Enganyeu la vostra dieta i perdeu pes encara

Pot mantenir-se sa i perdre pes fins i tot si fa trampes. De fet, Doctor us concedeix permís per enganyar la vostra dieta durant un dia a la setmana seguint aquest pla de trampes 'Fat-urday'.

Enganyeu la vostra dieta i perdeu pes encara

Al contrari del que potser heu sentit, un dia de trampes durant una dieta no és dolent. Això es deu al fet que permet al vostre cos descansar del pla que heu seguit tota la setmana i alleuja les restriccions temporalment.

Un munt d'experts en dietes coincideixen en que hauríeu de construir 'dies de trampes', ja que una manca de privacions reals pot provocar més desitjos, cosa que us provocarà la ruptura de la vostra dieta. A més, deixar la dieta de tant en tant estimula la glàndula tiroide i pot 'despertar' el metabolisme. Enganyar d’una manera assenyada us ajudarà a orientar-vos cap a l’èxit a llarg termini.





Tot i això, un dia de trampes hauria de seguir algunes pautes i el Doctor us ha pres les conjectures amb el seu pla de trampes Fat-urday. Tot aquest dia suma menys de 1400 calories, cosa que significa que encara hi ha un cert espai per a les vostres delícies. Endavant, deixeu-vos gaudir un cop per setmana. Recordeu: si intenteu aprimar-vos, limiteu la ingesta total de calories a entre 1500 i 1600 calories per dia.

Doctor’s Fat-urday Cheat Plan

1. Trieu el vostre dia de trampes Fat-urday

Decidiu al començament de la setmana quin dia voleu que enganyi el vostre dia perquè tingueu alguna cosa a esperar. En fer-ho, és menys probable que enganyeu la resta de la setmana. A més, assegureu-vos que hi hagi almenys 5 dies entre els vostres dies de trampes.


com és un menjar de 1200 calories

2. Elimineu la Benton Temptation

No deixeu que el vostre dia de trampes es converteixi en un dia excessiu. En primer lloc, eviteu menjar en determinats llocs que poden afavorir l’alimentació sense sentit, com ara:

  • al teu cotxe
  • mentre passejava per casa
  • dempeus a la cuina o menjant fora de la nevera

També abstingueu-vos de menjar directament d’una bossa o cartró. Per evitar la sensació de binging, poseu sempre el menjar en un plat petit i mengeu mentre esteu asseguts. Això us ajudarà a augmentar la consciència de la quantitat de menjar que poseu a la boca.

3. Teniu una programació de Fat-urday

Tot i que us preneu un dia lliure de dieta, hauríeu de seguir un pla d’àpats estructurat. El pla de menjars Fat-urday del metge inclou 3 àpats i 2 aperitius que tenen com a objectiu un objectiu diferent.


pèrdua de pes en 2 setmanes de dieta

Pla de menjars greixos del metge

Esmorzar: menja el teu greix enganyós

El millor és menjar greixos al matí, ja que proporciona una bona font d’energia i combustible durant tot el dia i tindreu molt de temps per cremar-lo.

Els ous estan plens de bona proteïna i us mantindran plens. Canvieu la cansalada regular per obtenir cansalada magra de gall dindi extra. Gaudeix de tot en un embolcall per esmorzar.

Demaneu o prepareu:

  • 2 tires de cansalada de gall dindi
  • 2 ous
  • Embolcall de blat sencer

A.M. Berenar: menja sal de trampes

Per solucionar la sal, proveu el formatge brie o de cabra, ambdues opcions de formatge baix en calories, en galetes de gra sencer. La sal pot causar retenció de líquids, de manera que és millor prendre un aperitiu salat abans d’hora i beure’l amb un got d’aigua per ajudar a eliminar el sodi. Una cosa que desitgem sobre la sal és simplement tenir-hi accés. Un cop deixeu de banda el vostre desig d’aconseguir-ho, podeu deixar de pensar-hi.

Necessitareu:

  • 1 oz de formatge brie o de cabra
  • 7 galetes integrals
  • Raïm
  • Alt got d’aigua

Dinar: Eat Your Cheat Carb


per què la meva saliva té un gust dolç?

Els carbohidrats augmenten els nivells de serotonina, cosa que us fa sentir ple i redueix el desig de més carbohidrats durant tot el dia. Assegureu-vos de triar un carbohidrat saludable fet amb cereals integrals. Els carbohidrats també estimulen la funció tiroïdal, que encén el termòstat metabòlic. Per dinar, gaudiu de pizza de blat integral amb pollastre a la planxa, per afegir proteïnes i un munt de verdures fresques per omplir-vos.

Demaneu o prepareu:

  • 1 llesca de pizza de blat integral coberta amb pollastre a la planxa i verdures

P.M. Berenar: menja el teu sucre trampós

El iogurt congelat amb ametlles o altres fruits secs us proporcionarà un impuls instantani que us ajudarà a combatre la immersió energètica posterior al dinar que sovint es produeix cap a les 15:00. Les ametlles i els fruits secs aporten una bona font de proteïnes. En prendre el berenar ensucrat a la tarda, deixareu prou temps per cremar-lo abans d’anar a dormir.

Demaneu o prepareu:

  • ½ tassa de iogurt congelat baix en greixos
  • 10 ametlles

Sopar: menja la teva proteïna trampa

Moltes persones eviten la carn vermella mentre fan dieta. Per al sopar de Fat-urday, seguiu endavant i gaudiu d’un bistec per obtenir la vostra proteïna. Trieu sempre un tall magre i algunes verdures d’arrel saludables rostides en lloc de patates fregides. Si esteu cuinant a casa, talleu xirivia, pastanagues i rutabagas en bastonets i rostiu-los a 400 ° F durant 25-40 minuts.

Demaneu o prepareu:

  • Filet magre de 4 unces
  • Verdures arrelades 'fregides'