El pla Buddy per baixar de pes

Si creus que perdre pes depèn de tu i de tu sol, t’equivoques. El Doctor's Buddy Plan per baixar de pes us ajudarà a perdre el doble de pes en un temps rècord. El 30 de novembre de 2011, Doctor té el primer Buddy Up per baixar de pes a tot el país. Feu clic aquí per esbrinar com podeu localitzar un esdeveniment Buddy Up a prop vostre.

El pla Buddy per baixar de pes

Moltes persones tenen la idea errònia que la pèrdua de pes efectiva és un assumpte individual. En realitat, tenir parella ajuda a perdre més pes i mantenir-lo fora durant més temps. En associar-vos amb un amic, guanyareu les probabilitats junts en perdre el doble de pes en un temps rècord.

La investigació demostra que, per fer un canvi de comportament saludable, fa una gran diferència si treballeu amb algú que es troba al mateix vaixell que vosaltres. Un amic pot modelar un bon comportament i oferir empatia i ànim. Sovint és millor associar-se amb un desconegut total que no pas amb un familiar o un amic, ja que és difícil per a algú que et conegui mantenir la neutralitat sobre el teu esforç.





Abans de començar, repasseu el següent amb el vostre amic:

1. Quant pes vol perdre?

Aquesta pregunta us ajuda a establir un objectiu perquè conegueu el que esteu treballant.

2. Quina és la raó principal per la qual s’ha guanyat tot el pes?

Aquesta pregunta us permet obtenir una perspectiva històrica de l’altre i us ajuda a comprendre com és possible que hàgiu entrat en el passat.

3. Quin és el teu vici més gran?

Aquesta pregunta us permet ajudar-vos els dos a evitar les mines terrestres que poden estar presents aquell dia, com ara una festa d'oficina.

Quan el vostre amic i vosaltres tingueu coneixement, podeu començar amb els passos següents: revisar els cinc acords que prendreu amb la vostra parella:

Acord núm. 1: Truqueu cada nit amb la meva alçada i baixa.

És important compartir amb el vostre amic una cosa que va sortir molt bé aquell dia, com ara deixar passar un bunyol temptador. Si arribeu a un punt baix, també ho heu de compartir; potser us heu trencat i menjat un grapat de caramels. És important parlar del vostre punt àlgid amb la vostra parella perquè pugueu reconèixer els vostres punts forts i ser validat. Si mencioneu la vostra baixa, omplireu el vostre amic del que heu de tenir en compte.


Llista de compra de dieta per a la panxa de 21 dies

Nota: basat en els vostres propis horaris individuals, vosaltres i el vostre amic esbrinaran la millor manera de mantenir-vos en contacte: per telèfon, correu electrònic o missatges de text.

Acord núm. 2: canvieu el meu pla diari d’àpats la nit anterior i seguiu-hi.

Saber per endavant què menjarà eliminarà les conjectures durant tot el dia i evitarà que prengui males decisions. Aquesta també és una bona manera de mantenir-se controlats i de saber que teniu el control. A més, us ajudareu a crear tota una biblioteca d’àpats per triar.

Acord núm. 3: envieu un missatge de text o envieu un correu electrònic a la puntuació de la fam abans de menjar res.

Una puntuació de fam basada en una escala d’1-10 us ajuda a avaluar la fam que teniu realment abans de menjar alguna cosa. Un vol dir que no tens tanta gana i 10 vol dir que ets voraces. Aprendràs a distingir la diferència entre la fam fisiològica real, que fa que tinguis dèbil, cansat o inestable, en lloc de la gana, que es basa en indicacions externes com ara: “És el migdia, és hora de dinar! Començareu a veure els vostres patrons de fam i a saber com podeu controlar-los millor.

Acord núm. 4: envieu per correu electrònic dues fotos dels meus plans futurs.

Aquesta és una manera d’establir objectius a llarg i curt termini. La primera foto hauria de reflectir un objectiu a curt termini, que voleu aconseguir en un parell de setmanes, com ara portar un vestit d’una mida més petita. L’altra imatge hauria de reflectir allà on us veieu pel camí; potser una foto del vestit que portareu quan arribeu al pes desitjat.

Acord núm. 5: a mesura que baixi de pes, em desfaré de la roba que ja no encaixa.

Llençant la roba vella, us forgeu una nova identitat i feu la declaració: 'No hi tornaré a estar mai més'. Doneu la vostra roba a una organització benèfica o a algú que conegueu que les necessiti.

El pla de menjar 'Restar 1' del Buddy Plan

Ara que ja heu cobert els cinc acords, ja esteu a punt per revisar el pla de menjar 'Restar 1'. Començareu cada dia amb un esmorzar complet i, a continuació, restareu 1 element del vostre dinar i sopar que segueixi.

Esmorzar

L'evidència suggereix que les persones que esmorzen solen pesar menys que les persones que se'n salten. És més, les directrius del 2010 van trobar que menjar un esmorzar ric en nutrients és un comportament clau relacionat amb la pèrdua de pes i el manteniment millorat del pes.

L’esmorzar sempre ha de ser el vostre àpat més important. Cal menjar un esmorzar ric en calci, carbohidrats, proteïnes i una fruita o verdura. Això us proporcionarà una sòlida base d’energia per començar el dia i també evitarà que mengeu en excés més endavant.

L’esmorzar complet

Calci: 6 unces de iogurt grec

Carb: 1 llesca de blat integral de pa torrat

Proteïna i Vegetals : Truita feta amb 1 ou, 2 clares i verdures


com perdre pes de manera efectiva en 2 setmanes

Fruita: Fruita Mixta

Dinar: “Restar 1” i perdre el calci

Perdre el calci i centrar-se en menjar proteïnes magres, verdures i carbohidrats complexos per a un dinar sòlid que us mantindrà ple.

Saltejat

Carb: 1 tassa d'arròs integral

Proteïna: 4 unces de pollastre magre

Vegetals: Assortiment de verdures

Dinar alternatiu: sandvitx de gall dindi

Carb: 2 llesques de pa integral

Proteïna: 3 unces de gall dindi

Fruita: Una poma

Sopar: 'Restar 1' i perdre els carbohidrats

Com que esteu entrant a la part més tranquil·la del dia, ara us voleu centrar a tenir el menor nombre de calories.

Proteïna: Filet de 6 unces o altra proteïna


oli de càrtam cla i pèrdua de pes

Fruites o verdures: Una porció de bròquil de bona mida

El millor pla de pèrdua de pes sempre inclou exercici. Comenceu amb almenys 15 minuts a peu després de sopar. Si esteu al mateix fus horari que el vostre amic, fins i tot us podeu trucar per caminar i parlar junts.