Es pot canviar la forma del cos?

Per Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn és fisiòleg d’exercici i especialista certificat en força i condicionament. És l’autora de Fit + Female: The Perfect Fitness & Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type (Wiley) i la directora nacional de l’Equinox Fitness Training Institute.

Es pot canviar el cos

L’herba sempre sembla més verda. Massa sovint, volem tot el contrari del que ens va donar la Mare Natura. Això és especialment cert quan es tracta de les dones i de la seva satisfacció (o manca d’elles) amb la seva forma corporal. Els que tenim les cames més primes i els laterals posteriors més petits sovint volem més corbes. Per contra, els curvacis entre nosaltres solen desitjar una aparença més semblant a la de les cues.

Tot això fa que es plantegi la pregunta: és possible canviar completament la vostra forma? ' La resposta breu és 'no', no del tot. Però, per sort, podeu millorar radicalment la vostra salut i el vostre aspecte amb la rutina d’exercici adequada en combinació amb una alimentació adequada.





Les dones amb forma de poma tendeixen a mantenir l’excés de greix corporal a la cintura, els braços i els pits amb molt poc greix corporal emmagatzemat a la part inferior del cos. Les dones en forma de pera, en canvi, acostumen a portar quilos de més a la part inferior del cos, en lloc de guanyar-se a la cintura o la part superior del cos.

Els dos tipus de cos no només tenen un aspecte significatiu diferent, sinó que cadascun té els seus propis avantatges i desavantatges. Per una banda, les dones amb forma de poma solen tenir més facilitat per perdre pes que les seves germanes en forma de pera. Això es deu al fet que el greix emmagatzemat a la secció mitjana és més metabòlicament actiu.


com quedar bé als 40

Què cal fer si sou un Apple


El desafiament més gran de tenir forma de poma és que el greix emmagatzemat a la secció mitjana s’allibera fàcilment al torrent sanguini, on pot causar una gran quantitat de problemes de salut.

L’alliberament d’aquest greix visceral al cos s’associa a triglicèrids més alts, a un HDL (colesterol “bo”) més baix, a una major insensibilitat a la pròpia insulina i a una pressió arterial més elevada, per citar-ne només alguns. Sovint són precursors de problemes potencialment mortals com ara atac de cor, diabetis i ictus.

L’entrenament cardiovascular és especialment important per a la forma del cos de la poma, ja que pot ajudar a millorar la salut del cor mentre es crema el greix corporal tòxic. Qualsevol activitat rítmica, repetitiva i de baix impacte que faci que una Apple mogui tot el cos i trenqui la suor durant almenys 20 minuts pot ser beneficiosa. No obstant això, l'entrenament per intervals és particularment eficaç per a aquest tipus de cos.

L’entrenament per intervals consisteix en alternar períodes d’intensitat moderada amb intensitat alta. Això es pot fer amb moltes activitats, com ara nedar, caminar, anar en bicicleta, esquiar de fons i trepitjar escales. Un exemple d'això seria: caminar a un ritme ràpid durant 3-4 minuts, després canviar a un ritme molt ràpid durant 30 segons a minut i continuar aquest procés durant tota la durada d'un entrenament de 30 minuts. Els estudis demostren que intercalar intensitats de nivells més alts i moderats augmenta el metabolisme dels greixos durant i durant després l’entrenament, cosa que facilita cremar més calories en menys temps.

Les pomes també han d’evitar els entrenaments que redueixen punts, com ara abdominals i abdominals repetitius. Aquest tipus d’exercicis no fan res per cremar greixos a l’abdomen, no milloren la salut cardiovascular i fins i tot poden provocar problemes crònics de la part baixa de l’esquena.

Què fer si sou una pera


A l’altra banda de l’espectre de formes, les peres tenen la sort de predisposar-se a tenir menys problemes de salut per l’excés de greix corporal que els seus homòlegs en forma de poma. Malauradament, ho són més és probable que tinguin problemes d’imatge corporal associats a la seva forma. Això és especialment cert quan les dones s’esforcen per semblar models i celebritats que sovint tenen molt cossos prims tipus poma amb potes extremadament primes.

Si les dones en forma de pera intenten aconseguir aquest tipus d’aspecte mitjançant la dieta i l’exercici, probablement quedaran molt decebudes. Les peres poden esperar que siguin molt més ajustades i tonificades, però no haurien d’esperar tenir un canvi total de forma. Això es deu sobretot al fet que el greix corporal emmagatzemat a les cuixes, cames i natges és menys actiu metabòlicament i, per tant, és més difícil de cremar.

L’entrenament de la resistència és una de les millors maneres perquè Pears pugui tornar a esculpir les seves formes mentre s’aprima. Irònicament, les dones amb formes de pera sovint eviten entrenar-se amb peses per por que es tornin 'grans i voluminoses'. Afortunadament, les dones no necessiten preocupar-se per ser massa 'acumulades' a partir de l'entrenament de resistència, perquè no tenen els nivells elevats de testosterona (que es troben en els homes) que són necessaris per construir músculs grans. De fet, quan entrenen la resistència de les dones, poden transformar el seu cos en màquines magres per cremar greixos augmentant el to muscular atractiu i reduint el greix corporal.

Les dones amb més múscul en relació amb el greix corporal tenen més facilitat per perdre pes i mantenir-lo fora. A més, és millor un millor to muscular per reduir l’aparició de la cel·lulitis, una queixa habitual de les dones en forma de pera. La cel·lulitis és només una paraula més del greix corporal emmagatzemat directament sota la pell de les cuixes, les natges i els malucs. L’única diferència és deguda a la forma de les cambres d’emmagatzematge de greixos en aquesta part del cos, la cel·lulitis pot tenir un aspecte de formatge casolà o de pell de taronja, sobretot si es recolza sobre músculs poc desenvolupats. Quan el greix corporal es troba per sobre dels músculs ben definits, és més pla i té un aspecte molt més suau.

Una manera excel·lent perquè les peres tinguin la màxima forma és fer entrenament de resistència i fer un entrenament “cardio” al mateix temps mitjançant el que s’anomena “complexos”. Els complexos són un tipus d’entrenament de circuits que consisteix en moviments d’esculpiment corporal (com ara posades a la gatzoneta, estocades, flexions i files d’un sol braç) fetes esquena amb esquena en format de circuit. La idea és fer un exercici de 12 a 20 repeticions i després anar al següent exercici amb el mínim descans possible. Aquest tipus d’entrenament manté la freqüència cardíaca alça, augmentant el metabolisme, alhora que dóna forma i defineix músculs magres i bonics.

I, tot i que l’exercici canviarà dramàticament l’aspecte del cos d’una pera, les dones amb corbes de rellotge de sorra no haurien d’esperar que tinguessin mai les cames “primes”. Igual que les pomes, les peres es transformaran en versions més aptes i més esportives, però mai perdran completament la seva forma bàsica.

Un altre avantatge de l’entrenament de resistència és que l’addició d’exercicis de la part superior del cos (especialment els de la part superior de l’esquena) ajudarà a equilibrar el seu marc, cosa que fa que la part superior i inferior del cos semblin més proporcionals.

L’única vegada que Pears pot esperar un canvi de forma és després de la menopausa, quan els nivells d’estrògens (responsables de l’emmagatzematge de greixos a les extremitats inferiors) disminuiran. En aquesta etapa de la vida, moltes dones noten una tendència a emmagatzemar més greix corporal al centre i menys per sota de la cintura.

Igual que les pomes, les peres han de tenir en compte que no hi ha una reducció de punts. Els elevadors de cames sense fi, per exemple, no cremaran les 'bosses de sella'. Les sensacions de cremor que es fan durant l’exercici són el resultat d’una fatiga muscular localitzada, no de la crema localitzada de greixos.


o Llista d’aliments negatius per a la dieta del grup sanguini

Tot i que cap rutina d’exercici (o pla de dieta) pot canviar els fonaments del que pretenia la natura, seguir aquestes estratègies bàsiques pot ajudar a les dones a convertir-se en les versions més en forma i fabuloses del seu jo en forma de poma o pera. Només quan les dones poden acceptar i abraçar el que són (i no perdre temps i energia amb el que creuen que haurien de ser) poden començar el viatge per descobrir la seva pròpia versió única de salut i bellesa.