Els consellers de crisi revelen les 9 coses que tothom ha de saber sobre l’ansietat

Els consellers de crisi i voluntaris adreçats a la línia telefònica d’ajuda ajuden els malalts d’ansietat cada dia. A continuació es mostren els mecanismes de còpia que han trobat millor.

Busqueu una oïda simpàtica

Els vostres sentiments es poden desvirtuar perquè no us haureu de sentir ansiós, que els vostres sentiments no són vàlids, i que els membres de la família i els amics de la família poden significar-ho. Les seves intencions poden ser bones, però aquest sentiment és inútil durant un encanteri ansietat; pots acabar sentint-te culpable per ansietat. Una mica de reconeixement fa un llarg recorregut, diu Kate Mallow, gerent de l'Aliança Nacional d'Ajuda a la Malaltia Mental. Mallow diu que la frase que utilitza és: Està bé sentir el que estàs sentint. Això valida la teva experiència i justifica el que estàs passant.





Busqueu els oients actius a la vostra vida




el que cura la gota de forma natural

Tots hem estat a la conversa amb la persona que mira per sobre de l'espatlla, amb els ulls aturdits, buscant interceptar la seva següent opinió. Si us ve d’ansietat, necessiteu algú que ho sigui de veritat escolta, i ho pot demostrar fent preguntes reflexives o és capaç de resumir les seves preocupacions. Mallow diu que de vegades els consellers de crisi demostren una escolta activa simplement repetint. Descobreix 14 coses que només entenen les persones amb ansietat.

No estàs sol

Segons la vostra experiència d'ansietat particular, és possible que la solitud tingui alguna cosa a veure amb la seva inquietud. Escoltar una història personal d'algú que sap el trastorn de primera mà pot alleujar la desconnexió relacionada amb l'ansietat. Kat Katz, voluntària de NAMI i CrisisLink, presenta múltiples trastorns d'ansietat. L'elecció de divulgar informació personal mentre es fa servir a la línia directa és complexa. Abans de compartir parts de la seva història, Katz es pregunta si la divulgació ajudarà a algú a sentir-se connectat. Si intueix que la resposta és que sí, compartirà una història rellevant. Ella diu, Ajuda a parlar amb algú que pugui obtenir almenys un tros del que estàs passant. Divulgo que tinc trastorns d’ansietat, que és una lluita per a mi, i hi treballo cada dia. Hi parlaré de què serveix per a mi. ”Aquí hi ha 9 signes que podríeu tenir un trastorn d’ansietat.

Els vostres sentits us poden estalviar



La consciència física pot ajudar a centrar-se en una persona amb ansietat. Mallow té un mecanisme preferit per afrontar l’ansietat, anomenat tècnica 5-4-3-2-1. Comença per posar nom a cinc coses que podeu veure ara mateix, quatre coses que podeu tocar, tres coses que escolteu, dues coses que oloreu i una cosa que podeu tastar. Aquest exercici sensorial ajuda a una persona desbordada per l’agitació interior, permetent que s’alenteixin i estiguin presents en aquest moment. Mallow recorda víctimament una persona que va desaccelerar-se per assaborir l'olor de les seves espelmes perfumades a la vainilla. La meditació també pot ajudar a alleujar l’estrès que condueix a l’ansietat: Aquí hi ha alguns remeis naturals per a l’ansietat.

Respira

Sí, hauria de ser una funció automàtica del cos. Però, quan l’ansietat s’enganxa en tu, pot fer-vos hiperventilar o respirar de forma errònia; La respiració desordenada pot agreujar l’estrès. És per això que els consellers de crisi aconsellen sovint que els trucadors busquin “gifs respiratoris” en línia; aquestes guies són eficaços notablement per aconseguir que les persones respiren uniformement, retardin la freqüència cardíaca i calmen els nervis. Els consellers de crisistext.org sovint suggereixen aquest gif meditatiu.

Conduïu-vos a la distracció




un examen ocular pot detectar un tumor cerebral

Mallow sol preguntar a les persones que diuen el clima per ajudar-los a restablir el focus. Sí, hauràs d’afrontar les pors i estressors que et provoquen l’ansietat, però de vegades una conversa fora de tema pot oferir una pausa útil i relaxant. Amb el temps, les tècniques de distracció poden generar frustració, sobretot si realment necessiteu parlar directament sobre els vostres problemes. Però proveu cada cop un xat diversificador per ajudar-vos a centrar de nou. I podeu provar algunes d’aquestes 14 frases màgiques per calmar l’ansietat.


segueix rebent refredats signe de càncer

Elabora un pla

Un cop hagueu trobat estratègies que us funcionin, feu un pla d’acció al qual podeu començar l’angoixa. Katz diu que les habilitats per afrontar no sempre funcionen, sobretot en casos greus: Hi ha qui pensa que l'ansietat és una cosa que només pots empènyer i no. funciona millor per a tu. Podríeu començar amb exercicis de respiració i després progressar cap a la meditació o el ioga per relaxar els músculs. Des d'allà, podeu intentar distreure o trucar a aquella persona de confiança que escoltarà. Podeu trobar exemples i suggeriments al lloc de NAMI o a anxcanada.com.

No tingueu por de contactar amb vosaltres



Sovint un atac d’ansietat pot ser intern, i invisible per a les persones que l’envolten. Si us acosteu i dius bé, estic lluitant , diu Mallow, passa la llanterna a algú altre. Tothom està tocat per la salut mental d’alguna manera, forma o forma ”. Trobareu que la gent està disposada a ajudar-vos a suportar la càrrega. Tant si es tracta d'un assessor en una línia d'ajuda de crisi, pares, companys, amics o amics, sempre hi ha algú que pugui empatitzar. Esbrineu els signes d'ansietat de bon funcionament.

Sabeu que millorarà

Obtenir ajuda pot semblar diferent per a tothom. Pot implicar medicació, teràpia, arribar a les línies d’assistència, assistir a grups de suport o alguna combinació d’aquests enfocaments. Fins i tot, fins i tot podreu trobar ajuda mitjançant remeis naturals d’ansietat. L’ansietat prolongada pot ser extremadament dura, però és possible l’alleujament, diu Katz, només sabeu que es necessitarà temps per curar-se. Diu Mallow: Pot quedar atrapat en el teu propi cap. No heu de viure en un estat d’ansietat. Es pot millorar ”. A continuació, no us perdeu aquests consells dels terapeutes sobre com tractar l’ansietat.