Conquerir la perimenopausa

Per Marcy Holmes, NP, metge de la menopausa Dones a Dones Els anys de la perimenopausa provoquen fluctuacions hormonals que poden provocar esclats emocionals i sensacions de ràbia. Apreneu què podeu fer per aconseguir l’equilibri i tornar a ser el vostre antic jo.

Conquerir la perimenopausa

Durant la perimenopausa és possible que noteu que alguna cosa és diferent; potser no sabeu què, però ho sabeu. La perimenopausa es refereix als anys anteriors a la menopausa; les fluctuacions hormonals es poden produir des dels 2 als 10 anys abans que una dona deixi de tenir el període. Si teniu entre 35 i 55 anys i encara teniu períodes però hi ha alguna cosa diferent, probablement estigueu en perimenopausa. El primer signe de perimenopausa és sovint un canvi en els períodes d’alguna manera: el temps entre períodes o el nombre de dies que dura el període o la quantitat de menstruació que es pot alterar.

Les dones del grup d’edat de 35 a 55 anys són vulnerables al tipus d’ira que es parla al programa com a “ràbia perimenopàusica”. Les dones solen dir que això és diferent del que han experimentat abans: és totalment nou per a elles i és molt inquietant. Aquest tipus de ràbia sembla que apareix sense avís i se sent totalment fora de lloc. En general, sovint és molt diferent de la forma en què han reaccionat als estressors els anys anteriors, abans de la perimenopausa. Això no només s’enfada ni s’enfada en resposta als petits ressalts del camí dia a dia, sinó que són explosions molt evidents que impliquen una reacció excessiva per sobre i per sobre del vostre nivell d’ira normal, desproporcionat de la situació actual. És extrem, emocional i fa mal als altres. I sovint provoca lament.





És molt important entendre que aquestes situacions són molt reals per a les milers de dones modernes que les experimenten, especialment les supermamas que intenten 'fer-ho tot' a la feina i a casa. La ràbia de què parlem és un exemple extrem del que és essencialment una experiència de síndrome premenstrual augmentada que apareix per primera vegada en moltes dones perimenopàusiques. Aquest tipus d’explosions emocionals solen ser més freqüents a la porció de síndrome premenstrual del cicle de la dona, les dues setmanes anteriors al període.


com corregir el meu saldo de ph

Si creieu que això us sembla a vosaltres o a algú que estimeu, seguiu llegint.

Senyals d’advertència per a la ràbia perimenopàusica

1. Canvis d’humor en qüestió de minuts

Estàs bé un minut, i trist, aclaparat o plorant al següent, et sembla familiar? Els vostres estats d’ànim canvien com el gir d’un interruptor de llum sense avís. Aquest xanclet de moment a moment de les emocions és sovint un signe de desequilibri hormonal.

2. La ràbia fora de la proporció

La reacció total fins a les petites coses és part d’aquesta ràbia. Aquestes respostes són excessives pel que fa al que normalment es considera 'coses petites'. L’agitació i la irritabilitat apareixen en resposta a esdeveniments menors.

3. Una llarga història del síndrome premenstrual

Si ja heu tingut tendència a experimentar símptomes premenstruals, les fluctuacions hormonals més extremes de la perimenopausa poden exagerar els símptomes deu vegades i poden provocar ràbia perimenopàusica. Gairebé sempre trobo que el síndrome premenstrual és pitjor en dones que no donen suport als seus sistemes adequadament mitjançant mesures nutricionals i d’estil de vida saludables.

4. Depressió postpart anterior

Sempre m’interessa saber com era l’embaràs de les dones que conec a la meva consulta. He descobert que les dones amb depressió postpart tenen cervells connectats per ser molt sensibles als canvis hormonals. Per la meva experiència, considero que les dones que presenten una depressió postpart en el passat presenten un major risc de desenvolupar símptomes perimenopàusics i menopàusics més difícils, inclòs aquest tipus de ràbia perimenopàusica.

Què passa amb les meves hormones?

La ciència ha intentat entendre-ho, ja que les dones som complexes i cadascuna de nosaltres també és única. Hi ha un equilibri complicat i delicat d’hormones en dones, com ara estrògens, progesterona, testosterona, DHEA i pregnenolona. El que sabem és que les hormones comencen a canviar amb el procés d’envelliment i, sovint, es desequilibren en la perimenopausa. Aquest desajust d'activitat hormonal pot afectar la química del cervell en moltes dones i provocar emocions extremes, inclosa la ràbia perimenopàusica. També pot provocar sufocacions, suors nocturns, pèrdua de cabell i son inquiet, només per citar alguns altres símptomes.

El que tendeixo a veure en dones perimenopàusiques és que, a la segona meitat dels seus cicles, la progesterona disminueix, mentre que els estrògens poden fluctuar de forma descarada. També hi pot haver canvis en els andrògens com la testosterona. Però el desajust general entre els nivells hormonals o un canvi en les proporcions sembla ser el veritable desencadenant del problema en moltes dones i la font d'aquesta nova ràbia. La clau és tornar a afavorir l’equilibri.

Els proveïdors d’assistència sanitària poden oferir proves hormonals a les dones perquè puguin obtenir una millor imatge del que passa al seu interior. Ho fem amb sang o saliva, preferiblement a l’hora del PMS. Per descomptat, això només ens proporciona una instantània del viatge en muntanya russa; és important interpretar tant els símptomes del pacient com els resultats de les proves. (Si no teniu accés a les proves, podeu trigar una estona a aprendre més sobre com llegir els senyals del vostre cos i afavorir l’equilibri de manera natural).

Què podeu fer per sentir-vos millor: solucions

A Women to Women, els professionals s’esforcen per ajudar les dones a promoure la salut i l’equilibri hormonal nutricionalment i naturalment, però creiem que sempre és bo que les dones coneguin totes les seves opcions, inclosos els medicaments.

Solució núm. 1: medicaments

La píndola anticonceptiva

La píndola s’ha utilitzat durant dècades per ajudar les dones de 30 a 40 anys a tenir períodes més fàcils. La píndola suprimirà les hormones del cos que afecten el cervell. Pot ajudar a equilibrar el viatge en muntanya russa i frenar els màxims i els mínims de les seves emocions. Hi ha molts tipus i fórmules noves que cal tenir en compte amb el vostre proveïdor. Si fa 20 anys no us agradava la píndola, hauríeu de saber que hi ha molts tipus diferents avui en dia i que la vostra experiència podria ser molt diferent aquesta vegada.

Les dades actuals mostren que la píndola anticonceptiva és molt segura en dones sanes que no fumen, però hi ha riscos i beneficis que heu de parlar amb el vostre proveïdor.

Antidepressius

És possible que les dones en crisi hagin d’utilitzar aquest enfocament si realment senten que s’estan “desfent”. Els antidepressius semblen donar suport a la química del cervell i ajudar a estabilitzar l’estat d’ànim malgrat els canvis hormonals que s’estan produint. Amb aquest suport, el vostre cervell podria controlar millor les fluctuacions hormonals salvatges que causen estralls en les vostres emocions durant la perimenopausa i com reaccioneu als desencadenants que causen ràbia.

Hi ha diversos tipus i dosis d'antidepressius disponibles per recepta mèdica i psiquiatres. En algunes dones, es pot prescriure aquest tipus de medicaments per utilitzar-los diàriament durant tot el mes, i en d’altres es prescriuen només dues setmanes del mes durant el període de PMS. L’avantatge de prendre només els antidepressius una part del mes pot ser que minimitza els efectes secundaris no desitjats sobre la resposta sexual o el pes. Tots els antidepressius tenen riscos i beneficis que hauríeu de revisar amb el vostre metge i farmacèutic perquè pugueu prendre una decisió informada.

Alguns tipus d’antidepressius poden funcionar en qüestió de setmanes, mentre que d’altres poden trigar un mes o més a veure els resultats; potser haureu d’ajustar la dosi per trobar el nivell adequat per a vosaltres. Aquest enfocament requereix treballar estretament amb el vostre metge o infermera professional.

Una dieta saludable, multivitamínics d’alta qualitat, oligoelements essencials i oli de peix omega-3 tenen la capacitat de millorar també els resultats de l’ús d’un antidepressiu.

Solució núm. 2: crema de progesterona

La progesterona és una de les hormones que afecta la química cerebral i també canvia en els anys de la perimenopausa. A la meva pràctica, he vist resultats notables en moltes dones que utilitzen aquest fàcil enfocament de la crema de progesterona natural en dosis baixes. No és una opció única, però és fàcil de provar i funciona per a moltes dones.

Podeu obtenir fórmules sense recepta a dosis baixes a la majoria de botigues d’aliments naturals o a moltes oficines de professionals holístics. És important buscar 'progesterona USP' a la llista d'ingredients; aquest és l’ingredient actiu que voleu. Les cremes de progesterona també es fabriquen per encàrrec a les farmàcies compostes amb recepta mèdica, cosa que pot ser ideal (si teniu disponible aquesta opció) per garantir la potència i la qualitat.

Per a moltes dones que utilitzen crema de progesterona, en qüestió de dies pot semblar que prenen un aire fresc. Si us convé, normalment ho sabreu immediatament. Per a d’altres, pot trigar més o potser necessiten alguna cosa més forta o una fórmula diferent. Normalment suggereixo donar-li dos cicles per veure què us pot oferir, juntament amb suport nutricional i atenció a la dieta.


He vist molt pocs efectes secundaris o serioses preocupacions amb la progesterona natural, especialment quan es pren en aquestes dosis baixes. La majoria dels riscos en l’ús d’hormones estan relacionats amb els estrògens orals. Si teniu dubtes sobre els riscos, sens dubte n’haureu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o triar un altre camí.

Solució núm. 3: eliminar o reduir la cafeïna, l'alcohol i el sucre

Aquest enfocament natural i nutricional és el meu favorit. He treballat estretament amb dones de totes les edats i el tema comú que veiem és que el sucre, la cafeïna, l'alcohol i l'estrès exageraran els símptomes hormonals que es produeixin. El sucre en la sang inestable i una resposta d’estrès excessivament activada, a més de les fluctuacions hormonals, creen una tempesta perfecta per a esclats emocionals i ràbia perimenopàusica.

Si podeu frenar aquests desencadenants de la dieta i prestar més atenció a allò que poseu al vostre cos, és possible que el vostre cervell pugui fer front als desequilibris hormonals de la perimenopausa.

L’alcohol pot calmar els nervis mentre el beu, però si no beureu amb moderació o si el feu cada nit, és probable que al dia següent us alimenti la ràbia.

El suport natural i nutricional que obté amb una dieta sana i equilibrada té tants beneficis i els fonaments bàsics que proporcionen certs suplements clau que no es poden ignorar. El suport fonamental que suggereixo és:

  • Fórmula mineral i multivitamínica d’alta qualitat rica en vitamines del complex B i vitamina D.
  • Oli de peix Omega-3
  • Calci i magnesi

Solució núm. 4: opcions de teràpia

De vegades, els canvis hormonals de la perimenopausa i la menopausa revelen els problemes emocionals que necessiteu treballar. Hi ha opcions per al control de la ira, l’assessorament de parelles o la teràpia personal individual. Algunes dones troben molt útil la teràpia cognitiva conductual. Us pot ajudar a treballar els problemes que teniu a l ''aquí i ara', però amb noves habilitats per gestionar-los. Aleshores, quan estigueu preparats, podreu fer un treball emocional més profund que us pugui ajudar a créixer com a persona. L’element més important aquí és trobar un conseller amb el qual pugui sentir-se còmode treballant.