El pla de Chris Powell per trencar l’addicció als carbohidrats

Menja carbohidrats per superar els carbohidrats. És tan senzill amb aquest pla de l’entrenador de celebritats Chris Powell.

El pla de Chris Powell per trencar l’addicció als carbohidrats

Estem dissenyats i programats per tenir afinitat pels hidrats de carboni. Són els octans de primera qualitat per al nostre cervell, els nostres músculs i la resta d’òrgans del nostre cos. No obstant això, els carbohidrats processats poden ser un pendent molt relliscós, provocant desitjos de carbohidrats encara més forts i el que pot semblar una addicció en tota regla. Per combatre-ho, hi ha moltes tàctiques que podem utilitzar per controlar les nostres ganes de carbohidrats i així recuperar la nostra salut (i perdre pes).

Pas 1: enganyar l'estómac i el cervell






una culleradeta de sucre equival a quantes calories

Seguiu aquests passos per enganyar l'estómac i el cervell per conquerir els desitjos de carbohidrats:

  • Beu més aigua. El mecanisme per tenir set al cervell és tan feble que sovint el confonem amb la fam. Molt sovint, quan creiem que tenim gana, en realitat estem deshidratats i només necessitem més aigua.
  • Menja aliments rics en fibra. Penseu en les fibres com els frens dels aliments mentre viatgen pel sistema digestiu. Els aliments rics en fibra es mouen molt més lentament pel sistema, cosa que us mantindrà més complet durant més temps.
  • Mengeu als 30 minuts de despertar-vos i cada tres hores després. Menjar cada tres hores ajuda a mantenir estabilitzats els nivells de sucre a la sang, evitant una caiguda del sucre en sang, cosa que provoca poderosos desitjos.
  • Menja una mica de greix dietètic. Tenir greixos dietètics fa que la vàlvula pilòrica entre l’estómac i l’intestí prim es tanqui, mantenint els aliments a l’estómac molt més temps i donant una sensació molt completa. Passen uns 20 minuts des de la ingestió del greix de la dieta fins que la vàlvula pilòrica s’activa per restringir-se.
  • Menjar de 7 a 10 grams de greixos alimentaris fa meravelles per desencadenar la sensació “plena”. Tingueu en compte que encara hi ha un impacte calòric (aproximadament 70-100 calories) amb aquestes combinacions, però us poden evitar menjar centenars (o fins i tot milers) de calories més endavant.

A continuació, s’expliquen algunes maneres divertides d’utilitzar greixos dietètics per enganyar l’estómac i pensar que està ple, tant si voleu frenar els desitjos incontrolables com si l’utilitzeu 30 minuts abans d’un àpat per evitar menjar en excés.

  • 1 cullerada de mantega d’ametlla o mantega de cacauet.
  • 1 grapat d'ametlles.
  • 1 cullerada de crema de llet en una cervesa d'arrel dietètica per fer un 'flotador'.
  • 1 cullerada d'oli de coco en aigua tèbia.
  • 1/3 d'un alvocat mitjà

Pas 2: doneu-vos una pausa

Tots sabem que si intentem restringir-nos i privar-nos de certs aliments, això és tot el que podem pensar. Per això, fracassen tants intents de dieta. Fins i tot moltes dietes que tenen un dia de trampes un cop per setmana poden semblar una eternitat per arribar-hi. Però, i si hi hagués alguna manera de gaudir del que desitgeu demà?


són els crackers de Graham saludables per a vosaltres

Aquesta és la bellesa del ciclisme amb carbohidrats. Podeu estructurar la vostra dieta de manera que pugueu premiar-vos amb aliments deliciosos que desitgeu cada dos dies. Per tant, si no el podeu tenir avui, sempre el podreu tenir demà! Sona bastant raonable, oi?

Així és com funciona:

  • Cada dos dies mengeu àpats baixos en carbohidrats controlats per calories (250-350 calories per menjar). Menja als 30 minuts de despertar i cada tres hores després durant un total de cinc àpats.
  • Els dies intermedis mengeu àpats rics en carbohidrats controlats per calories (250-350 calories per menjar). Mengeu al cap de 30 minuts del despertar i cada tres hores després per un total de cinc àpats, però un dels vostres primers quatre menjars pot ser qualsevol menjar de recompensa que trieu. Això pot ser des de la pizza fins al gelat, però assegureu-vos de mantenir els aliments recompensats entre 100 i 750 calories.

Tingueu en compte que la pèrdua de pes no serà tan ràpida amb aquest mètode en comparació amb altres, però pot ser sostenible. La majoria de les persones que segueixen aquest pla de ciclisme de carbohidrats es van sentir satisfets i satisfets i van poder seguir-lo durant molt de temps, que és la clau de l’èxit a llarg termini.