Les parelles de Chris i Heidi Powell planegen aprimar-se

Mantingueu comptes i aprimeu junts! Aquest pla, dissenyat pels entrenadors físics Chris i Heidi Powell, us ajudarà a començar.

Pas 1: la missió de 9 minuts

Sis dies a la setmana, comenceu el dia amb una missió de 9 minuts. Aquests són exercicis de formació de músculs, també coneguts com a entrenament de resistència, que escalfen el metabolisme augmentant la mida dels músculs que necessiten energia, els usuaris que necessiten calories en el cos. La missió de 9 minuts es basa en moviments com córrer, saltar, empènyer, estirar, cruixir i okupar-se. Comprometeu-vos a fer 20 minuts de cardio a més de la missió de 9 minuts. Feu això en qualsevol moment del dia que trobeu temps lliure. Assegureu-vos que gaudiu del cardio que trieu. Alguns exemples són jugar a futbol, ​​ballar, kickboxing, tennis, nedar, córrer, saltar, fer senderisme, les opcions són infinites. Torna a ser un nen i gaudeix d’una estona amb la teva parella.

Pas 2: seguiu un calendari setmanal de baix contingut en carbohidrats

Aquest pla de ciclisme de carbohidrats funciona ràpidament tant per a homes com per a dones. També funciona amb el flux i reflux de la vida quotidiana en parella, minimitzant el dany que podeu fer a la vostra dieta quan estigueu junts.





Dies baixos en carbohidrats: Dilluns, dimarts, dijous divendres

Aquests dies no menjaràs molts carbohidrats. L'única vegada que heu de menjar carbohidrats és a l'esmorzar per iniciar el metabolisme. A la resta de menjars substituireu els carbohidrats per greixos. Tindreu cinc àpats al dia i estaran formats per proteïnes, verdures i greixos.

Pla de menjars baixos en carbohidrats

  • Esmorzar: Truita de pernil clàssic amb pa d’Ezequiel
  • Dinar: Hamburguesa de gall d'indi de búfala cobert amb pals de formatge i pastanaga
  • Sopar: Filet de cítrics
  • Aperitius: arrossos de formatge i gall dindi i mantega de nous i mató

Dies amb carbohidrats: Dimecres i dissabte

Aquests dies encara mengeu cinc àpats, però els menjars estan formats per proteïnes, carbohidrats i verdures.

Pla d’àpats d’alt contingut en carbohidrats

  • Esmorzar: Esmorzar Burrito
  • Dinar: Hamburguesa de gall d'indi de búfala amb una patata al forn
  • Sopar: Pollastre de sidra de poma amb un costat de quinoa
  • Berenars: iogurt grec i granola rica en fibra i una poma amb mantega de nous

Pas 3: restableix

Diumenge, relaxeu-vos, descanseu i gaudiu d’una cosa junts. A continuació, continueu amb el compromís de preparar-vos la resta de la setmana. Aquest pla es va crear originalment per a Doctor's Truth Tube. Mireu com els va l’Àngela i el Ron amb el pla i aconseguir tota la col·lecció de receptes . Més, troba tots els plans de Truth Tube aquí .