és entendre quin tipus de greix corporal lluita. Les persones amb fons grans transporten greixos subcutànies addicionals. Aquest greix que apareix just a sota de la pell és més saludable que el greix del ventre; per desgràcia, també és més difícil desfer-se’n. El greix subcutani s’associa amb nivells de colesterol saludables i menys atacs cardíacs, però també té menys flux sanguini i conté calories, cosa que fa que sigui difícil de cremar.


pla de menjars per a la pèrdua de greix del ventre

Pla dietètic: mengeu una dieta baixa en greixos
La investigació demostra que una dieta baixa en greixos ajuda a trencar les cèl·lules de greix tossudes de la regió inferior.

Pas 1: reduïu els greixos saturats
Per seguir el camí amb una dieta baixa en greixos, comenceu reduint els greixos saturats, incloses les fonts animals, com ara lactis amb greixos i carns vermelles. Elimineu els greixos saturats ocults com els olis hidrogenats que es troben en els aliments processats.

Pas 2: incloeu productes lactis baixos en greixos a tots els àpats
No cal tallar els productes lactis del tot. Els estudis demostren que el calci ajuda a regular la manera com les cèl·lules grasses emmagatzemen, acumulen i descomponen el greix. Posteriorment, fonts làctiques baixes en greixos com la llet, el iogurt i el mató ajuden a afavorir la pèrdua de pes. Trieu productes lactis baixos en greixos (2%) i no sense greixos.

Mostrejador de menjars:

  • Esmorzar a tope : Iogurt grec baix en greixos amb fruita fresca i granola
  • Dinar: Formatge cottage baix en greixos amb tomàquets, cogombres i pollastre a la planxa
  • Berenar: Llet baixa en greixos amb cacau negre de xocolata
  • Sopar: Hamburguesa de gall dindi magra amb formatge cheddar baix en greixos

Entrenament per a un tipus de cos de fons gran: Curtsy Squats & Rows
Per treballar en una àrea de fons, realitzeu entrenament de resistència i, alhora, feu un entrenament cardiovascular fent servir una cosa anomenada 'complexos'. Els complexos són un tipus d’entrenament de circuits que consisteix en moviments d’escultura corporal, realitzats esquena amb esquena en format de circuit. Les peres han de combinar les files i les esquats curtsy. Podeu fer aquesta rutina amb una banda de resistència o mantenint cartrons o llaunes de llet. Comenceu fent curtsy. Després, inclineu-vos cap endavant amb els malucs i aneu a la dreta amb un moviment de rem amb els braços. Feu-ne tants com pugueu amb bona forma en 30 segons. Repetiu aquest exercici de 2 a 3 vegades. Augmentareu el teixit magre del cos, augmentareu el metabolisme i reduirà l’aparició de cel·lulitis.

Tipus de cos: gran mig

Si estàs lluitant per desfer-te d’un gran centre, lluites contra el greix visceral, el greix situat a la regió abdominal que envolta els òrgans vitals. Tot i que aquest greix és més fàcil d’eliminar que el greix subcutani, també és pitjor per a vosaltres. L’excés de greix visceral s’ha relacionat amb la diabetis tipus 2, les malalties del cor i el càncer. Les persones amb grans mitjanes solen tenir nivells més alts de cortisol, l’hormona clau de l’estrès del cos. L'excés de cortisol alenteix el metabolisme i també trenca els músculs, cosa que fa que es pugui emmagatzemar greixos.

Pla dietètic: eviteu els carbohidrats refinats / mengeu aliments antiinflamatoris
En primer lloc, eviteu els carbohidrats refinats com el pa blanc, la pasta i l’arròs que tinguin poc greix i augmentin el sucre en sang, cosa que pot augmentar l’estrès i fer-vos passar més gana. Substituïu els carbohidrats simples per aliments antiinflamatoris com l’ordi, el fajol i l’amarant. Aquests grans integrals estabilitzen el sucre en la sang i ajuden a controlar les crescudes de cortisol. Opteu per altres greixos antiinflamatoris saludables, com ara oli d’oliva, alvocat, llobarro i salmó. Proveu de pa torrat antiinflamatori del doctor: pa torrat d’Ezequiel (germinat 100% de gra sencer), cobert amb alvocat, oli d’oliva, llimona i xili. flocs. Obteniu la recepta completa aquí .

Entrenament per a un tipus de cos gran-mitjà: entrenament de molèsties metabòliques
Per afaitar-vos el centre gran, voleu practicar entrenaments a intervals que impliquen ràfegues sobtades de moviment d’alta intensitat alternades amb moviments de menor intensitat. Amb un pas a pas d’exercici, comenceu pujant i baixant a un ritme moderat de dos a cinc minuts. A continuació, augmenta el ritme durant 30 segons a un minut, fins que puguis sentir que la teva freqüència cardíaca ha augmentat i que tens una mica sense alè. Després, torneu al ritme més moderat. Repetiu-ho durant tot l'entrenament. Aquest mètode augmenta els sistemes aeròbics i anaeròbics per accelerar el metabolisme i cremar greixos a la panxa.

Com es veu 10 lliures més prim
El secret per falsificar-lo abans de fer-ho és canviar la manera de vestir. L’únic error més gran que cometen les dones, ja sigui que tinguin fons baix o grans, és posar capes de roba o portar roba ampla per intentar amagar les seves àrees problemàtiques. Tanmateix, això té l’efecte contrari, destacant exactament el que intenteu dissimular. Fins i tot us pot fer semblar 5-10 lliures de pes. En lloc d’ocultar alguna cosa, treballeu per accentuar els vostres recursos.

Disfresseu el vostre fons:


com perdre pes pla de dieta ràpida

  • Busqueu tons foscos i rics a la part inferior. Per dibuixar la vista cap amunt, emparelleu-la amb tapes de colors clars, estampats o adornats.
  • La longitud de la part superior hauria de tocar la meitat de la zona del maluc.
  • Utilitzeu pantalons de cama ampla i faldilles de línia A.
  • Eviteu talls que abracen els malucs i es redueixin; això accentuarà la zona inferior.

Disfressa el teu gran centre:

  • Utilitzeu escots en forma de V per allargar el coll i cridar l'atenció cap a la vostra cara.
  • Eviteu les tapes ondulades i les impressions horitzontals petites i ocupades; et faran aparèixer més ampli.
  • A la part superior, opteu per tons sòlids i profunds com el porpra ric, la baia fosca, la canyella i el taronja intens; estilitza-ho amb un blazer estructurat.
  • Un vestit embolicat pot ajudar a camuflar-se el ventre i donar-li més cintura.