Programa de menjars de 30 dies del programa Clean Detox

Què menjaré ?! Pot ser que aquest fos el vostre primer pensament en llegir sobre Desintoxicació neta , però confieu en nosaltres, hi ha moltes opcions. Elaborem aquest pla d’àpats de mostra com una manera de compartir amb vosaltres només algunes de les moltes possibilitats delicioses i netes per a la vostra neteja. Inclou algunes de les nostres pròpies receptes i diverses dels nostres blocs de menjar preferits. Aquests són alguns consells per començar.

Exempció de responsabilitat important: NO feu el Clean Detox si:

  • està embarassada o lactant
  • tenen menys de 18 anys
  • tenir càncer actiu
  • tenir malaltia hepàtica o hepatitis
  • tenen diabetis tipus 1
  • prenen medicaments per al trastorn bipolar o
  • tenir al·lèrgia a qualsevol aliment o ingredient de la llista.

Si teniu una condició mèdica, consulteu el metge que trieu abans d’iniciar aquest programa. Aquesta desintoxicació no està pensada per diagnosticar, tractar, curar o prevenir cap malaltia.





Ara, comencem!

Donar-se suport

Volem assegurar-nos que obtingueu prou nutrients cada dia. Les sopes solen tenir menys calories i proteïnes. Si teniu una sopa com un dels vostres àpats líquids, afegiu menjar i aperitius addicionals segons la necessitat durant la resta del dia per garantir un suport nutricional adequat. Si seguiu el pla vegetarià, us recomanem que afegiu una proteïna en pols sacseja .


millors menjars congelats per aprimar

Menja el que necessites

Les nostres mides de servei són suggeriments per començar. Esbrinar quant és el millor per menjar cada dia requereix temps i experimentació. Si feu més exercici, mengeu més. Menja lentament i atentament fins que estiguis al voltant d’un 80% d’ompliment: satisfet, però no farcit.

Personalitza-ho!

Podeu afegir fàcilment una amanida amb moltes verdures, greixos saludables i proteïnes o un gra a qualsevol menjar. També hem inclòs saboroses opcions d’amaniment per a amanides.

Com utilitzar el pla de menjars

Per a la neteja, menjarà un menjar líquid, com ara un batut per esmorzar i un àpat sòlid de la dieta neta per dinar i sopar.

El pla d’àpats és només un suggeriment. Hem inclòs moltes receptes diferents diàriament per il·lustrar totes les opcions increïbles que hi ha. Si sou un cuiner ambiciós, no dubteu a seguir el pla d’àpats tal com es mostra. Si és massa aclaparador, no dubteu a substituir els menjars més senzills o a fer lots més grans de menjar durant diversos dies.

A continuació es mostra el pla d’àpats de cinc setmanes.Diverteix-te i gaudeix!

SETMANA 1

DiaEsmorzarDinarSopar
1 Baies + Agitació de verds Doctor Fish Tacos Doctor Shepherd's Pie
2 Keepin 'It Smooth Shake Pollastre Hummus
amb Pilaf d’arròs integral

Sopa de pastanaga i alvocat refrigerada
amb arròs integral Crackers

i Paté de llavors de gira-sol

3 Green Shake favorit Hamburgueses al vapor amb
Amanida Kimchee i Hearty

Amanida de quinoa amb

Verdures rostides

4 Batut de Mocha al matí Salmó Esmaltat Miso
amb patates fregides de xirivia
i Steamed Bok Choy
Fesol negre i Chipotle
Bisque amb Amanida Saborosa
5 Mango Peach Lassi Shake Pollastre agredolç
amb verds mixtes
Nori Rolls vegetarians
amb arròs de fruits secs
6 Batut dolç verd Embolcall d’enciam de gall dindi asiàtic Falafel al forn amb Tahini
Salsa i amanida grega
7 Batut de nou Euro Pollastre a foc lent
Amb bledes, bolets
i cebes amb cireres
Haddock En Papillote

SETMANA 2

DiaEsmorzarDinarSopar
8 Batut de coco Chai All i estiu
Fideus d'algues vegetals
Amanida de peix blanc
9 The Pits Shake Lamb Tacs Bisca cremosa de coliflor amb amanida contundent i paté de llavors de gira-sol
10 Spice It Up Shake Pollastre rostit amb verdures d’arrel Puré d’alvocat, pastanaga i sardina mixta de verds
11 Batut de llet maltada Halibut del Pacífic acabat
Barreja de bolets saltejats amb cobertura de bleda
Estofat de carbassa d'hivern amb
Algues amb amanida abundant
12 El batut preferit de John R. Sopa de llenties de gall dindi Un-Peanut Noodle Stir Fry
13 Rotllos de canyella per esmorzar Amanida de Taco de Pollastre Sopa cremosa de remolatxa hivernal amb amanida contundent
14 Batut de proteïna dolça Costelles de Xai rostides amb
Romaní i espàrrecs al vapor
Embolcall de mongetes, arrossos i enciam d'alvocat

SETMANA 3

DiaEsmorzarDinarSopar
15 Batut de crema d’anacard Halibut al forn en pergamí
amb olives i farigola
Increïble amanida d'herbes verdes amb olives negres i Dulse
16 Mango Cardamom Blast Shake Quesadillas de salmó amb
Amanida de préssec, alvocat i macadàmia
Guisat de llenties vermelles al curry i verdures amb amanida contundent
17 Batut de proteïnes de baia Risotto de mill amb cors de carxofa Amanida neta de salmó neta
18 El batut preferit d’Albert Remeneu el pollastre fregit amb
Castanyes d’aigua, col vermella i prunes Angelino
Espàrrecs cremosos i bisca de porro amb amanida contundent
19 Batut desintoxicant de dent de lleó Fideus de tres gustos Llenties o pollastre amb verds amargs marcits
20 El Grasshopper Shake Halibut amb coriandre Fideus de carbassa Butternut amb pesto d'hivern
21 El batut preferit de Robert Carabassa de gla amb arròs salvatge
i Hearty Salad
Espinacs marcits i pollastre especiat

SETMANA 4


llista d'aliments per al grup sanguini o

DiaEsmorzarDinarSopar
22 Batut Purple Haze Pollastre estirat amb Slaw de tardor Filets de bolets amb amanida abundant
23 El batut preferit de Patricia Sofregit de salmó gingebre Pastissos sense enganxades amb amanida contundent
24 Batut de nabius coberts de xocolata Pastís de pollastre Mango Avocado Salad
25 Mantega d'ametlles i batut de gelea Nachos d’arròs integral Amanida de pollastre al curri amb embolcall d'enciam
26 Becky Morning Shake Broquetes de xai, poma i ceba Amanides de verdures tailandeses amb salsa d'ametlles
27 Préssecs i batut de nata Lasanya de verdures amb formatge d’anacard Amanida de pollastre amb vinagreta d'espígol
28 El batut preferit de John H Pollastre al forn lent amb carbassa i sàlvia Sofregit de verdures amb quinoa

SETMANA 5

DiaEsmorzarDinarSopar
29 Sexy Cilantro Shake Embolcalls d’enciam d’amanida de tonyina Bisca d’arrel d’api
amb verds d’hivern marcits
30 Batut de sabó amb poma de préssec Sofregit de pollastre Julivert i mostassa
Amanida de xai i espinacs aromatitzats

Aperitius, begudes i amanides

Snacks (opcional)

Rodanxes de poma i mantega d’ametlla

Guacamole amb verdures

Hummus de llenties verdes amb verdures

Pastissos d’arròs integral amb mantega de fruits secs i conserves de fruites sense sucre

Cigrons rostits

Salmó i anet sobre cogombre

Fruits secs crus amb fruita fresca

Xips de kale

Alvocat i Miso

Verdures amb Clean Ranch

Begudes (opcional)

Cafè de granit

Suc verd fresc

Netegeu la xocolata calenta

Aigua de spa

Limonada neta

Amanits per a amanides

El millor vestit balsàmic d’Ani

Vestit net del ranxo

Tahini Ginger Dressing

Apòsit d'alvocat

Idees d’amanida de cor

Un munt de verds: Kale, espinacs, enciams, ruca, bledes, cols, etc.

Altres verdures: Pastanagues, pèsols, bròquil, cogombre, bolets, cebes, rave, jicama, api, carxofa, remolatxa, etc.

Fonts de proteïnes i greixos saludables: Fruits secs, llavors, llavors de cànem, alvocat, mongetes, llenties

Altres addicions saboroses: Dulse, verdures de mar, llevats nutricionals, kimchee, saucraut, etc.

Encara teniu gana?

IN M'encanta crear i menjar menjar net. L’equip Clean crea constantment (i gaudeix!) De noves receptes per a la neteja prèvia, neteja i més enllà. Mireu algunes de les nostres receptes preferides a les fonts següents:

Blog net

Els nostres xefs Clean afegeixen setmanalment noves receptes. Un munt d’opcions diferents, des de batuts i sopes fins a menjars vegetarians i a base de carn.

blog.cleanprogram.com

Butlletí de notícies Clean Eats

Fins i tot us enviarem les darreres i millors receptes directament. Correu electrònic setmanal amb les receptes noves més saboroses enviades al vostre correu electrònic.

cleanprogram.com/ menjar net

La meva comunitat de programa net


com utilitzar vinagre de poma per a la caspa

Un lloc gratuït de la comunitat en línia on milers de persones a Cleanse comparteixen la seva experiència, incloses un munt de receptes. Batuts, sopes, dinars i tot el que hi ha al mig.

my.cleanprogram.com